Álmodsz arról, hogy a baba elaludt magáról? Vagy az újszülött alszik a zajt, hogy lefekszik? És hogy holnap reggel hétig nem lesz szüksége önre?
Az éjszaka alatt mindenütt dolgozunk, állítólag. De így van egy felnőtt alszik, nem egy csecsemő. És a baba alvása nagyon más.
Minden "baba alvási probléma", amiről beszélünk, valójában a baba alvás normális mintázata.
A csecsemőink egyszerűen azt csinálják, amit biológiailag előre programoztak.
Ha tudod, hogy mi a normális a baba számára, akkor meg fogod érteni, mi történik, amikor az éjszaka segítségedre szólít fel, miért van szüksége rád, és hogyan segíts vissza aludni.
És a normális alvási szokásokról való tudás azt is biztosítja, hogy ahogy a fiatal nő nő, olyan dolgokat tesz, amelyek támogatják az alvás fejlődését, és nem zavarják meg. Mert egy napon aludni fog, mint egy felnőtt.
A babának rövidebb alvási ciklusai vannak, mint te
A csecsemők nem alszanak az éjszakán - és nem is felnőttek. Nem egyszerűen aludni éjszakánként, reggel felébredni, alvászni egy hosszú darabban. Mindegyikünk több alvás cikluson keresztül mozog, amelyek egészében "éjszakai alvást" alkotnak.
Mindegyik alvási ciklus két különböző alvási fázist tartalmaz. Először jön a nem Rapid Eye Movement (nREM) alvás.
Ez az álmosság vagy a könnyű alvás érzése. És fokozatosan mélyebb, nyugodtabb és nehezebb felébreszteni.
A következő fázisban, a Rapid Eye Movement (REM) alvásakor magas az aktivitás az agyadban, és gyorsabb agyhullámok.
Ez az álmok fázisa, és ha figyeled a gyereket, amikor az alvási ciklus ezen szakaszában van, látni fogja, hogy a szeme lecsupaszul a zárt szemhéja alatt.
Így te és a baba mindkettő nREM alvással kezdődik, és áttérnek a REM alvásra: ez egy teljes alvási ciklus. És egy ciklus végén új ciklust kezdesz.
A felnőtt alvási ciklus körülbelül másfél órát tart. Ha nyolc óra alvást kapsz (kívánunk!), Akkor öt különböző alvási cikluson keresztül mozoghatsz.
De a baba ciklusa sokkal rövidebb: születéskor a baba alvási ciklusa kb. 45 percig tart, és az első életkor 60 perc körül van.
Ezek a rövidebb ciklusok azt jelentik, hogy a csecsemőknek körülbelül kétszer annyi alvási ciklusuk van éjszakánként, mint a felnőttek, és a csecsemő alvás átlagos 12 órás éjszakája 16 különböző alvási ciklust jelenthet.
Az alvási ciklusok mindegyikét követően a baba visszatér egy ilyen álmos és esetleg ébren lévő állapotba a ciklus kezdetétől.
Minden éjszaka akár 16 alkalommal is lehet, amikor felébred, és segítségre van szüksége, hogy aludjon.
Ha megtudja, hogy amikor ez a álmos állapotba kerül, valóban nem kell aggódnia - és ez azt jelenti, hogy ugyanabban a helyiségben találja magát, ahol aludni kezd, és ott leszel, ha szüksége van rád - fokozatosan képesek összekapcsolni ezeket a ciklusokat a segítség nélkül.
A babának több REM alvása van, mint te
Felnőttként az alvási ciklus körülbelül 80% nREM alvásból és 20% REM alvásból áll.
Az újszülöttnek azonban 50% -a nREM alvás, 50% REM alvás.
A REM alvás könnyebb és könnyebb felépülni. Tehát, amíg a baba az alvás ciklusának ebben a fázisában van, könnyebben ébredhet a zaj, a fény vagy bármely más környezetváltozás miatt.
Még olyan egyszerű is, mint a hőmérsékletkülönbség, miután elaludt a karja melege, és egy kiságy hidegébe helyezve, elegendő lehet ahhoz, hogy felgyorsítsa ezt a könnyű REM alvást.
Tehát valóban segít, ha minimálisra csökkentheti az olyan ingerületeket, amelyek felerősítik, és változatlanul tartják a környezetét, különösen a korai napokban, amikor ez a könnyebb alvás ilyen aránya olyan magas.
Mindezek a REM alvás azt is jelenti, hogy több álmot tapasztal. Ez megzavarhatja őt, és ébresztheti őt. És akkor nyugalmat keres tőled, hogy megnyugtassa a félelem vagy szorongás érzését. Tehát fontos, hogy megadja neki a kényelmet, amire szüksége van, ha megtanulja aludni.
A babád testóra nélkül született
Van egy belső "test órája", amely elmondja neked, mikor kezdődik és marad az alvási ciklusokban, és ideje befejezni őket, és ébren.
Ez az úgynevezett "cirkadián ritmus", és ez egy folyamatos körkörös ritmus, amely tart körülbelül 24 órát, és azon alapszik, hogy a szervezet reagál a jelenléte vagy távollétében a napfény.
Amikor a szemed napfénynek van kitéve, egy olyan jelet küldünk, amely kiváltja a kortizol hormon kiválasztását, ami segít éberségben ébren ébren. Éjjel a fény hiánya kiválthatja a melatonint, amely inkább kiválasztódik, és ez csökkenti a testhőmérsékletét, ami alvást kezdeményez.
Terhesség idején a csecsemő napi és éjszakai időtartamának megfelelően a köldökzsinórtól egy bizonyos mennyiségű kortizolt és melatonint kapott.
De amikor született, elvesztette ezt a "kölcsönzött" cirkadián ritmust. Anélkül, hogy egy újszülött nem tud éjszaka napról napra, ezért ébren aludni egy 24 órás időszak alatt, és nincs észrevehető éjszakai és napi minta.
Saját cirkadián ritmust fejleszt ki, de időbe telik.Ez 12-14 hetes korig nem kezdődik el, és megkezdődik, és még több hónapig tart.
A csecsemő fejlődő test órájának támogatásához meg kell céloznia, hogy annyi természetes nappali fényt és éjszakai expozíciót biztosítson a sötétségnek.
Úgyhogy célozzon az estét és az éjszakai sötétséget, mert nem csak a nappali fény indítja el a láncreakciót, amely a széles ébren élő hormonok lendületét fejezi ki.
Minden rövid hullámú kék fény kiváltja, és ez energiatakarékos izzókból, televíziókból, táblagépekből és mobiltelefonokból is származik.
Más fényforrások, mint a baba éjszakai fénye vagy lefekvés ideje, szintén befolyásolhatják a melatonin szekrécióját, és megakadályozhatják az alvást.
Mindent megtesz, hogy megfigyelhesse a természetes megvilágítás szintjét a nap folyamán is, és ez magában foglalja azt is, hogy a nappali mesterségesen sötét maradjon.
Gyakran használják a redőnyöket, vagy az alvási árnyékolást autóülésekhez vagy tolószékekhez, hogy segítsék a nappali világítást. De a nappali megvilágítás alatti expozíció negatív hatást gyakorolt a cirkadián ritmusokra.
Tehát napközben hagyja el a redőnyöket, és hagyja, hogy a baba napfényben természetes fényben legyen. Talán ellentmondásosnak tűnhet, de a nappali világosabb megvilágítását a gyermek pozitív hatással lesz a cirkadián ritmusára, így éjszakai alvására.
És légy türelmes is. Meg tudod csinálni mindazt, amibe szeretnél "megtanítani" neki a különbséget éjjel-nappal, de akkor is meg kell várnod a szükséges biológiai folyamatokat és a test óráját.
Az éjszakai alvás zavarása nehéz, tudjuk, de ha megértjük, miért alszik a baba, mint ő, valóban segíteni fog abban, hogy megadja neki a kényelmet, amire szüksége van.
