Az utolsó szám Férfi Fitness kiderült, hogy Jon Lipsey főszerkesztője a csövekből kijátszott, és mindössze nyolc hetet vett igénybe, hogy a testét fedőmodell anyagká alakítsa. Itt vannak a legjobb tíz tippjei a sikeres testtranszformáció eléréséhez
A múlt hónapban váratlanul megtiszteltetés volt, hogy megjelenjen a magazin elülső borítóján. Ez azért történt, mert sikeresen elvégeztem egy nyolchetes átalakítást (a Új testület könyv), ami mindössze nyolc hét alatt elveszítette a 10 kg zsírt.
Tehát, ha ezt olvassa, és gondolkodik arról, hogy elmész, de az egészet egy kicsit megfélemlítőnek találja, hidd el, tudom, hogy érzed magad. Most, hálásan, én is tudom, hogy érzi magát, amikor félelmet adott az egyik oldalra, kövesse a helyes tervet, és egy napra vegye. Bárki képes csinálni, amit tettem. Csak vissza kell támadnia magát és el kell kezdenie.
Tehát azért, hogy segítsen, hogy ezt tegye meg, felvette a tíz legjobb tippet a sikeres testtranszformációhoz. Segítenek abban, hogy a megfelelő gondolkodásmódba kerüljenek, hogy megkapják azt a testet, amelyet mindig is akartak. És ha elkezdi a saját átalakulási útját, kérjük, mondja meg a @JonLipseyMedia vagy a @NewBodyPlan weboldalon, és tudassa velem, hogyan kezdesz.
1. Úgy gondolja, mint egy sportoló
A legtöbb ember nem érti el célját, mert küzd, hogy ragaszkodjon a tervéhez. Egyszerűen tartós a távolság nagymértékben növeli a siker esélyeit. Ennek egyik legjobb módja az elit sportoló gondolkodásának elfogadása.
Állítsa be Ha motivációra vágyik, gondoljon képzési tervére (amely nyolc hétig tart, ha követi Új testület), mint egy edzőtábor a nagy küzdelem felépítésében. Ha el tudod képzelni, hogy néhány hét múlva hatalmas tömeg előtt egy gyűrűre lépsz, kevésbé valószínű, hogy kihagyja a munkamenetet. A legjobb? Ebben az esetben még a végén sem fogsz eltalálni.
2. Lépjen fokozatosan
Ha a mélyben merülsz, reménykedhet a sikeres átalakulás reményében, nyom nélkül. Az előnyöket összeveti, ha fokozatosan növeli az edzés és táplálkozási terv intenzitását és igényeit, ahogy halad.
Állítsa be A sikeres testtranszformáció vállalása készség. És mint minden új készség, fokozatosan fejlesztened kell a képességedet. Ezért az edzés ebben a tervben olyan szintre van beállítva, amely kihívást jelent, de nem olyan kemény, hogy azonnal demoralizálódik. Minél közelebb kerülsz a célvonalhoz, annál könnyebben kényszerítesz magadat.
3. Think in blocks
Az átalakulás kezelhető részekre bontása megkönnyíti a motiváltság fenntartását. Nyolc hét hosszú időnek tűnhet, és természetes, hogy kétségei lesznek a kívánt eredmény elérésében.
Állítsa be Ha a nyolchetes időszakot négy kéthetes blokkként látja, számos megvalósítható célt kínál, és lehetővé teszi, hogy a fejlődés során haladjon a győzelemre. Ezen blokkokon belül hetente minimális célokat lehet elérni. Mindegyik ülésnek mikor célként kell gondolnia. Mindenki, akit bejelöl, egy lépést közelebb visz az átfogó célhoz. És ha folyamatosan haladunk, garantáljuk, hogy elérheti az általános célját.
4. Várják az akadályokat
A valóság az, hogy a fejlődésed valószínűleg nem lesz egyszerű. Lehet, hogy megfázott, csípett egy izomot, vagy foglalkozni valami trükkös, hogy az élet dobja rád. Ha készen áll arra, hogy megtörténjen, akkor a kihívással kezelheti, amint felmerül.
Állítsa be Mielőtt elkezdené, jegyezze fel azokat a legvalószínűbb dolgokat, amelyek előfordulhatnak, és kedvezőtlen hatással lehetnek a fejlődésre. Ezután írjon le két vagy három golyópontot arról, hogy mit fog tenni, ha felmerülne. Ha valami felbukkan, ami nem szerepel a listán, egyszerűen csak néhány percet vesz igénybe, hogy írjon le egy listát azokról a dolgokról, amelyeket megtehet és követheti őket egészen addig, amíg vissza nem térhet.
5. Ismertesse a sikereket
Minél többet hisz a sikeres átalakulás teljesítésében, annál valószínűbb, hogy megtörténik. Számos sporttudományi tanulmány kimutatta, hogy a vizualizációs technikák pozitív hatással lehetnek a teljesítményre.
Állítsa be Minden munkamenet kezdetén, egy pillanatra, emlékeztesse magát arra, hogy miért indította el a tervet. Akkor gondolkodjon el, hogyan fog kinézni és érezni, ha eléred a kívánt eredményt. Használhat egy hasonló folyamatot egy munkamenet során, amikor fizikailag és szellemileg kihívást jelent. Küzdelem az utolsó küldetéssel? Mentálisan gyors előre, és gondolkodni az elégedettség kapsz egy sikeres kimenetel, és hogyan adta 100% -át oda.
6. Feszültség alkalmazása
Megfelelő szerződés (feszültség alkalmazása) megtanulni a célzott izomot hatalmas hatással lesz a zsírégetésre és az izomépítésre. A rossz végrehajtás rossz eredményhez vezet.
Állítsa be Minden alkalommal, amikor teljesít egy rep, gondoskodjon arról, hogy gondolkodjon az izom, amit megpróbál a munka és a lift egy ellenőrzött ütemben, nem pedig lendületet a súly körül, és lendületet mozgatni a terhet. Ez azt jelenti, hogy könnyebb súlyt kell emelni. Ez rendben van - a tested nem tudja, mi a szám a súlyzónában. Minden, ami számít, az, hogy hogyan emeli fel és hogyan stimulálja az izomrostokat.
7. A kalória számít
Az, amit a terv folyamán enni, hatalmas hatással van a teljes eredményre. A testzsír elvesztéséhez calorikus hiányba kell kerülnie, és amikor ez megtörténik, akkor az enni sokkal többet jelent, mint valaha.
Állítsa be Ha a kalóriatartalmuk korlátozott, javasoljuk, hogy minél több tápanyagot vegyen be. A tápanyag-sűrű ételek, pl. A zöldségek táplálása támogatja az általános egészségi és immunrendszert, amelyet keményen keményen tesztelhet. A jó minőségű fehérje felvétele segít megjavítani és építeni az izomszöveteket. Ezek az ételek valószínűleg segítenek abban, hogy elégedettek legyenek, még akkor is, ha a szokásosnál kevesebbet eszik.
8. Időzítés
A táplálék időzítése nagyon vitatott téma. A mindennapi életben ez valószínűleg nem számít annyira. De amikor időigényes testtranszformációt végez, akkor potenciálisan növekvő nyereséget kínál, amit érdemes megfontolni.
Állítsa be Javasoljuk, hogy legalább 30 g jó minőségű fehérjét fogyasszon egy órán belül az edzés befejezésekor. Ez segít az izomrostok károsodásának javításában az ülés során. Több edzés után is fogyaszthat szénhidrátot, hogy feltöltse energiatárolóit, és segítse a transzparens fehérjét az izomsejtjeinek.
9. Fogj ott
Az átalakulás egyik legnagyobb eleme egyszerűen tartja a távolságot. Kezdetben, vagy amikor fáradt vagy éhes, a célvonal félelmetesen hosszú utat jelenthet. De vegye be a tervet napról napra, és ott lesz.
Állítsa be A legjobb hír, amit nekem tudok adni, miután elvégezte a tervet, az az, hogy könnyebbé válik. A transzformációs kihívás második fele egyszerűbb, mint az első, mert szerelődnek és a szervezeted egy újfajta étkezési és zsírégető üzemhez igazodik. Még jobb, a végső blokk a legkönnyebb a négyből, mert a vége látható, és az újonnan megtalált alkalmasság átadja neked a hatalmat. Tehát ha küszködik, ne felejtsük el, hogy könnyebb lesz. Bízz bennem - az utolsó hét úgy érzi, mint egy felvonulás.
10. Kövesse a tervet
Terv nélkül azt fogja találni, hogy a tréning céltalan. Végül ugyanazt csinálod újra és újra, nem fogsz előrelépni, és elveszíted a motivációt. Létfontosságú egy olyan progresszív terv követése, amely segít a legtöbb időt kihozni a képzési időből.
Állítsa be Ha felvesz egy másolatot Új testület akkor megtette az első és legfontosabb lépést annak érdekében, hogy átváltoztassa, hogyan néz ki és érezhet örökké. Aggódtam a részletek miatt, így nem kell. Egyszerűen kövesse a képzési tervet a levélre, és használja az egészséges táplálkozási tanácsokat, és várakozással tekinthet a teljesen új test büszke tulajdonosa iránt. És ha bármilyen kérdése van, mondja ki a social @JonLipseyMedia vagy @NewBodyPlan. Sok szerencsét!
Lásd a kapcsolódó The Ultimate Body Transformation Plan23 Expert súlycsökkentő tippek A legjobb gyakorlatok a fogyásért
Indítsa el új testátalakításodat ma!
Szerezd meg a teljes útmutatót a test átalakítására, és az életed örökre!
Szerezd meg a tervet
Minden olyan edzés, amely nyolc héten belül átvette a modell formáját, részletesen szerepel az Új testület könyvében. A terv alkalmas az összes képzési képességű emberre, és részletes űrlap útmutatókat tartalmaz, valamint további tippeket, amelyek segítenek abban, hogy a legtöbbet ki tudják használni minden edzésből.
Eszik okos
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint a terv képzési oldala. A könyv mélyreható táplálkozási részlege részletes étkezési terveket nyújt testformázási céljainak megfelelően, valamint egy egyszerű útmutatót, amely közös táplálkozási mítoszokat takar, és könnyen kezelheti az egészséges táplálkozást. A legjobb? Nincsenek tiltva ételek, amíg a tervben vannak.
Valódi tanácsok
Ez egy olyan terv, amelyet valódi emberek szem előtt tartanak, és valós eredményeket kap. Ezért adtam sok bónusz információt és tanácsot - olyan dolgokat, amiket csak akkor tudhatsz, ha átélte az átalakítási kihívásokkal kapcsolatos tapasztalatokat -, hogy segítsen neked jobb eredményt elérni, amit valaha is gondolhatnál.
megvesz Új testület az Amazon-on
