Szeretne nagyobb karokat sietni? Gondolj testtömegre, ne testépítésre. Míg az amerikai Council of Exercise egyik tanulmánya szerint a fürtök kiválóan alkalmasak a bicepszek izomzatának aktiválására, valójában a felcsúszás - tenyérrel szembenézve - ez a gyors növekedés kulcsa, mivel lehetővé teszi a maximális erőhatást. És a felbocsátásért, a mozdulatok nem sokkal jobbak, mint a bicepsz.
"Ez kihívja a bicepset, amikor a könyökcsuklót túlságosan elterelik" - mondja veterán tréner Chad Waterbury. "Ha ezt az intenzív, elülső deltoid aktivációval kombinálod, ösztönzést hozol a bicepszek számára, amelyek ritkán találkoznak a hagyományos ellenállási gyakorlatokkal." Eredmény? Egyenesebb a nagyobb bicepszek felé vezető úton.
Hogyan kell csinálni
szettek 5 Idő 5mp Pihenés 90sec
Kezdjük a magas csípővel, kezeljük 4 órakor és 8 órakor, ujjaink kissé hátrafelé mutassanak. Tolja a testet annyira előre, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy megmozdítaná kezét és lábát. Tartsa meg a könyökök illesztéseit, különösen a véghelyzetben.
