Zsírégetési mítosz - A vörös hús hizlalja és növeli a szívbetegség kockázatát Miért van ez félrevezető? Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a telített zsír káros az egészségre mindaddig, amíg egyensúlyban van azzal, amit a táplálkozási szakértők "jó" zsíroknak neveznek - és amit gyakran figyelmen kívül hagynak, az, hogy a vörös húsban lévő zsír fele egészségi szempontból egyszeri telített zsír. Ez egyben gazdag fehérjeforrás, és számos vitamint és ásványi anyagot, különösen vasat, cinket, szelént és B12 vitamint tartalmaz, amelyek létfontosságúak az energia, az erő és az erős immunrendszer szempontjából. Mit kéne tenned? Tartsa karcsú, minőségi és organikus húsokat vásároljon, ahol csak lehetséges, ne menjen túlságosan az adagméreten (használja a kéz tenyerét útmutató formájában), és sok zöldséggel / salátával húzza a húst. Vágjuk vissza a keményítő burgonyát, a krumplit, a kenyeret és a tekercset, mert ezek a legfontosabb tényezők a növekvő övvonalak számára. Továbbá menjen a vadonba, ha rendelkezésre áll. A szarvas gazdagabb, mint a marhahús és nagyon sovány, főleg azért, mert a szarvasok sokat futnak! Zsírégetési mítosz - A reggeli kihagyása csökkenti a zsírégetést Miért van ez félrevezető? A szakértők azt mondják, hogy ha nem eszik először reggel, az anyagcseréje nem forgatja fel és tárolja a tárolt zsírt az energia számára. Ez azt feltételezi, hogy mindannyian több kalóriát fogyasztunk egy nap alatt, mint amit elfogyasztunk, kiugorva az ágyból a teremben vagy a járdák első dologjával. Ha ez te vagy, a reggeli valóban fontos, mert különben valószínűleg gyengének, szédülnek vagy émelygésnek érezheti magát. De ha túlsúlyosak vagytok, zsírsejteket kell kibírniuk, hogy feladják az energiatárolóikat, és zsugorodnak, amit nem fognak harcolni. Mit kéne tenned? Tanulmányok azt mutatják, hogy az első dolog gyakorlása reggel egy üres gyomorban arra ösztönzi a zsírégetést, hogy akár nyolc órával később is égethető legyen. Van egy fehérje gazdag snack vagy kis étkezés, ha éhes (ami lehet a reggel közepén), hogy táplálja a zsírégető kemencét, és elkerülje az energia összeomlását. Menj a grillezett, sovány szalonnába és rántott tojásba, omlett sült sonkával és sajtjal, bab vagy lencse leves, héjas burgonyával, magvakkal, túróval és friss gyümölcsökkel, joghurtos sima, füstölt lazac és krémsajt. Ahelyett, hogy kenyeret, tekercset vagy pirítóst, megy a zabkek. Zsírégetési mítosz - Csak enni kevesebbet és fogyni fog Miért van ez félrevezető? Az izom nagysága nagymértékben meghatározza, hogy mennyire hatékonyan zsírt éget, mert az izmok metaboiikusan aktívak, és több kalóriát égetnek el, mint bármely más testszövet, még nyugalomban is. Természetesen a kalóriák drasztikus csökkentése gyors fogyást eredményez, de ez nem valószínű, hogy tartós fogyás. Ha nem rendszeresen és jól táplálják őket, az izmok elkezdenek elveszíteni erejét, az anyagcsere sebessége lelassul, és vagy egy platóra vagy - még rosszabb - visszanyeri a súlyt. Mit kéne tenned? Tartsa az izmokat jól táplált és működőképes. Az aerobic (futás, kerékpározás stb.) És anaerob (súlyok, préselés stb.) Beépítése és izomépítése rendszeres. Kevés és gyakori étkezés, beleértve a megfelelő egyensúlyt a fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal, biztosítja az alapvető tápanyagokat annak biztosítására, hogy ne éhezzenek, vagy ne kezdjenek rosszul teljesíteni. Megjegyzés: az omega-3 esszenciális zsírsavak (diófélék, magvak és olajuk, vajuk, olajos halak, avokádó és omega-3 gazdag tojás) fokozzák az anyagcsere sebességét és korlátozzák a zsír tárolását, így naponta, minden nap. Zsírégetési mítosz - A szénhidrátok feltöltik Önt és segítenek a zsírvesztésnek Miért van ez félrevezető? A legtöbb élelmiszer-piramis-tanácsadásban a kenyér, a gabona és a gabonafélék elsődleges pozícióban vannak, ami azt sugallja, hogy ezek (lehetőleg teljes egészében a teljes értékű táplálék formájában) az energia, a jó egészség, az étvágy-elégedettség és a testtömeg-szabályozás biztosításához szükségesek. De mindezek a szénhidrát-típusok hozzájárulnak a glükóz mennyiségéhez, ami a véráramba áramlik, és amely megnöveli az inzulin termelését, a hormont, amely a testet a zsír elkészítésére és tárolására ösztönzi. A szénhidrátgazdag étkezés ebédidőben gyakran látni fogja, hogy mid-délután bólogat az asztalnál, és valamit keres, ami gyors energiát ad. Mit kéne tenned? Töltsük fel a babot, a lencsét és a hüvelyeseket (borsó, babér, csicseriborsó), amelyek nem emészthető szénhidrátokat tartalmaznak. Továbbra is jobban érezzük magunkat a hosszabb ideig, növeljük a fontos ásványi anyagok, például a kalcium felszívódását, elősegítik a bél szabályszerűségét, és ösztönözzük a "második étkezési hatás" néven ismert jelenséget, ahol az inzulin reakciót nem csak étkezés után, hanem órákon át a következő étkezésünkbe, ami kevésbé zsíros tárolást eredményez. Zsírégetési mítosz - A testsúlycsökkenéshez meg kell töltened a szeszesitalt Miért van ez félrevezető? Annak bizonyítékai mellett, hogy a napi két-négy pohár vörösbab fogyasztása akár egy megdöbbentő 32% -kal is csökkenti a szívroham kockázatát, számos tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelten alacsonyabb alkoholfogyasztású felnőtteknél jelentősen alacsonyabb a kockázata (körülbelül 30%) a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában, mint a felnőttek, akik nem vesznek részt. Azt javasolták, hogy ez javulhat az inzulinérzékenységgel, és míg az alkoholt kalóriát adnak hozzá, vannak módok a károsodás minimalizálására. Mit kéne tenned? Az alkohol nagyon gyorsan emeli a vércukorszintet, így mindig fehérben gazdag snack előtt vagy egy itallal (egy pár oatcakes mogyoróvajjal, csirkecomb, hideg főtt tojás, kis csomó dió).A sört, a lagert és az almust a cukorral töltsék be, piros / fehér bor vagy vodka, gin, whisky, pálinka csak jéggel, vagy szóda, citrom / hárs ékkel. Ha a koktélok a méreg választás, menj a szellő, martinis, savanyú, Manhattan és csavarhúzó. Illesszen minden italt egy nagy pohár vízzel, mert az alkohol dehidrálódik - másnap reggel igazán érezni fogja a hasznot!
További információk a Fiona Kirk, menj fatbustforever.com. További szakértői táplálkozási és táplálkozási tanácsadáshoz Férfi Fitness. Feliratkozom most és kap öt kérdést 5 fontért.
