Jordan Henderson hírnevet szerzett, nemcsak a Premier League legjobb középpályásainak egyikét, hanem az egyik legerősebbet is. Ő mondta Távolsági buszA nővére címet Férfi Fitness hogyan képzi a győzelmet - és reméli, hogy Liverpool és Anglia sikeres lesz
Jordan Henderson tudja, hogyan kell uralni a meccset. A robbanásveszélyes ütemek, az erős fizikaiasság, a pontatlan passzálás és az állandó erőfeszítés miatt a Liverpool férfi a Premier League egyik legerősebb és leghatékonyabb box-by-box középpályájává vált, nem is beszélve egy inspiráló kapitányról, aki példával jár.
Az Opta-játékosok nyomon követési szolgáltatása szerint Henderson hivatalosan a legigényesebb játékos a Premier League-ben, amely 11.8km játékonként, 88 átlagot és 70% -át nyer.
Jürgen Klopp nagylelkű Liverpool csapatának kapitánya és az angol nemzeti csapat kapitánya a szlovéniai és spanyolországi 2016-os őszi játékokra vonatkozóan a 26 éves játékos bizonyítja, hogy a természetes vezetői képességek a legmagasabb fokú kondícióval összeolvadnak.
JAVASOLT: Hogyan fit az elit labdarúgó?
Henderson csatlakozott a Liverpoolhoz a Sunderlandtól egy 2011 júniusában fel nem ismert díjig (ami körülbelül 16 millió fontot ért el), és sikerült a Liverpooli ikont, Steven Gerrardot, mint tavaly a klub kapitányának menni.
Jelenleg az életének formája, a Liverpool magas színvonalú előadásait hangszerelve, megváltoztatja a meccsek menetét és a klubot a Bajnokok Ligájába. Január végére Henderson 1824-et tett ebben a szezonban - 302-rel többet, mint bármely más játékos a ligában.
Miután megnyerte a Liga kupát a Liverpoolmal 2012-ben, és szinte kihagyta a bajnoki címet 2014-ben, Henderson most arra törekszik, hogy kihasználja a sportolást és a kitartást, hogy a csapatait nagyobb sikerre vezesse. Ő találkozott Férfi Fitness hogy megvitassák a vezetés művészetét és magyarázzák meg, miért képes az erőt, a kitartást és a jó táplálkozást a versenytársak számára megnyerni.
Néhány ember élvezi a vezetés felelősségét. Mások nyomást gyakorolnak. A kapitány megfelel Önnek?
Igen, azt hiszem, élvezem a nagyobb felelősségvállalást. Szeretek segíteni a játékosok körülöttem, és megpróbálom a lehető legjobban tudom a csapatot. Nyilvánvaló, hogy a dolgok jól mennek, sokkal könnyebb. De sok vezető van a [Liverpool] csapatában, úgyhogy úgy érzem, mintha együtt vezetnénk ezt a csapatot. Nagyon jó morálunk és együttlétünk van az öltözőben, és azt hiszem, ezt látja a pályán, ahogyan mindannyian dolgozunk egymásért és harcolunk egymásért.
Hogyan biztosítja a csapat egységét?
Arról szól, hogy a csapat minden tagja tudja, mit kell tennie. Mint kapitány megpróbálom meggyőződni arról, hogy mindenki jól érzi magát, előkészíti a helyes utat, és olyan keményen dolgozik, amennyire lehetséges, hogy a képzési területen jobb játékos legyen. Ha mindenki ezt teszi, automatikusan jobb csapatunk lesz. Csapatként is dolgunk van, mint például az étkezéshez vagy a golfozáshoz egy kis csapatkötéshez. Nagyon közeli csoport vagyunk.
Vannak különleges kapitányok, akiket csodálnak?
Szerencsés voltam, hogy a labdarúgásban sok vezetővel dolgozom, mind a vezetők, mind a játékosok. Sokat tanultam mindenkinek. De a legfontosabb dolog, amit megtanultam, mindig az, hogy először mindig a csapatot helyezd el, és megpróbáljam megtenni, amit a csapatnak érez.
Milyen kulcsfontosságú pillanatokon beszélsz a játékosokkal?
A meccs előtt néhányan mondhatnánk egy-két dolgot. A félidőben többnyire az a menedzser beszél, akik különböző dolgokat fognak beszélni, amelyeken dolgozni kell, például hogy mit tudunk jobban megy előre vagy védekezően. Ha van valami mondanom, általában a meccs előtt lesz.
Van-e előzetes egyeztetési rutin?
Eléggé nyugodtam, hogy bejutok a zónába. Csak arra koncentrálok, hogy mit kell tennem a játékban, ezért maradok koncentrálva és fizikailag és szellemileg készen állok.
Ahogy a Liverpool kapitánya reménykedik a klub történetében?
Személy szerint ez nem az én célom. Célom az, hogy a csapat történelmébe írjon - ez minden, amiért aggódom. Ha sikeres vagy, akkor természetesen emlékezni fogsz rá. Erre igyekszünk elérni ezt a szezont és az elkövetkező szezont.
Melyek a legfontosabb fizikai tulajdonságok, amikre szükséged van, mint box-to-box középpályás a Premier League-ben?
Robusztusnak kell lenned, és képesnek kell lennie arra, hogy fedezze az egész pályát, mert mind támadásról, mind védekezésről szól. Gyorsan meg kell tudnod szerezni a pályát, mert ez egy nagy intenzitású játék, ami azt jelenti, hogy jó edzésre van szüksége, de jó előszezon volt, így készek vagyunk jó formában maradni.
JAVASOLT: Előszezon labdarúgó fitnesz fúrók
Nagyon intenzív játékot játszunk a Liverpoolban, és nagyon sokat futunk - akár labdát kaptunk, akár nem, mindig keményen dolgozunk, lehetőséget adunk egymásnak, és gyorsan próbáljuk megnyerni a labdát. Emiatt a fitnesz szint nagyon fontos.
Mi a fő hangsúly az edzőteremben?
Ez főként az alapmunkát és egy kicsit a felsőtest munkáját újra és újra. Mivel a fűben sok edzést végzünk, és a tréningünk olyan intenzív, hogy nem sok lábspecifikus ülést csinálunk, vagy sérüléshez és fáradtsághoz vezethet.Mindannyian az egyéni munkát is végezzük - ha egy játékos sérülést szenvedett, akkor bizonyos dolgokat tudnak tenni annak érdekében, hogy biztosak legyünk erõsebbek ezen a területen.
Hogyan növeli a sebességet a nagy intenzitású sprinteknél?
A hét folyamán gyorsasági munkamenet van, ahol gyorsaságú létrákat használunk és gyakorlunk rövid távú sprinteket. Gyakran tesszük ezt a melegítés részeként.
JAVASOLT: A vonat mint Harry Kane az ő 6 legfontosabb futballfúrójával
Írja le, hogyan érzi magát testének egy intenzív 90 perces mérkőzés után, mondjuk az Everton vagy a Manchester United ellen.
A test minden játék után fáj - nem csak derbi játékok. Minden egyes meccs után el kell hagynia a pályát. Mentálisan. Fizikailag. Minden. Ebben a szezonban, amikor visszamentünk az öltözőhöz, mindenki kimerült, de ez azt jelenti, hogy valamit csinálsz, és mindent megadsz minden egyes játékban. Úgy érzed magad, de ez jó érzés, ha tudod, hogy mindent megadtál.
Hogyan állíthatja helyre a következő mérkőzést?
A helyreállítás a labdarúgás nagy része, különösen akkor, ha három naponta játszik. Nagyon gyorsan és a lehető legjobban be kell nyerni. Ez magába foglalja a jeges fürdőt vagy a kocogást, vagy csak azt, hogy a megfelelő ételeket eszik. Rengeteg fehérje van a meccs után, hogy segítse a helyreállítást, és győződjön meg róla, hogy készen állunk a lehető leghamarabb újra menni.
A táplálkozás kulcsfontosságú minden sportoló számára. Jó vagy a konyhában?
[Nevet] Jól vagyok. Nem sokat teszek, ha őszinte vagyok veled! De amikor szükségem van arra, hogy egy tisztességes étkezést hozzon magammal. A táplálkozás nagy része a labdarúgásnak, és meg kell győződnünk arról, hogy a megfelelő dolgokat eszik és ivunk. Vannak más játékosok a főzésben? Nos, még nem találkoztam még … De biztos vagyok benne, hogy ott kell lenniük. Mindent megteszünk a játékosok számára, így nagyon szerencsések vagyunk ebben a tekintetben.
Mi a legfontosabb táplálkozási lecke, amit tanultál a karriered során?
A táplálkozás nagy dolog a változatosság. Nem akarsz állandóan ugyanazokat a dolgokat fogyasztani. Így reggelire gyakran kevergetem a dolgokat, szóval a tojás pirítóssal vagy zabkával, vagy gyümölcsökkel és müzlikkel. Fontos, hogy különböző dolgok legyenek, mert a különböző ételek különböző módon támogatják a testedet. Azt is meg akarom enni, hogy annyi természetes étel legyen, amennyit csak lehet, a meccsek előtt és után, hogy maximális táplálékot kapj.
Mi a mérkőzés előtti étele?
A játék előtt általában tésztát és rizst fogyasztok, de ez is változhat - különböző szénhidrátokat és különböző fehérjéket fogok kapni. De általában minden egyes meccs előtt először hajlamos vagyok nagyon hasonló ételt - tésztát vagy rizst csirkével. Ebben a szakaszban csak annyit akarunk energiát szerezni a rendszerbe, amennyire csak lehetséges.
Mi a legfontosabb dolog, amit a Liverpool manager Jürgen Klopp tanult?
Minden nap tanulunk valamit, nem csak a pályán, hanem a pályán is. Ő nagyon közel van a játékosokhoz, és segíteni akar nekik bármilyen módon, akár taktikailag is a pályán, vagy győződjön meg arról, hogy a megfelelő dolgokat a helyszínen csinálja. Mindannyian tanulunk minden bizonnyal a világ legjobb vezetőjétől - nagy megtiszteltetés, hogy olyan jó menedzser és ilyen jó csapat alatt játszanék.
2012-ben megnyeri a Liga kupát a karriered kiemelése?
Nyilvánvaló, hogy megnyeri az első trófeát, ami nagy dolog bárki számára. Az a játék, amely igazán beilleszkedett az emlékezetembe, a Borussia Dortmund játék volt [az Europa Liga negyeddöntő második lelete 2016. áprilisában, amikor a Liverpool 3-1-ről a 4-3-ra nyert]. Sérültem, így nem is játszottam, de csak azért, mert a csapat mögött hagyta, visszajött, és folytatta a játékot. A hangulat és minden, ami igazán kiemelkedik.
Végül a szeptember 30-án a Chelsea elleni 30 yardos csodálkozásod volt a legjobb, amit valaha is szereztél?
Igen, ez valószínűleg … az egyik legjobb célom volt! Nagyszerű érzés volt a gólszerzés, de még jobb, hogy megnyerje ezt az igazán fontos játékot. Remélhetőleg többet is kaphatok a csapathoz ebben a szezonban.
Jordan Henderson egy Maximuscle atléta. A Maximuscle új nyersanyag-összetevőinek kínálata mostantól elérhető a maximuscle.com-on
