Még a leginkább elkötelezett gyakorló szerelmeseik gyakran elhanyagolják a mobilitási gyakorlatokat, hogy a súlymérő helyiségben, a futópadon vagy bármi máson, amikor képzésre koncentrálnak, egy másik munkamenetben kényszerülnek.
A mobilitási munka nem a leginkább elbűvölő módja annak, hogy eltöltse az idejét, és talán nem ad azonnali kielégülést, ha egy új, hátsó guggolást vagy 5K PB-t állít be, de elengedhetetlen a csúcsra hosszú távon.
"12 évig a nemzetközi sportolókkal dolgozó erő és kondicionáló edző voltam, és amit eddig megtanultam, hogy a mozgás és a testtartás a teljesítmény szempontjából nélkülözhetetlen" - mondja Richard Tidmarsh, az Reach Fitness alapítója.
A Tidmarsh három különböző szintű mobilitási folyamatot tervezett, így az aktuális képzési rendszernek köszönhetően dolgozhat az aktuális képességeid szerint.
"Azt javaslom, hogy mindenki a kezdő mozgással kezdõdjön és elsajátítsa a technikákat, mielõtt áttérne a közbensõ és fejlett mintákra" - mondja Tidmarsh.
Kezdjünk egy emelt deszka helyzetben a vállcsapjainkkal, amennyire csak lehet, és nyomjuk le a lefelé irányuló kutyát - a magas csípő és a könyök befelé fordulva, hogy aktiváljuk a laktátokat - és térjünk vissza a deszkához. Ismételje meg ezt háromszor.
Kövesse ezt három lépéssel, a kezét a lábad felé haladva, és lassan felfelé gördíti a gerincét. Miután ezt háromszor megismételte, egy mély majomba süllyedt, egy gorilla szakaszon lélegezve, három ismétléssel.
Lásd a kapcsolódó mobilitási gyakorlatokat, amelyekkel javíthatja, hogyan mozoghat tovább a vállmozgásod ezekkel a négy gyakorlatokkal. Mozgásképzés otthoni edzésben, hogy könnyű, hasznos izomot építsünk
Indulj lefelé kutya, majd söpörni előre, és lépjen a bal lábát a bal kezed kívül, majd emelje fel a bal kezét, és mutasson a mennyezetre. Hajtsa vissza a kezét, a bal könyökét a padlóra dobja, majd lépjen vissza a lefelé irányuló kutya felé. Ismételje meg mindkét oldalon három ismétlés. Ez az áramlás hozzá fog adni mellkasi forgást a rezsimnek, valamint fejlesztheti csípő- és hurokfogási képességeit.
Indulj a hátadon, és készítsen két garnéla tekercset az átjárható átjárókra. A harmadik garnéla tekercsében végigsétálj egy erős deszka helyzetbe, majd kösse be egy felfelé irányuló kutyába, anélkül, hogy a combod megérinti a padlót.
Nyomja vissza a lefelé irányuló kutyát, majd ugorjon be egy mély majomba. Végezzen három teljes hurkot.
Február 24-én Richard Tidmarsh a Moving and Mobility Masterclassot a Reach Fitnessben tartja
