Mobilitási tréning otthoni edzés építeni kényelmes, hasznos izom

Videó: Mobilitási tréning otthoni edzés építeni kényelmes, hasznos izom

Videó: Feeding Bill Gates a Fake Burger (to save the world) 2024, Április

2024 Szerző: Gwenda Sherman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 02:51

Ha sokkal többet vett észre, az elmúlt idõben eddig nem egyedül. Jó oka van ennek: egyre több sportoló áll az izmok helyett az edzésmozgásokra, a teljes test koordinációjának javítására és a valóság erejéért.

Szerencsére azonban nem kell profi sportolónak lenni, hogy megpróbálja. Az itteni otthoni edzés, amelyet a testtömeg-képzés szakértője, Todd Kuslikis tervez, minimális zűrzavarral végezheti el a munkát.

Hogyan működik

Ez egy teljes testes edzés, mely arra tanítja a testet, hogy egységként működjön. Kis fordulatszámon hajtson végre egy fordulóban, hogy megszokja a mozgásokat, majd lépjen fel a zsírégetés és a kardio építéséhez.

Útvonal

Minden egyes lépés 30 másodpercig, majd ismételje meg a teljes áramkört, és ötperces fordulót ad. Pihenjen egy percig, ismételje meg kétszer, majd szükség szerint összeessen a padlóra.

1 Helikopter

Kezdje a préselési helyzetben, de a lábai szélesebbek a szokásosnál. Hozd el egy kézzel a fejedre, majd lengesse az emelt könyökét a másik karod felé és vissza, úgy érzed, hogy a nyakadban van.

2 Dolphin préselés

Csúsztasd le a deszka helyzetét, így pihentél az alkarján, és enyhén hozd fel a lábadat. Építsd fel csípődd felfelé fordított V alakját a testeddel, majd használd a karját és a vállát, hogy visszahúzódj.

3 Medve guggolás

Állítsd vissza a kezedre. Tartsd magad ott, miközben visszahúzódsz, és megérinted a borjakat a lábszárnyakkal a mozgás alján.

4 Sit-out

A préselési pozícióból vegye le a bal kezét a padlóról, és vigye a jobb lábát a tested alá, felfelé fordítva a mennyezet felé, ahogy rúg. Visszatérés a kezdethez, majd ismételje meg a másik oldalt és folytassa az alternatív oldalakat.

5 Szöcske

Visszatérés egy préselési pozícióba. Húzza a bal térdét a testére az ellentétes könyökére, majd tegye vissza a lábad a padlóra. Ismételje meg a másik oldalon.

Modell: Freddie Abrahams @WAthletic

Ajánlott:

11 fitness vásárol, amely forradalmasítja az otthoni edzés

Ha van olyan kisgyermek, aki a bokájához vagy egy újszülötthez alszik, akkor biztos vagy benne, hogy az edzőterembe nem kerül be a prioritás vagy a lehetőség. De ha szeretne visszatérni az alakzattól, inspiráljon a nagy edzőberendezések galériájából, hogy érezze magát és lenyűgözően nézze ki otthonának kényelmét.