Visszanyerje abszurdját, 500 kalóriát egy időben, ezzel a gyors orvosi golyókörrel Andrew Tracey edzőjével. "Ez a következő teljes testű Tabata kondicionálás" - mondja Tracey. "A nagy intenzitás itt kulcsfontosságú, különösen, ha könnyű golyót használsz. Teljesen ki kell tűnnie, a golyókat minden falon a falig."
Mindössze annyira szüksége van egy med labdára és egy erős padlóra, amellyel be kell dobni. A mozdulatok minden testrészét megépítik, funkcionális teljesítményt építenek, míg a Tabata intervallumok könyörtelen be / ki természete rázza a pulzusszámát egy zsíros, csikorgóan magas ütemben.
Útvonal
Végezzen el mind a hat gyakorlatot 20 másodpercig, tíz másodpercig pihenjen közöttük. Teljesítsd az áramkör négy fordulóját összesen 12 percig, vegyél egy háromperces pihenést, majd menj vissza. A fejlődéshez növelje a súlyt, ha lehet, vagy megpróbál több ismétlést végrehajtani minden erőfeszítés időszakában.
Bár a med labda ellenállást kölcsönöz, elsősorban a testtömegét használja a kalóriák elégetéséhez. Ha nem tudod az edzőterembe tenni, a labdarúgóban részt vesz, ami ugyanolyan jó, mintha a robbanásszerű mozgásokat megtartanád.
1 Ninja get-up
Tipp Ez egy dinamikus mozdulat a rúgás dolgok, így felmelegedés könnyű kerékpározás vagy testtömeg-squats először
2 Slam
3 Fordított lengéscsillapítás
Tipp A tüdejével hátrafelé fordulva kihívja a borjakat, a combnyeregeket és a golyókat, hogy keményebben dolgozhassanak
4 Rolling press-up
5 Thruster
Tipp Fejtse fel a hőt, forgassa ezeket a falgolyós guggolásba. Fektess egy falat és dobd a labdát magasra, ahogy állsz
6 Egyenes csavar
További információk Andrew Tracey látogatása wayofthenomad.co.uk
