A fehérje nagy része az izomépítésnek, de nem az egész történet. Az izmok glikogénnel (tárolt szénhidrátokkal) elérhető energiát, valamint vitaminok és ásványi anyagok keverékét kell elérniük ahhoz, hogy mindent kóstoljanak.
Csinálni
Vágjon két vastag szelet kenyeret egy vetőmagos kenyérből, és vékonyan szórjon le vajjal vagy alacsony zsírtartalmú spreadzel. Keverje össze 1 tbsp friss főtt garnélarák 1 ttp túrót és szezont. Vékony szelet egy avokádót és egy paradicsomot. Adjunk hozzá egy marék spenót leveleket és tetejét a garnéla keverékkel.
Avokádó
Az E-vitamin gazdag forrása - félig avokádó biztosítja a 4 mg-ot, a napi ajánlott minimális mennyiséget férfiaknak. Az avokádók a fehérje szintézisében és a zsírban oldódó K-vitaminban is fontos szerepet játszanak a B6-vitaminban.
Túró
Egy evőkanálnak legalább 10 gramm sovány fehérjét kell biztosítania, amelyet a szervezet lassan emészt fel az izmok javítására és fenntartására. A magas kalciumtartalom erős és egészséges csontokat tart.
Seeded kenyér
Ez rostot, antioxidánsokat, például E-vitamint és szelént, vasat, magnéziumot, cinket és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek segítik a szervezet folyamatfehérjét. Az emésztés úgy alakítja át, hogy energiát biztosít az edzéshez.
Spenót levelek
Az intenzív tréning megterhelheti az immunrendszert, mivel bizonyos fontos vitaminok és ásványi anyagok ellátásáért felelős. A Superfood spenót jó forrás az A, C és K vitaminokhoz, valamint az esszenciális vashoz.
Garnélarák
Ezek biztosítják a fehérjét, hogy segítsen javítani és építeni az izmokat. Ők is egy jó magnéziumforrás (100 g biztosítja a 49 mg-ot, ami magasabb, mint a legtöbb kagyló), ami elősegíti az izmok fejlődését.
paradicsom
Az antioxidáns likopin nagy forrása, amely megvédi a szervezet sejtjeit a károsodástól, és segít megelőzni a szívbetegségeket. A paradicsomnak természetes gyulladáscsökkentő tulajdonságai is vannak, és az izom erősíti az izmokat egy erős edzés után.
