Felébredek 08:00 és 500 ml vizet inni. Ez mindössze annyit kell kapnom, hogy eljutok a munkához, és még egy literet kopogtatnak, ezúttal a szuperfogyasztott zöldségek és egy gőzölgő csésze zöld teával. Több teával lesz 11: 00-kor. Csak azután, hogy átmentem az ebédlő edzésem alkalmával - 10 gramm BCAA-val minimális segítséget nyújtva, hogy megállítsam az izomtömeg veszteségét -, hogy megkapja az első étkezést a nap folyamán, egy óriási fehérje- és vegtál, ami szintén az első szilárd étel 16 óra alatt.
Egészen a közelmúltig ezt a táplálkozási tervet benyújtottam a cayenne-bors és szirup diéta mellett, amelyet a celeb mags-ban olvastam -, hogy lassítsam az anyagcserét egy feltérképezéshez, a testemet éhínségre kényszerítsem, megsemmisítsem a nehezen megszerzett izomot és engem őrült. Mindenki tudja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele, és hogy a gyakori, kis ételek kulcsfontosságúak a metabolikus tüzek fojtásához és a kövérség elvesztéséhez a pályán, ugye? Nos … nem feltétlenül.
Számos nagy név a táplálkozási világban arra az ötletre jutott, hogy a szakaszos böjt, messze a hippi értelmetlen, valóban hasznos lehet. Azt sugallják, hogy megváltoztathatja az eszik étvágyát, segíthet az éhség kezelésében, és megadja azt a végleges mozdulatot egy egyszámjegyű testzsír százalékos arány felé. Állatkísérletekből származó bizonyítékok állnak rendelkezésre, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében, a sejtek javításában és az élettartam növelésében.
A flipside-en biztosan nem mindenki számára. Azok a személyek, akiknek például étkezési rendellenességei vannak, egyértelműen irányítaniuk kell. Sok edző még mindig egy kis trükknek tartja. Ki van? A zöld teásom a kísérletem része.
Először itt vannak a legnépszerűbb böjt gyakorlatok, amelyeket ma használnak. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan jutottam be, amikor az MF éhomi tengerimalacává lettem a hónapban.
FAST # 1
24 órás próba Dr. John Berardi azt javasolja, hogy este 22-kor kezdődjenek, és az utolsó étkezést éppen csak azelőtt adják. Igyon vizet és zöld teát időközönként a következő napon, és vegye be 10 g BCAA-t. 10 órakor enni egy kis carb-mentes snacket az ágy előtt, mielőtt másnap visszatérnének a normális étkezéshez. További információ: johnberardi.com
FAST # 2
16/8 Néha úgynevezett "Leangains", miután a kifejezést népszerűsítette szerző Martin Berkhan, ez egyszerűen azt jelenti, korlátozza az étkezési ablak napi nyolc órára. A legtöbb ember ételtől este 21-től este 13-ig fog menni, ebédelni, majd két-három nagy ételt fogyasztani a következő nyolc órán belül. Nem kezdőknek. További információ: leangains.com
FAST # 3
Időszakos Pontosan ugyanaz, mint a 24 órás próba, kivéve, ha nem indul el 22 órakor - egyszerűen csak olyan időközönként használja, mint például a reggeli és a reggeli. Berardi ezt teszi, amikor utazik, és nem talál minőségi húst és zöldséget. További információ: johnberardi.com
FAST # 4
20/4 Az Ori Hofmekler mint Warrior Diet népszerűsíti, mivel a római százados és a spártai katonák táplálkozási szokásait emulálja. Lehetséges, hogy a legegyszerűbb követni, bár napról napra éhesek lehetnek - és keményen kell enni "tiszta", ha egy kalap alatt egy kalapot kopogtatsz. További információ: warriordiet.com
