A lényeg az, hogy a zsíros ételek fogyasztása nem okoz téged. Míg a hidrogénezett zsírok és az ember által gyártott transzzsírok rossz hír, ha lapos hasat szeretne, a legtöbb természetes zsírok valóban jó állapotba kerülnek - még a telített zsírral is, amelyet előzőleg az elhízáshoz és a szívbetegségekhez kapcsoltak. Ez az ételterv olyan magas zsírtartalmú ételekkel rendelkezik, amelyek élvezetét élvezheti, miközben csökkenti a derékvonalat.
Reggeli
Mogyoróvaj körülbelül 40% telítetlen zsír és az izomépítő fehérje forrása is. A teljes kiőrlésű pirítóssal.
Ebéd
Pancetta és mozzarella saláta spenót levelekkel és fenyőmaggal sok egészséges zsírt és csonterősítő vitamint biztosít.
Vacsora
Tapas tál (2 szolgálat)
1 egész chorizo kolbász, szeletelt / 70g serrano sonka, szeletelt / Kritikus zöld olajbogyó / Keze fekete olívabogyó / 3 apró friss füge / 100 g manchego sajt / 50 g szardella olívaolajban / 100 g paprika / Rengeteg petrezselyem (opcionális) díszíteni
Snack
Kesudió és brazil dió a szív-védő monoszűrűs zsírsav oleinsav, valamint az elágazó láncú aminosavak magasak az izomnövekedés szempontjából.
Napi összértékek
2,552 kalória
268g szénhidrát
197g fehérje
101g zsír
olívabogyó egyben a telítetlen zsírsav oleinsav, valamint a szálak kitöltése.
Manchego sajt juhtejből készült, így egészséges zsírtartalmú, mint a tehéntej, emellett csonterősítő kalciumot is tartalmaz.
anchoviestele vannak egészséges omega-3 zsírokkal és izomépítő fehérjével.
