A lövedék nem a legcsodálatosabb gyakorlatok, örökké a guggolás árnyékában van, de ez egy fantasztikus funkcionális gyakorlat a mindennapi életben elért előnyökkel. A lábak az elsődleges kedvezményezettek, különösen a négysők és a combnyakú izmok, de örömmel fogadja a derriere javított merevségét is. Vannak olyan alapvető előnyök is, amelyek bármilyen tüdődózásból származnak, hiszen a mozgás során a középső rész megtartása elengedhetetlen az egyensúly fenntartásához. A köhögés a csípő körüli rugalmasságot is javítja, ami különösen hasznos azok számára, akik napi 8 órát töltenek az asztalnál.
Így a tüdőzés nagyszerű, és csak akkor növekszik, ha más irányba teszed. A fordított lengéscsillapítás magában foglalja a kiindulási helyzetbe való elindulást - egy olyan mozdulatot, amelyet mindenféle sportban replikálsz, nem utolsósorban a futásnál, és az oldalsó tüdők a belső és a külső combizmokat keményen dolgoznak, valamint az egyensúly mérlegelését. Mindezeket a különböző hosszúságokat megteheted egymás után, de ha az óra ellen dolgozol, akkor próbáld körbejárni, mert az óramutató járásával ellentétes irányban, hátrafelé és oldalsó tolózárral jár.
Hogyan kell csinálni az órát?
Az űr formája kulcsfontosságú minden irányba. Tartsa a felsőtestét egyenesen, ahogy mozogsz, az állát felfelé és az abszorbensedre támasztod. Indulj el előre, és csípje le a csípőjét, amíg mindkét térd 90 ° -ban hajlított, az első térde a lábad felett. Akkor tolja vissza. Ez a szokásos lökhárító és az óra első része. A 12 órakor, ha akarod.
A következő lépés az oldal jobb oldalán található. Gondoskodjon arról, hogy a felsőtestet egyenesen és a vezető láb fölé tartva engedje le, miközben a hátsó lábát egyenesen tartja. Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Ez az Ön 3 órakor.
A következő lépés fordított lökés. Lépj vissza (6 órakor - ezt kapod, igaz?), És addig, amíg mindkét térd 90 ° -ban meghajlódik, majd tolja vissza. Végezzük el a kereket egy 9 órás oldalsó ütközéssel, amely a bal lábaddal együtt vezet. Most már 12 órakor vagy, de a tüdődöntésnek nincs vége - csinálj egy másik fordulót, amely az első és hátsó lábbal ellentétes lábával halad előre, mint az első fordulóban, hogy az alsó tested szép és kiegyensúlyozott legyen.
Óra búvár variációk
Minden óra óramutató
12 óra van az óra arcán, tehát ha úgy érzed, hogy rövid, csak a 3, 6, 9 és 12 ütődést érzed, akkor a hézagokat néhány átlós lyukkal töltheted fel az óra között. A hosszabb lövések mindig jó dolog, és ezeknek a szögeknek az hozzáadása az izmaidat különböző módon fogják elvégezni.
Súlyozott óraszámláló
A legjobb módja annak, hogy felmérjék a nehézség minden nehézségét, tartsd a súlyzókat minden kézben, vagy egy kettlebellet a mellkasoddal szemben. Fogd meg, és adj hozzá némi ellenállást az óramutatóval.
