Ha a fizikai edzést és a mentális nehézségeket összekapcsolja, olyan embert hoz létre, aki összetörhetetlen. Ez az edzés, és az a eszköz, amelyet úgy választottam, hogy Terminatorrá alakítson, az alázatos súlyzó. Ez a tökéletes eszköz az egész test munkájának az ellenállóképesség és a gimnasztika kombinációjával.
Jól van, nincs idő a krétázásra, ezért javaslom a Liquid Grip alkalmazását a pihenés / kifogások idő csökkentése érdekében.
Hogyan kell elvégezni az edzést?
Ez az edzés egy megtévesztően egyszerű célponttal rendelkezik: a repedések száma 100-szor a testtömegével a bárban. A fogás azonban az, hogy minden alkalommal, amikor a rúd megérinti a padlót, egy guggolással jár. A másik fogás az, hogy minden tizedik rep az egyenértékű számot vagy press-up vagy váltakozó squat tolóerő, anélkül, hogy keze elhagyja a sávot. Tehát tíz elhúzódás után tíz préselés; 20 deadlifts után 20 váltakozó guggoló tolóerő és így tovább. Az elme felkészítéséhez büntetés is van az esetleges csúszásokért.
Edzés lebontása
1) Holtpont Az egész kihívás középpontjában áll, hogy a rúd a testhez közel tart, a sarkát a padlón tartja és a mellkasát tartja - ez biztosítja, hogy felemelje az egész testedet. Fogja meg a magját minden lift alatt, különösen, ha 100 kg-ot kap. 2) Csiklós tolóerő Mindkét láb visszafordul. Fogja meg az abszolút és az izzást, hogy megvédje a hát alsó részét. Hajtsa vissza a térdet a mellkasodra, majd menjen vissza a teherhordó kezdetébe. 3) Préselés Ha a keze el nem hagyja a rudat, forgassa el a könyökét befelé, mintha megpróbálná hajlítani a rudat. Ez lezárja a lákat és megvédi a vállakat. A mellkasnak meg kell érintenie a sávot a feszes abs-ra és a golyókra fókuszálva. 4) Változó guggoló tolózár Tartsa meg a rúdot, vigye egyik térdét a mellkasához, váltakozva lába minden rep. Az összpontosítás az egyenes lábak gördülékellenőrzésére szolgál minden dugattyúhoz hasonló dugattyús hajtással. Büntetés Ha a keze leereszkedik a sávról, vagy a térde megérinti a padlót, 300m-et az evezőgépen, 60 másodperces célidővel.
