A próbapad, a vállprés és a hátsó nyaklánc lehúzása mind nagyszerű izomépítő mozdulatok - de olyan mozdulatok is, amelyek nyomást gyakorolnak a vállízületekre. A gömbcsukló és a gömbcsukló felelős azért, hogy hatalmas számú mozdulatot készítsen a képzés során, ezért nagyon fontos tudni, hogy működik és mit kell tennie, ha fájdalmat okoz. Ha egy csomó válleladási mozdulatot tesz egy ülés során, a mélyebb izmok kisebb gyengeségei is okozhatnak sérült porcokat, izmokat, inakokat, ínszalagokat és idegeket. És ha a sérüléseid és gyengeségeid nem kezelik gyorsan, rosszabbodnak, amíg a váll nem működik megfelelően. Ezért alapvető fontosságú, hogy minden váll sérülése megfelelően értékelni és kezelni, mielõtt az alábbi tanácsokat követné. A vállizmokat fel lehet osztani a nagy külsõ mozgásizmokba, mint a deltoidok és a latissimus dorsi, valamint a mélyebb stabilitási izmok, amelyek üljön alá őket. A legtöbb ember a külső mozgás izmaira koncentrál, és elhanyagolja a mélyebb izmokat, amelyek létfontosságúak a teljesítmény javítása és a sérülések megelőzése szempontjából. Gyakori sérülés: Subacromialis ütközést szindróma Milyen érzés:Fájdalom a tetején a váll, hogy jön a fokozatosan gyakran növeli a képzés vagy a képzés, amikor fáradt. Gyakran fájdalmas a mozgás középső tartományában, amikor a karját oldalra, majd a fej fölé viszi. Próbáld ki ezt a tesztet, hogy lássam, szenvedsz-e, de megállsz, amint fájdalmat érez: álld ki a karodat előtted, mintha hatalmas vízládát ölelsz. Most csavarja be a karjait, hogy öntse a képzeletbeli vizet a padlóra. Ha fáj, ez az ütközés egyik jele. A leggyakoribb ok:A lágy szövetek összezúzódnak vagy irritálódnak az acromium alatt lévő térben (a váll csontos külső pontja). Ez gyulladásos folyadékot eredményez, ami csökkenti a mozgatható szerkezetek térfogatát, ami korlátozást és fájdalmat eredményez. Váll erősítés mozog Vállpozíció: Fontos, hogy a vállízületet megfelelően helyezze el, nehogy nagyobb károkat okozzon. Sokan természetesen túlságosan elterelik a vállukat, ami nyomást gyakorol a kötésen. De nem húzhatja vissza, hogy rendezze el - ez valójában rosszabbá teheti! Óvatosan fel kell emelni a vállat felfelé, majd kissé kissé visszafelé és lefelé egy kifelé csavaró mozdulattal. Ezután fel kell állítanod a vállat, hogy ebben a helyzetben maradj, ahogy edz. A vonalas stabilizátorok oktatása: Feküdj a gyomrában, az álla beakadva, és a karjait 90 fokos oldalra húzza. Mozgassa a vállát a füled felé, majd vigye a vállát a gerinc felé. Emelje fel a csuklóját, majd a könyökét, tartsa a vállpengéket, majd mindent lecsökken. NE tegye ezt, ha vállfájdalmai vannak. Edzés az alsapapuláris izom: Ez a stabilizáló izom gyakran gyenge. A kezét és térdét a könyökével kissé behajlítva, fejjel lefelé, de az álla beakadt. Tartsa a könyökét és a nyakát ebben a helyzetben rögzítve, miközben lecsúszik a mellkasát, szorosan összehajtja a vállpengéket, majd nyomja meg karjaidon keresztül, hogy elválassza a vállpengéket, amennyit csak tudsz. Stretch the lats: Ezek gyakran szűkek és túl aktívak a forgó mandzsetta izmokkal kapcsolatban. Álljon háttal a falhoz és tenyerei előre nézzenek. Lassan csúsztassa ki a karját a fülei felé, és tartsa őket a falhoz. Ha harcolsz, hogy felemeljed a karodat, akkor a lazád szűk. Feszítse őket felfelé, majd oldalra hajlítva, hogy érezze a nyak alatt a hónalját.Lucy Macdonald a londoni sportág és a spinális fizioterapeuta. Nézze meg a honlapján többet az általa kínált szolgáltatásokról. További szakértői fitnesz és tréning tanácsadással jelentkezhetMF - adunk nekedöt kérdés 5 fontért. Töltse le a legújabb kiadás digitális verzióját iTunes.
Fotó használt udvariasság Shutterstock
