Minden modern tevékenységkövető szinkronizálható pulzusmérővel, hogy tudassa veled, milyen gyorsan ketyeg a ticker. Ahelyett, hogy csak a jobb fele bizonyítaná, hogy van egy szíved, használd, amikor edzésed és pihentetsz, hogy segíts neked a lehető legjobb formában egy akadályverseny versenyen. Szinkronizálja a Sony Sony Xperia ™ Z3 + Lifelog alkalmazásával a pihenő, a maximális és az átlagos pulzusszámot az edzés során, hogy jobb képet kapjon arról, hogy a tested javul a verseny napján. George Rounthwaite, a David Lloyd's Orangetheory Fitness vezető oktatója, egy HRM-alapú fitneszosztály, elmagyarázza, hogyan.
Miért segít a HRM-nek abban, hogy vegyen egy nehéz mudderet?
A HRM használata lehetővé teszi, hogy maximalizálja a képzés hatékonyságát, és kifejezetten sajátos legyen a Tough Mudder számára. A pulzusszám követése lehetővé teszi, hogy megtudja, milyen képzési zónában dolgozik. A mérsékelt intenzitásszint (amit 2-3-as zónának hívhatunk) a maximális pulzusszám 60-80% -a. A nagy intenzitású szint (4-5 zónák) a max. 80% -100% -a. Ha már tudod, hogy mennyire keményen kell lendíteni az ilyen zónákban való munkavégzést, akkor jobban felkészülsz arra, hogy edzést kezdesz, hogy javítsa a testedzést. Azt is jelenti, hogy győződjön meg arról, hogy nem ég ki a képzésben.
Hogyan fejleszthetem ki maximális pulzusomat?
Az Orangetheory-ban két egyszerű egyenletet használunk. A nők esetében a 230-as számot vesszük, és kivonjuk az életkorát. A férfiak a 225-es számot vonják le, és kivonják az életkorukat. Mindenki más, de ez igazán pontos becslést ad a maximális szívverésről.
Milyen edzőzónát kell megszokni ahhoz, hogy megszokja a nehéz mudderot?
A Tough Mudderben minden pulzusszám-képzési zónában időt töltesz. Az akadályok között valószínűleg közepes vagy nagy intenzitású (2-4), majd az akadály behatolása után az intenzitás röviden (4-5) növekszik. Fontos, hogy lehetővé tegye testének, hogy helyreálljon az akadályok között, így az edzés során a rövid intenzitású, rövid intenzitású, hosszú ideig tartó mérsékelt intenzitású munkavégzésre fókuszál.
Milyen edzést használhatok a testem felkészítésére nagy intenzitással?
Próbálja ki ezt a 20 perces intenzív edzést:
0,16 km futópad fut maximális sebességgel
10x burpee az overhead nyomda gazdaság súlyzók
ismételje meg ötször
100 méteres sor (cél 20-30 másodpercig)
10x 180 ° burpee (spin, ahogy ugrik fel, hogy befejezze a burpee)
ismételje meg ötször
Pihenjen 2 percig, majd ismételje meg az egész edzést. Célja a maximális pulzusszám 85% -95% -a.
Milyen edzést használhatok arra, hogy felkészítsem a testemet az akadályok hosszú távú közepes intenzitására?
Itt van egy 25 perces mérsékelt intenzitású edzés:
Futtatás / Sor blokk
1,25 km futni
250m sor
1 km futás
500m sor
750m futás
750m sor
500m futás
1000 m sor
Célja, hogy a lehető legtöbbet töltse ki. Ha befejezte, töltse le a hátralévő időt. Célja a 70-90% -os MHR fenntartása.
Milyen edzést használhatok a könnyű helyreállításhoz a szabadnapomban?
Tegye ezt a 30 perces gyógyulást:
3-5km futni
2km sor
Teljes testtartású sztatikus szakasz
Fókuszáljon a 60-80% -os MHR fenntartására.
Most már felveheti az új Xperia ™ Z3 + -ot a Carphone Warehouse-ban
