Új anya? Álmatlan éjszakák? Próbálja ki ezeket az egyszerű technikákat, hogy több energiát nyisson meg ma holnap!
6: Kick-start reggel
Ahogy zuhanyozol, tölts két percet a meleg és a hideg víz között váltakozva, hogy növelje a vérkeringést. A szervezet hideg vízzel történő roncsolása növeli a belső szervek véráramlását, miközben azonnal forró vízzel elszívja a vér áramlását a bőr felé.
11: Küzdelem a test késztetésére, hogy enni zsírt
"Számos bizonyíték arra utal, hogy a kalóriabevitel felemelkedik, ha alváshiányban van" - mondja Dr. Guy. "Az alváshiány megváltoztatja az étvágyat szabályozó hormonok szintjét és azt, ahogyan az anyagot metabolizálják, így nagyobb valószínűséggel fogyasztanak olyan ételeket, amelyek telített zsírral rendelkeznek." És ezek az élelmiszerek nehezebbek a szervezet számára, így még inkább letargikusnak érzi magát.
Rontsa el ezt az ördögi ciklust úgy, hogy a hűtőszekrényt fehér, rostos és egészséges, többszörösen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokkal tölti be, amelyek lassan engedik fel az energiát.
Próbáld ki a görög joghurtt egy maréknyi bogyóval, túrával, szeletelt avokádóval és mazsolával, humuszmal, diófélékkel és teljes kiőrlésű kekszekkel.
Legjobb tipp
Ha napközben álmosságot érez, gyengéden vonzza a haj gyökerét. Ez ösztönözni fogja az idegvégződéseket, és a vér áramlik a fejedbe, hogy ébren ébredjen és felfrissüljön.
13:00: Állítsa be az időzítőt a gyors szundióra
"Amikor a nap folyamán nappingek, próbáld meg korlátozni magadat 15 vagy 20 perces alváshoz" - tanácsolja Dr. Guy. "Többet, mint ez, és mélyebb alvásba fogsz belépni, amelyből fel fogsz ébredni, hogy elakadtál."
16:00: Növelje az alacsony vasszintet, hogy javítsa az alvásmintázatát
A nyugtalan láb szindróma, amely rendszerint a terhességhez társul, néha az alvásmintákat érintheti a születés után. "Nagyon kellemetlen érzés a lábakban, gyakran az alacsony vasszintek miatt, és nagyon nehéz lesz az alvás folyamatát" - magyarázza Dr. Guy. "Lásd a háziorvosát, aki képes lesz arra, hogy tesztet hajtson végre, hogy ellenőrizze a vas szintjét." Tartsa a vas szintjét ezzel a sima formával, amely a vas ajánlott napi adagját biztosítja egyetlen találatban:
Alvás-well smoothie
- 1 érett mangó, hámozott és pöttyös
- 2 nagy, érett banán
- 3 csésze káposzta
- 1 csésze friss petrezselyem (terhességet mellőzni)
- 8 fl oz szűrt vizet.
Adja hozzá először a folyadékot a keverőhöz, majd a gyümölcsöt és végül a zöldséget. Keverjük össze, amíg krémes.
>> 10 gyors és egyszerű juice recept
21:00: Hagyja a gondjait a nappali órákban
Növelje az esélyesebb elalvásodat az "elme-dömpinggel", mielőtt lefekszel. Egyszerűen írja le mindazt, amiről gondolkodik, a pelenkák megvásárlásától a hitelkártya számlájáig, vagy a bölcsődéért. Az agyad képes lesz kikapcsolni most, hogy nem próbál nyomon követni és emlékezni mindezekre.
10: gyorsabban elaludni
"Nem kényszerítheti magát, hogy elaludjon" - mondja Dr. Guy Leschziner alvó orvos. "Senki nem emlékszik arra a pontos pillanatra, amikor elalszik az alvás." Ez az egyszerű ötlépéses alvás technika arra ösztönöz, hogy gyorsabb lehessen:
- Fókuszáljon a mennyezeten lévő helyre, és mély lélegzetet vett.
- Gondolj arra, hogy a szemed egyre nehezebbé válik, és a légzésre koncentrál. Hagyja, hogy a szeme közelebb kerüljön, és a tested megnyugodjon
- Mutasson le egy objektum gyengéd oldalsó mozgását, például lengő inga.
- Lassan és csendben számoljon le 10-ről. Minden szám után mondja el magának: "Pihentem".
- Fókuszáljon egy olyan személyes kijelentésre, mint például: "Nagy anya vagyok és a baba jól van".
