Ha Neil Armstrong még egy kis időt töltött a NASA tornateremben, akkor túlléptette volna magát, és talán még egy kis lépést is megtehetett, amikor elérte a Hold felszínét. Mennyit tudott az emberiség még tovább, ki tudja, de minden bizonnyal érdemes elkerülni Armstrong hibáját azzal, hogy biztosítja, hogy a lökhárítás a saját gyakorló rendszere egyik legfontosabb eleme.
Mi az izmok elcsípik a vonatot?
A holtágak összetett gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak. A mozgás az izmokat csípőre, gitárokra és lábakra fekteti, hogy erősebbé, kiegyensúlyozottabbá és rugalmasabbá tegyék azokat, amelyek rendkívül hasznosak a különböző sportágakban és a mindennapi életben.
Néhány lábbeli gyakorlat, ha van ilyen, megegyezhet a lengéscsillapítással, amikor funkcionális előnyökkel jár. Amikor erőteljes lépésed gondoskodik arról, hogy az utolsó szelet tortát kapd el a megdöbbent kollégáid előtt, dobd a kalapodat a lökhárítóhoz.
Hogyan lehet elszabadulni
Állandó mozdulattal lépj előre egy lábával és csípje le a csípőjét, amíg mindkét térde 90 fokos szögben hajlik. Tartsa az első térdét a bokája fölött, ne tolja ki előtted, és próbálja elkerülni a térdét a földre. Ami a felsőtestét illeti, tartsa egyenesen a hátaidat, a vállod nyugodt és az álld fel. Győződjön meg róla, hogy magja a mozgás során működik.
Ezután, amikor vissza akar térni a kiindulási helyzetbe, tegye a sarkán keresztül.
Célzás 20 lábbal mindkét lábbal, vagy mindegyik oldalon egy percig tartsa őket, ügyelve arra, hogy minden egyes lengésforma tökéletes legyen.
Form Tippek
Mint minden edzéshez hasonlóan, a lökdöség csak akkor teszi a testét szerelődé és erősebbé, ha megfelelően végzi. Ez egy kihívást jelentő gyakorlat, hogy helyes legyen - egyensúlyt, összehangolást és jó testtartást, valamint izomerőt igényel - ezért ügyeljen arra, hogy mindig tartsa a következőket, hogy minden rep tökéletes legyen.
Kitartás
Ez korrigálja a testtartását, hogy ne érje végig a lábát, és nehezebbé teszi a kiegyensúlyozást.
Tartsa a mellkasát
Ez biztosítja, hogy a felső teste egyenesen álljon, ami segít előre és hátra simulni, valamint a gerince természetes összehangolásában.
Ragaszkodjon a magjához
Ez megtartja a felsőtestet, növeli az esélyedet, hogy leereszkedjen a lengésbe anélkül, hogy leesne, és jobban keményebben dolgozik.
Feszítsd meg a golyókat
Ezt csak mielőtt elkezdené az egyes résztvevőket, hogy megbizonyosodjon róla, hogy toborozta a fenéked és a lábszárnyakat, a mozgásért felelős két fő izomcsoportot.
Lange variációk
Miután megtanultad a szabványos lökést, vegyél egy pillanatra, hogy kipróbáld magad a hátán, majd lépj tovább ezen változatok valamelyikére.
Súlyozott lengéscsillapítás
A legegyszerűbb módja annak, hogy növeljék mind a nehézségeket, mind az előnyöket, hogy növeljük az egyenletet. Próbáljon meg egy kézfejet tartani mindkét kezében az oldalán, vagy kapaszkodni egy kettlebell vagy homokszalagot a mellkasához, ahogy belekerülsz. Azt is hozzáadhatja a súlyhoz, hogy az összes lengésváltozás alább látható, miután elsajátította a gyakorlatok testtömeg változatait.
Fordított lengéscsillapítás
Sok lengésváltozás magában foglalja a különböző irányokba való elmozdulást, de mivel már elsajátította a szabványos lökést, kezdjük a sagittális síkon (ez előre és hátra). Vegyünk egy nagy lépést hátrafelé és lefelé mindaddig, amíg mindkét térd 90 ° -ban meghajlódik, majd tolja vissza. Miért megy hátra? Nos, ugyanazok az izmok játszódnak be, mint egy hagyományos lökésszel, de a mozgás második felében előre és hátrafelé tolva a fordított lökés közelíti a mozgásban levő mozgásokat, így segít a funkcionális erő.
Oldalsó lökés
Még egy újabb irány, hogy bejusson - valójában két új irányba, mert itt két oldala van itt. Az oldalsó vagy oldalirányú lökés egy másik lépés, amely utánozza a sportok, például a labdarúgás és a rögbi mozgását, ahol csak előre és hátra mozogva felelősséget róna a csapatodra, és extra izomokat is felszed a belső és külső combján. Álló helyzetből nagy lépést tegyen az oldalra, és addig alsó, amíg a lábát a lábánál meg nem hajolják 90 ° -ban, miközben a hátsó lábát egyenesen tartja. Akkor tolja vissza.
Óra lökés
Miután beolvasztotta az előre, hátra és oldalsó tolózók formáját, tedd össze őket, és töltsd le az óramutatót. Előre, egy oldalra hátra és a másik oldalra sorba vágja egymás után a 12, 3, 6 és 9 órás jeleket az órafelületen.
Sétabotlás
Ha a stacionárius tartózkodás megindul, hogy egy kalitkában patkánynak érezzük magunkat, akkor az edzés séta verziójával vegyük be az útját (legalábbis ott). A száguldás a szokásos módon halad előre, de ahelyett, hogy visszahúzta a háttámláját, előre mozdul előre, hogy egyenesen egy másik lökhárítóba menjen, miközben a testét a lehető legkisebb mértékben tartja mozgás közben. A kihívás, hogy alacsony és kiegyensúlyozott maradjon, miközben mozogsz, elősegíti a mag stabilitásának javítását, valamint megerősíti a lábizmokat. Csinálhat visszafordulást is, de ennek nyilvánvaló hátránya van - nem látja, hová megy.
Ugrás
Az ugródeszka itt a legfejlettebb változat, de ez még mindig olyan gyakorlat, amelyet szinte bárki képes lesz megtenni, miután megszerezték a szokásos verziót. Kezdjünk azzal, hogy előrébb lépünk egy klasszikus zászlóba, de ahelyett, hogy visszahúzódnánk, a levegőbe áramoltassuk az első lábadat, és váltsuk át a lábaidat a levegőben úgy, hogy készen állsz arra, hogy az ellenkező lábra ugorjon.Ez a verzió a robbanó erejét felépíti a lábadban, és egy kényszerítő lépés a futók számára, akik növelik a sebességüket.
