A fegyvereket karmosodva halálra formálod? Jobb lenne, ha a karjaiban lévő nagyobb izmokra koncentrálsz, ami sokkal nagyobb hüvelybevitelt jelent. Gondolj tricepszre, ne a bicepszre, hogy levágd a fegyvert. A fürtök szórakoztatóak és mindenek, de a trisz az orr nagyjából kétharmadát teszi ki a karjaiban, ezért elhanyagolva a saját nyereségét rövidre változtatja.
A tricepsz, amint azt a név is sugallja, három izmból áll össze a két bicepszel szemben. Csatlakozhatnánk a hordákhoz, akik az éjszakát az edzőteremben csavargathatnák, vagy teheti az idejét, hogy jobban használhassa azokat a gyakorlatokat, amelyek megerősítik és kiterjesztik a karjaiban lévő izmokat.
JAVASOLT: Öt tipp a nagyobb fegyverekért
Gyönyörűen nőhet a mellkasod - a másik tükörbarát izomcsoport - tökéletes harmóniában a tricepszel. A munkájuk az, hogy kiegyenesítsék a könyökét, így minden alkalommal, amikor valamit távolítanak el a testétől, például amikor ajtónyomba esik, vagy a pad a monumentális súlyt nyomja a mellkasán. Másrészt, vagy a kar, a bicepsz jól megy a gyakorlása a hátad, mert mindkettő vonzza a mozgásokat.
1 Lift nagy
Kezdje az egyes karok edzését többszörös közös gyakorlatokkal, úgynevezett összetett liftek. Ezek egyszerre több izomcsoportot céloznak meg, ami miatt a szervezet nagy mennyiségű anabolikus izomépítő hormont termel, mint például a tesztoszteron és az emberi növekedés. Ezek a természetes vegyi anyagok előállítják az izmok növekedését az ülés többi részében. Tehát mielőtt elindulna a kábeldobozban, hogy növelje a tricepszet, helyezze el az asztalprést vagy a dip-állomást. Mielőtt elhúzza a prédikátor göndörödőjét a bicepszekhez, töltsön ide az álcázó rúd alatt vagy alul karú behajlított sorokkal. Célozzon öt ötszörös reprodukciót, amelyeknek meglehetősen nagy súlya van, és amelyek között 60-90 másodperc van, majd közvetlenül a bisz és a trisz fényszórókra irányíthatja a reflektorokat.
2 Izolate felhalmozódni
Amint a szervezet előkészül, hogy nő, akkor összpontosítani a kar izmok elkülönítve a súlyzó fürtök, triceps merülések, ülve kalapács fürtök és felső kiterjesztések. Ezen a ponton meg akarja állítani a nagyobb, erősebb izmokat a hátadon vagy a mellkasodban. Kerülje a lendületet a súlyok ingadozásához. Hanyatuljon vissza egy falhoz vagy hátul egy 45 fokos lejtőn álló padra, amikor a fürtök segítenek. A rezgéscsíkok vagy kábeles gépek használata segít megőrizni a feszültséget az adott izmokon az egyes repek emelési és leeresztési részében, ami keményebbé fogja tenni a célzott izmokat. Ezen a ponton a 10-15 közötti magas ismétlések kihívást jelentenek, de a leghatékonyabbak.
3 Üdvözlő hiba
Az Easy ritkán hatékony az izomépítő tétekben. Ha szeretné stimulálni a kar izmok növekedését, fontos, hogy növelje az edzés intenzitását. Ahelyett, hogy felemelné azt, amit már tudja, könnyedén kezelheti, meg kell céloznia, hogy növelje a súlyát vagy a repedések számát, amit minden edzésen elvégez. Mindaddig, amíg a formája még mindig jó, meg kell küzdenie ahhoz, hogy felemelje a végső két ismétlést, miközben összetett (például a présprés) vagy az elszigeteltség (kar karikák) gyakorlatokat végez. Az elszigeteltség mozgása után növelheti az izom munkaterhelését azáltal, hogy csökkenti a súlyt, amelyet kissé felemel, és azonnal megismétli a repedések számát, amit először a terheléssel hajtott végre. Várja meg, hogy egy kicsit égjen. Ez könnyebb lesz, amint visszaszorítja a súlyokat.
4. Érje el teljes tartományát
A maximális bicepsz és a tricepsz fejlődéséhez, valamint a természetes és erőteljes karokhoz minden egyes repüléssel teljes körű mozgást kell végezni. Annak érdekében, hogy őszintén maradhasson, szorítsa ki azt az izmot, amelyre a mozgás tetején és alján dolgozik. Tehát a kar fürtjeivel növelje a súlyát a válláig és feszítse meg a bicepszet egy másodpercig, majd csökkenti a súlyt, amíg a kar teljesen egyenes és feszesen feszíti a tricepszet egy másodpercig. Lassú lehet. Lehet, hogy először csökkentened kell a testsúlyt, de minden izomszálat megnövelsz a karodban anélkül, hogy néhányan lustavá válna a munkában.
5 Húzza ki a célokat
Igen, lehet, hogy az időben az edzőterembe kell nyomni, de mindig próbálj időt szakítani. Ezt a karjaid felszedése után segít a helyreállításban, és bőséges bizonyíték van arra, hogy ezek az izmok nyújtása kiterjeszti a fóliát is. Gondolj a zenekarra, mint egy fehér zokni az izmaidra, amely korlátozza a növekedést. Minél többet nyitsz, annál több helyet kell megnövelnöd. Ez a típusú stretch nagyon intenzív, nem a szokásos előtti edzésed, súlyosabb és hosszabb szakaszok, amelyek valóban megnyitják az izmaidat.
6 Növelje a helyreállítást
Ha a fentieket a betűhöz követi, és nem használják ezt a fajta átfogó karoktatást, akkor valószínűleg a karjait a következő vagy két nap alatt különösen fájdalmasan érezni fogják. Pihenjen, ez normális, de ez nem jelenti azt, hogy csak az álla / könyökén kell átvennie. Segíthet az izmainak visszanyerésében és a fájdalom csökken, ha óvatosan átdolgozza az izmokat ugyanazon mozgásokon keresztül, amelyek ezeket az állapotokat teszik. Ha lényegesen könnyebb súlyokat, ellenállóképességet vagy akár egyáltalán nem súlyt használ, akkor néhány ismétlést végezzen a bicepsz és a tricepsz használatához. Az izomszálakban újra felszívódik a vér, elősegíti az előző napi túlzás okozta toxinok eltávolítását, és feljavítja az oxigént és egyéb tápanyagokat, hogy felgyorsítsa javítását. Hagyja, hogy a karjaid teljesen felépüljenek, mielőtt visszatértél az edzőterembe, és felvette, hogy hová mentél.
