Mi a bütyköse? Felfedező bizonyítékok szerint ez az egyik legfontosabb kérdés, amit magad kérdezhetsz, amikor az egészségre. Végül is a béladagja felelős a tápanyagok és a víz elfogyasztásáért, miközben a toxinokat tartja fenn - mindaddig, amíg megfelelően működik. Hagyja, hogy elkezd szivárogni, és lehetővé teszi, hogy a véráramba bejutó anyagok ne legyenek ott, ami számos problémát okoz. Az egészséges bélcsomók a jó baktériumoktól, a szilárd béléstől és a működő immunrendszerektől függenek. Tartsa fent az alsó tápanyagokat, hogy mindhárom állapotot megőrizze, de hogy a bélbaktériumok elinduljanak, itt van négy gyors javítás.
1. Dupla fel
Az Apple pektin egy prebiotikum - nem emészthető tápanyag, amely ösztönzi a jó baktériumok növekedését -, és egy japán tanulmány két héten belül pozitív változásokat látott az önkéntesek között, akik napi két almával rendelkeztek. A Granny Smithek a legjobbak - elrontják.
2. Kardio
Az Illinois Egyetemről szóló 2017-es tanulmány meglepő eredményeket hozott: a kitartás önmagában is pozitív változásokat hozhat a bélösszetételben, és rövidláncú zsírsavakat hoz létre, amelyek kulcsfontosságúak a vastagbél-egészségügyi és az energiatermelés szempontjából.
3. Pácolták
Az erjesztett ételek az Ön étrendje hiányzik. Amikor vásárolsz, menj a Ks-hez: a kefir, a kombucha és a kimchi teljes egészében beteget töltenek az egészséges baktériumokkal, amelyek elősegítik az emésztést és segítik a bél egészségét - naponta legalább egy adagot célozzanak.
4. … és pihenjen
Egy 2015-es tanulmány megállapította, hogy a jóga és a meditáció indukálta a testben a genetikai változásokat, amelyek az önkéntesekben segítették a bél egészségét. Túl sok gond? Legalább próbáljon enni stresszmentes: elkerülni a TV-t, a telefonokat és a kellemetlen beszélgetéseket.
Lásd a kapcsolódó Gut Check-t: Adunk elegendő mikrobákat? Killer Kimchi recept YO! Sushi's Head ChefThe Seven legjobb figyelemfelkeltő alkalmazások
A tápanyagok, amelyeknek meg kell tartani a gyomrodat egészségesnek
A kurkumin
A kurkuma hatóanyaga védi a bélfalat a nyugati diéta negatív hatásai ellen, segítve megakadályozni a "rossz" baktériumok elterjedését, javasolja a Virginia Commonwealth University School of Medicine 2014-ben publikált kutatása. Használjon kurkuma curry, vagy dobál egy teáskanál rizs vagy rántotta.
D-vitamin
Az alacsony D-vitamin csökkentheti az immunrendszer működését, és a bélbetegségekkel jár. A napfény tesz a testben, de októbertől márciusig Nagy-Britanniában a napfény nem elég erős, és az NHS becslése szerint egy ötödik brit lakos elégtelen. Könnyű kiegészíteni: tartani a palackot a fogkrém mellett, és naponta vegye be.
JAVASOLT: D-vitamin-kiegészítők
Vas
Van néhány bizonyíték arra, hogy a vas hiánya csökkenti a bélsavakat. A közelmúltban készült rágcsáló tanulmány, melyet a A British Journal of Nutrition javasol további vas segítséget, de felszívódása problémát jelenthet. Ahhoz, hogy biztonságban legyen, tartsa be a hemvas vasforrásokat, mint a vörös hús és a tojás, ahelyett, hogy a nem-hem kiegészítők utánozhatják a növényi változatot.
Omega 3
A folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány szerint Lipid Research, az omega-3 zsírok probiotikumokkal dolgoznak, hogy elősegítsék a "barátságos" baktériumokat a bélben. A kutatók a halolajokat használják (és ajánlják): egy napi tablettával kiegészítve, étellel együtt. A len és a chia mag, a dió, az olajbogyó és a kókuszdió is jó források, bár kevésbé kutatnak rájuk.
Böngésszen az Omega 3 halolaj-kiegészítők között amazon.co.uk-on
A flavonoidok
A karotinoidokkal együtt ezek a fitonutriensek (amelyek a növényekben találhatók) magas gyulladáscsökkentő bélrendszeren alapuló előnyökkel járnak, és egy 2012-es vizsgálat szerint csökkenthetik a gyomorrák kockázatát. A káposzta és a hagyma jó források: főzzük fel őket egy pörkölten, hogy megtartsuk a tápanyagokat a levesben.
A-vitamin
A test és a mocskos külvilág között szinte minden akadályt használ: csakúgy, mint a gyomor-bélrendszer, a bőre és a tüdeje támaszkodik rá. Az édesburgonya, a pak choi és a paprika kiváló forrásokból áll: töltsük fel a burgonyát, töltsük fel a burgonyát öt percig, majd másoljuk fel a másik zöldséget, és pörköljük meg.
katekin
Technikailag a flavonoidok alcsoportja, de külön figyelmet érdemelnek, mivel csökkentik a bélben lévő Clostridium histolyticum mennyiségét. A zöld vagy fehér tea a legjobb forrás: napi két vagy három csésze.
Kolin
A teste arra használja, hogy megépítse a védő nyálkahártyáját, amely a bélrendszer irányába mutat, és biztosítja az első védelmi vonalat. Garnélarából, tojásból és baromfiból szerezheti be: ha egy egész éjszakát kóstol, gyomorbetegségét erõsödik egy csípõs pangással, másnap reggel egy pulykamellát kezd kijavítani.
glutamin
Van némi bizonyíték arra, hogy visszaszoríthatja a felesleges "bél áteresztőképességet" - vagy a rettegett szivárgásgátló szindrómát. Kiegészítő cégek L-glutamin formában adják el, amely a sejtfalakat bevonja, és irritáló hatásúak. A szokásos adag 2-5 g naponta kétszer.
Böngésszen az L-glutamin kiegészítők között az amazon.co.uk oldalon
Rost
Műszakilag nem tápanyag, de nagy mennyiséget ad hozzá a bélsavához, csökkentve a potenciálisan veszélyes vegyületek expozícióját, és segít szabályozni a pH egyensúlyt, elősegítve a kedvezőbb baktériumok jobb környezetét. A zöldség, a gyümölcs, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak köré épített étrend növelése.
JAVASOLT: Nagyszálas élelmiszerek
