A londoni maraton évente áprilisban kerül megrendezésre, és minden évben január elején kezdődik a képzés. Ez egy tökéletesen ésszerűen megtehető dolog, hiszen majdnem négy teljes hónapos futást nyújt Önnek - elegendő idő ahhoz, hogy a teljes kezdők is készen álljanak a 42,2 km-es futásra - miközben Ön is élvezheti az ünnepi időszakot, anélkül, hogy aggódnia kellene a képzéstől.
Mielőtt folytatnánk, hangsúlyoznunk kell, hogy nem fogjuk követelni, hogy te karácsonyi ünnepségen menjünk, ha a londoni maratont (vagy egy másik tavaszi maratont) futtatjuk, és nem is fogjuk azt mondani, hogy 80 km héttel decemberben, amikor mindenki más vacsorázik.
Amit azonban meg fogunk tenni, óvatosan javasoljuk néhány olyan dolgot, amit ebben az évben tehetünk, hogy felkészüljünk arra, hogy januárban kezdjék meg a teljes maratoni tréninget. És mi "mi", valóban Steve Vernon, a Team New Balance elit távolsági futóinak edzője és egy ex-nemzetközi sífutó és hegyi futó, akikre tanácsot kértünk.
Melyek a legfontosabb előnyei a londoni maraton előkészítése előtt január előtt?
"A korai indulás nem feltétlenül jelenti azt, hogy el kell indítanod a sajátos maratoni edzésedet" - mondja Vernon -, de ez lehetőséget ad arra, hogy építsenek egy alaptestet, hogy jó helyzetben legyenek az új év kezdetén.”
Mit kell tennie a maraton futóknak decemberben?
Megkértük Vernon-t, hogy szakítsa meg tanácsát a decemberi edzéshez különböző típusú futóknak. Először fel - emberek, akik jelenleg nem futnak, és még nem foglalkoztak egy maratonnal.
"A decembernek arról kell szólnia, hogy megszokhassuk a futást, és ha még nem tett volna meg, akkor hetente két-három futás nagyon egyszerű felépítésének" - mondja Vernon.
"A legtöbb kezdőnek ajánlott egy futás / séta. Például tíz perc egy perces sétával, egy perces sétával minden egyes jogging között összesen 20 percig. Miután ezt az első héten elvégezte, öt másodperces percek alatt továbbhaladhatott egy percnyi séta után a második héten. December végéig folyamatosan 20-30 percig kell futni."
Ha már hetente egyszer vagy kétszer futsz, de soha nem tettél maratonnál, akkor tanácsot kell fektetned arra, hogy decemberben növeld a futásod hosszát, hogy felépíthessd a maratoni tréning által igényelt időt.
"Kezdje hosszabb futás bevezetését hetente egyszer" - mondja Vernon. "A futó háttértől függően egy mérföld [vagy 1,5 km, ha tetszik], vagy tíz perc egy héten belül hozzáadhat. Így kezdődik az új év azzal a céllal, hogy hosszabb futást hajtott végre."
Ha rendszeres futó, akkor már jól kondicionálhatsz egy maratoni edzésterv megkezdését - előfordulhat, hogy a múltban még távol volt is -, de ez nem jelenti azt, hogy nem kell konkrét célokat hozzáadnia a decemberi kiképzés.
"Az elit sportolók, akiket edzek, mindig jó 10K-os formában kezdik el a maratoni felépítésüket, ezért gyakran találok nekik egy versenyt, mielőtt elindítanák az adott maratoni munkát" - mondja Vernon.
"A gyors 10 kilométeres vezetés az új évre is növeli a bizalmát, és a maratoni ütem könnyűnek tűnik."
JAVASOLT: 12 hetes 10 000 képzési terv a PB számára
A december hagyományosan nagy pártok idejét és hatalmas mennyiségű ételt fogyaszt - a maratoni futóknak kissé vissza kell állítaniuk ünnepi élményüket?
"Azt hiszem, a mérséklés és a konzisztencia kulcsfontosságú! Nincs semmi baja a karácsonyi élvezet megszerzésében, de ha ez azt jelenti, hogy hiányzik a képzés és nagy mennyiségű súlyt helyeznek el, akkor nem teszi ideális helyzetbe a maratoni terv megkezdéséhez "- mondja Vernon.
"Tervezze meg a társadalmi eseményeket, hogy még mindig élvezhesse őket, de illeszkedjen a képzésbe is. A karácsonykor sok hiba és betegség is van, ezért óvintézkedéseket kell tenni a jó egészség megőrzéséhez."
JAVASOLT: 10 dolog, amit tudnia kell az influenzáról
Van-e valamilyen fajta futás, amelyet januárra kell összpontosítani?
"A könnyű futás rendben van" - mondja Vernon. "A maratoni egy kitartó esemény, és a legfontosabb tényező a lábaid ideje, ezért a legfontosabb dolog, amit tehetsz ebben a szakaszban, a folyamatos futás és a futások időtartamának felépítése."
Versenyek a londoni maratonhoz való felkészüléshez
Egy másik dolog, amit az év vége előtt meg lehet fontolni, hogy segítsen felkészülni a londoni maratonra, hogy 2018 elején regisztráljon néhány rövidebb futamra.
A többi verseny lebonyolítása nem lesz képes egy maratoni vagy egy londoni maraton fokozott légkörének, különösen a maratoni igényeknek megfelelni, de ez segít abban, hogy megszokhasson a tömegben és a verseny napi élményében - senki sem hisz benne, hogy a WC-ek sorai mennyi ideig vannak a futó esemény előtt, amíg az első kézből nem látják.
AJÁNLOTT: A legjobb angol futó események
A legjobb módja annak, hogy elinduljon egy 5 km-es futással, és a legjobb 5K fut, hogy részt vegyenek a parkruns. Ingyenes, heti, nagyon nyugodt, és majdnem biztos, hogy nagyon közel van otthonához.
Egy 10K-nál a legjobb a február elején megrendezésre kerülő esemény beírása. A Londonban vagy környékén élő emberek közül a Cancer Research UK London Winter Run, amely 2018 február 4-én, vasárnap kerül megrendezésre.Londonban, London központjában zárt utakon futhatsz - mindig cselekedet - és ez a tökéletes motiváció, hogy átjusson a kemény, hideg hónap első edzésére.
A fő előkészítő verseny egy fél maraton, amelyet március közepén meg kell próbálnia. Félmaraton négy-hat héttel a nagyot megelőzően nagyszerű ötletet ad arra, hogy mennyire jól jár a tréninged, és mikor lehet a teljes maratonban célozni.
A Reading Half Marathon 2018. március 18-án vasárnap, öt héttel a londoni maraton előtt indul, és 15 000 futó vesz részt benne, így egy nagy tömegben futni fog. A Madejski Stadionban is nagyszerű bónusza van, ahol egy tisztességes tömegnek kell lenni, hogy higgadjon otthon.
