Valaha hallotta, hogy valaki panaszkodik, hogy megakadályozza a gyors összehúzódású izom természetes hiánya? Hát ez nem igaz. Bármi is legyen a genetikai keze a természetével, növelheti a gyors rángatózás és a lassú nyaki izomrostok arányát úgy, hogy olyan módon dolgozik ki, amely a szervezetet alkalmazza.
Mindenkinek kétféle izomrostja van: gyors ütés, amely robbanásveszélyt és lassú ütést generál, ami kevesebb energiát eredményez, de hosszabb ideig képes dolgozni. Sok lassú kötésű rost ideális az állóképességű sportokhoz, például a triatlonhoz, de robbanásveszélyes tevékenységekhez, például súlyemeléshez, sprinteléshez vagy labdarúgáshoz, gyorsabb kötésű rostokra van szüksége.
Mennyire van mindkét típus drámaian változhat, de akkor is, ha főleg egy lassan feszülő fickó - valószínűleg a gének kombinációjának és fokozatos adaptációinak köszönhetően - még mindig gyorsan rohanó gépgé válhat.
A kevesebb több
A legfontosabb az, hogy ösztönözze ezt az alkalmazkodást, miközben visszaszorítja a gyulladáscsökkentő tevékenységeket. Lehet, hogy szeretne futni 5K vagy 10K hetente háromszor, de ha robbanékonyabbá akarsz tenni, akkor inkább olyan képzésre kell összpontosítania, amely gyorsabban izomzá válik.
Hetente négy edzést ajánlok, váltakozva a felső és alsó test között. A szabad súlyalapú összetevők a lehető leggyorsabban mozognak, ötperces állások között. Még akkor is, ha nem mozgatja a testsúlyát nagyon gyorsan, és robbanásszerűen emeli meg a testet, gyorsabban izomozza fel a testet. A hosszú pihenőidő lehetővé teszi a teljes anyagcserét és az idegi helyreállítást - de nem teszik meg az epikus kétórás edzést.
Kattintson ide több szabad súlyú gyakorlásra
A cél az, hogy minőségi és nem mennyiségi, alacsony tapasztalattal rendelkező rep-tartományok esetén - hat-nyolc ismétlésenként, ha két vagy kevesebb évet tanultál, 4-5-szer 4-6-ot, év plusz - és legfeljebb tíz munkacsoport, három vagy négy feladat között.
Az emberek hajlamosak olyan mozdulatokra összpontosítani, mint a lábujjak a felsőtestükre, és a négydimenziós gyakorlatok, mint az alsó testük guggolásához, ami izomegyensúlyokhoz vezethet. Ennek ellensúlyozása érdekében a hét első felsőtestét felvettem a mozdulatokkal, és az első alsó testű részt hip-domináns mozdulatokkal (lásd alább).
Ragaszkodjon ehhez a tervhez, és emelkedésed javulni fog, sportosabb lesz a sportpályán, és hatékonyabb a napi tevékenységeknél, mint például a sprintelés, hogy elkapja a buszokat.
A edzés
Használd a király robbanásszerű edzését, hogy gyors izomzatú izmokat készíts, és javítsa ki az izmok egyensúlyát. Csinálj 10-et minden edzéshez, kezdve minden egyes lépés hat-nyolc ismétlésével. Pihenjen öt percet a készletek között.
Felsőtest
BARBELL BENT-OVER ROW
Csuklópánt előre a csípőre, és húzza meg a rúdot az alsó szegycsontjához egy túlfeszített fogantyú segítségével.
FEL A FEJJEL
Fogja meg a sávot. B erősítse a magot, és húzza fel magát, amíg az álla a bár fölött van.
BARBELL BICEPS CURL
Hajlítsa a sínt a mellkasához, tartsa a magot felhúzva és egy alapos fogást használva.
Alsó test
POWER CLEAN
Emelje fel a rúdot robosztusan a mellkas magasságára, csepegjen egy fél guggolásba, hogy elkapja a mellkasát, majd álljon.
felhúzás
A rúd túlfeszítő fogantyúján hajtsa át a sarkát, és állítsa be a golyókat, ahogy áll.
ROMÁN HOSSZABÁLY
Térden kissé meghajlítva és egyenesen háttal, alacsonyabbra, amíg mérsékelt nyúlványt nem érez.
