Az emelési súlyok csak egy része az egyenletnek, amikor komoly izomba csomagolják. A szervezetnek lassú hatóanyag-leadású szénhidrátokkal, minőségi fehérjével és sok vitaminjával is ellátnia kell testét, hogy megbirkózzanak azzal a törzzsel, amelyet a képzés az Ön számára biztosít. Ez a könnyű ebéd mindent megad.
Csinálni
Használhatja készen álló pulykát, de egészségesebb a friss pulyka mellét grillelni. Szeleteljük és apróra vágjuk a paradicsomot. A vajat vagy a kabátot alacsony zsírtartalmú szétterítéssel nyírja. Helyezzen salátát a bagel alsó felére. Adjuk hozzá a pulyka és a paradicsomos szeleteket, egy marék reszelt sajttal együtt, majd töltsük le a fedelet a porcelán sült mustárral.
Egész házi bagel
A szénhidrátok segítenek megőrizni a glükogén szintjét (az izmokban tárolt energiát), ezért a teste ezt használja ahelyett, hogy a fehérje tárolja az üzemanyagot.
pulykamell
Törökország egy sovány és alacsony kalóriatartalmú módja annak, hogy az izomba csomagolják, köszönhetően annak nagyvonalú fehérjetartalmának. Ez is gazdag triptofánban, amelyet a tested használ, hogy a boldog hormon, a szerotonin. Tehát a fehérjék és a Prozac egy egészben helyettesíti őket.
paradicsom
A paradicsom biztosítja a C-vitamint, melynek a szervezetének szüksége van a kortizol alacsonyabb szintjére, az izomfogyasztó stressz hormonra, amely súlygyarapodással növelhető. A C-vitamin nagy részét megtalálja a magok körül.
Alacsony zsírtartalmú cheddar
Nagy mennyiségű fehérje és kalcium túl sok kalória nélkül. A kalcium a cheddarban is létfontosságú az izmok és a szív hatékony működéséhez.
Saláta
Sok alacsony zsírtartalmú szendvics filozófiának alapja, a saláta E-vitamint tartalmaz, amely az izomrostok sérülését és javulást eredményez. Választani a sötétebb fajták levél, mivel ezek táplálóbb.
Egészséges étkezési tanács
A teljes kiőrlésű szálak és a B-vitaminok tele vannak, mindkettő segíthet a zsírvesztés elősegítésében
