Ismerje meg csodálatos módjait, hogy használja az elméjét, hogy nyugodt maradjon, és elkerülje azt a túlterhelt érzést
Majdnem minden, amit nézünk, az elgondolkodtatás az új módja annak, hogy nyugodt állapotban és életed irányításában lássunk. De pontosan mi az? Az elmélkedés arról szól, hogy az elmétek a múlt vagy a jövő helyett a jelen pillanatban legyenek. Megtanulod felismerni, hogy hol van a figyelmed, és válaszd, hogy szeretnéd-e ott maradni, vagy visszakerül-e a "most" -ra. Egy Miami Egyetem tanulmánya során az ilyen képzéssel nem rendelkező emberek kevésbé voltak összezavarodtak és koncentráltak. Ez a megközelítés különösen akkor hasznos, ha olyan dolgozó anya vagy, aki aggódik amiatt, hogy nem a lehető legtöbb időt tölti be a gyermekével, mert mindig rohansz.
Kevesebb, gondoljon többet
Célja a minőségi mennyiség felett. A napja tele lehet kisgyermekkori osztályokkal, de érdemes lenne megfontolni, hogy csökkentse a tevékenységek számát, ha nem a gyermekével tölti a minőségi időt. "Tényleg hallgasd meg, mit mond, és vegyen részt vele, mintsem hagyja, hogy háttérzongássá váljon" - mondja Maret Dymond, az Oxfordi Tudásközpont egyeteme.
"Tényleg hallgasd meg, mit akar a gyermeke, és vegyen részt vele, mintsem hagyja, hogy háttérzongás legyen"
Nehéz lehet megállítani az elmédet, amikor vándorolsz, amikor duplót építesz, vagy elrejted és keressed a kisgyermekedet, így emlékeztetőt állíthatsz be. Hasznos lehet letölteni egy alkalmazást, például az Mindfulness Bell-et, amely meghatározott időközönként csenget, hogy emlékeztesse Önt. "Miután elismerte, hogy az elméd máshol van, gyakoroljuk vissza a figyelmet a jelen pillanatra" - mondja Maret.
Vigyázz a babycare-ra
Még az alapvető feladatok során is figyeljen arra, hogy érzi magát a tevékenység során, így tényleg megtapasztalhatja. Tehát, a fürdőben, hagyja, hogy az elméd regisztrálja a baba bőrének érzetét és illatát és a kezedben lévő vizet. "Lehetséges, hogy mindezek elismerése segíthet növelni a kötő hormon oxitocinszintjét" - mondja Maret.
Nyugodj meg és mozogj
Ha a baba könyörög, tartsa szorosan, és járja körül a szobát. Figyeld meg a testtartását és a légzésedet, ami lehet sekély, ha aggódsz. "A stressz ciklusának megtörése érdekében feltárja, hogy szorosan összpontosít, hogyan érez, néz és szagolja a karjaidat" - mondja Maret. A légzése természetesen lassú is lehet, ami pozitív hatással lehet rá is.
