Az egyik leggyakoribb mondat azok közül, akik az edzőterembe mennek, az, hogy nem kedvelik a lábak képzését. A lábak sokkal kevésbé divatosak az izmok képzésére, főként azért, mert valószínűleg a legkevésbé figyelmet szentelnek, különösen, ha az év nagy részében le van takarva, ha az Egyesült Királyságban élsz. Azok az emberek, akik csak a felsőtestüket képezik, és teljesen kihagyják alsójukat, gyakran szeretettel jelölt póló-oktatók (csak az izmokat oktatják, hogy jól nézzen ki rájuk.) De a póló edzője hiányzik a trükk a lábak képzésének előnyei jól dokumentáltak, fokozzák a növekedési hormonok és a tesztoszteron felszabadulását az egész testben, segítve a test többi testének gyorsabb növekedését.
Tehát ha vékony lábaktól szenvedsz, és le akarod húzni a póló tréner majmját a hátáról, kövesse az alapvető tanácsokat a nagyobb, erősebb lábak építéséhez.
1. Használjon ellenállási sávokat
Add hozzá egy £ 10 készletet a mini zenekarokhoz az edzőzsákba. Ez a legjobb befektetés lesz. Hurok a bokád körül, térd alatt vagy a térd fölött, és ellenálljon a felmelegedésnek, szivattyúzásának vagy túlzott fáradtságának. A szépség az, hogy segítenek olyan izomcsoportok megcélzásában, mint például a gyakran elhanyagolt glutationek, adduktorok és emberrablók, akiknek nehéz lehet legyőzni az alapvető guggolásokat vagy tüdőt. Nem lehet olyan nehéz, mint akkor, ha volt egy 100kg súlyzó tetején a hátán, de a közelmúlt kutatásai azt mutatják, hogy az elárasztott izmok vérrel - úgynevezett kapok egy "szivattyút" - segít nekik nagyobb.
2. Ne hagyja figyelmen kívül a derriere-t
Erős izzadékok létfontosságúak a nagy, erős lábaknál, mivel az abs a felső test erejéért. Ha középen puha, minden más összeomlik. Mielőtt bármilyen edzést végeznél, vagy egyszerűen csak otthon figyelné a TV-t, használjon mini zenekarokat a rákos séták vagy a szamár rúgásokhoz, hogy növeljék a golyókat. A rákos túrákhoz tekerje a sávot a térd alatt, egy fél gallyat lefelé, és nagy lépéseket tegyen az oldalad felé, ami a térde helyett a bokádhoz vezet. A szamár rúgásoknál csukja be a zenekar a bokád köré és tartsa meg a széked előtt. Tartsa az egyik lábát a padlón, és rázza meg a másik lábát egyenesen és felfelé, majd lassan leereszkedjen. Csinálj három 12-es sorozatot mindkét oldalra mindkét mozdulatra.
JAVASOLT: Amerika Kapitány Hősi lábak edzés
3. Vonat gyorsan
Gyakran elmondják, hogy a súlyemelési gyakorlatoknak lassú ütemben kell haladniuk, hogy az izmaikat a maximális stressz alatt helyezzék el. Bár ez nagyrészt a felsőtestre vonatkozik, a robbanásveszélyes, gyorsabb mozgások gyorsabban építik az izmokat a lábakba, így több ismétlést végezhet. Próbálja meg időben lerázni a lábát, és két percen belül annyi (ellenőrzött) ismétlést csinál, amennyit csak tudsz, rövid pihenéssel, mielőtt egy másik készletet csinálsz.
4. Ne zavarja a kardio
A kardio alapú gyakorlatok, mint például az úszás, a kerékpározás és a futás, a lábizmokat kapcsolják össze, és segítenek nekik abban, hogy erősebbek legyenek, de nem segítenek nekik nagyobbak. Ezek a gyakorlatok arra kényszerítik a testedet, hogy sok energiát használjon anélkül, hogy a lábizmokat elegendő törzs segítségével megterhelné, hogy erővel növekedjen. Ha a lábad olyan méretű, hogy örömmel tartasz, tartsd be a kardiót.
5. Ne hagyja figyelmen kívül a stabilizáló izmokat
Sok ember, akik az izomzatnak a lábukba történő hozzáadásán dolgoznak, teljesen elhanyagolják a csípőnél talált kisebb stabilizáló izmokat. Ezek segítenek megakadályozni a sérüléseket, és biztosítani a medence és a csípő megfelelő stabilitását és mozgását. Ha ezek az izmok nem működnek megfelelően, minden más mozgás sokkal kevésbé hatékony és potenciálisan veszélyesebb lesz. Győződjön meg arról, hogy a melléktermékeket (belső comb) és az embereit (külső combját) a rutinok részeként képezi, különösen a holtág vagy a guggolás előtt.
6. A hang és a meghatározás érdekében használjon izolációs mozgásokat
A legérintettebb tornaterem és a lábhosszabbító gépek tökéletesen alkalmasak erre. Tegye a súlyt egy közepes ellenállóképességre, és menjen magas rep, hogy megformálja a horgok és a négy izmait. Győződjön meg róla, hogy a gépet megfelelően felfelé állította, hogy megakadályozza a sérülést. A térd ízülete közvetlenül a gép tengelyével álljon össze.
7. Biztosítsa az egyensúlyt egyoldalú képzéssel
Az emberek többsége vagy jobb vagy bal oldalon domináns. A testük egyik oldala lényegében mindig többet fog tenni, mint a másik, ami enyhe egyenlőtlenséget eredményez az izomméretben és a növekedésben. Add hozzá az egyoldalú gyakorlatokat, mint az egylábas guggolásokat vagy a tüdőt, hogy mindkét lábad egyenletesen fejlődjön, ez óvni fogja az izomkiegyenlítéseket.
8. Ne felejtse el a borjakat
A borjak nem lehetnek a legszexisebb vagy legdivatosabb izmok az értékes tornaterem edzésének költésére, de fontosak a kiegyensúlyozott, vastag megjelenésű lábak számára. A nagyobb quad és karkötő izmokra koncentrálva a nagyobb lábak logikus megközelítésének tűnhet, de csak azokra dolgozik, és a borjak elhagyásával kockáztathatja, hogy lábai teljesen ki vannak téve.
A borjak számára, amikre büszkék lehetnek, próbálj meg állni mindkét kézzel, és a lábujjai egy 2-3 cm-es talpra fekszenek. Győződjön meg róla, hogy a sarka a padlón van, és a kezed az oldaladon áll. Emelje fel magára a lábujjaidat, álljon meg, majd engedje vissza magát. Három tízes minden egyes lábszáron jó úton haladsz a nagyobb borjakhoz.
Ne feledje, hogy felmelegszik
Emelje fel maghőmérsékletét öt perc könnyű kerékpározással vagy futással, majd egy megfelelő feszítő munkamenet, amely a borjakra, ágyékra, négyesekre és hurokra fókuszál. Ha nem melegedett fel megfelelően, akkor a sérülésekre nyitottabbá válik, miközben korlátozza növekedési esélyeit.
10. Tartsa jól a testet
Ne felejtsük el, hogy a tested és a lábad a testben a legnagyobb izomcsoport, ezért az energizálás nélkülözhetetlen, ha keményen fogod gyakorolni őket. Fogyasszon jó minőségű fehérjét a képzés előtt és után, valamint a fehérjetartalmú porokból annak érdekében, hogy ne fáradjon, amikor keményen üti a lábizmokat.
