Ebben a hónapban a No Excuses edzés edzője, Andy McKenzie mindent a zsirális veszteségről szól, teljes testmozgással, minimális térben. Nem fogsz használni többet, mint egy súlyozott sávot, hogy egy gépbe fordítalak, olyan gépet, amely jobban viseli a burputást, mint az aktív gyógyulást!
Hogyan kell elvégezni az edzést?
Az egész edzéshez a bárpultnak 50 kg-nak kell lennie. Hat készlet van összesen 60 másodperces "burpee rest" -ként. A gyakorlatok egymásba merülnek két ismétléssel a futóművekben, négy visszahúzással a tiszta, alacsony húzásokhoz, hat ismétléshez a lebegő tisztításhoz, nyolc ismétlés a nyomógombokhoz és végül tíz ismétlés az első guggoláshoz. Ezután 60 másodperces pihenés van, a burpees pedig aktív visszanyerést eredményez. Az első pihenés tíz burbees lesz, majd nyolc, hat, négy, két és tíz burpees.
A gyakorlatok
felhúzás- Ha a helyes formában elkészült, ez egy fantasztikus gyakorlat a sérülést okozó test építéséhez. - Kerülje a rúd leeresztését a padlóról. - A kezeire fókuszáljon a rögzítés pontjává és "álljon" a rúdra, és tartsa testéhez közel a mozgás során. Tiszta, alacsony húzás- Ez javítja a sima tiszta technikát, és segít megnövelni a hosszabbításokat, ahogy ugrál. Tartsa a vállát a bár előtt, minden egyes rep, minden pillanatban a golyók és a térd után mögött, és úgy érzi, a feszültség a hímvesszőket ugrás előtt olyan magas, mint te. - Ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa karjait. A fegyverek hajlítása, a teljesítmény véget ér. Tiszta hang- Amint felrobbansz, természetesen megvonszolod a sávot. - Hajlítsa meg a karjait, és menjen a bár alá, és földet érjen a fogás helyzetében. - Amint belereszkedik, gondoljon sarkúak, könyökök magasra, és eljusson a bárba az első deltoidjai között. Nyomja meg a gombot- Ha a bár a vállán nyugszik, állítsa be a kezét és álljon készen arra, hogy a fejet a feje fölé irányítsa. - Tolja fel a mellkasát, hogy fenntartsa az álló testet, és tartsa a vállát biztonságos helyen. - Negyedik guggolás és a sarkon áthaladni. - Ha újak vagytok ezzel a mozdulattal, kissé felnézek, hogy elkerüljék az állát. Első guggolás- A könyök magas tartása természetesen megtartja önt. - Tartsa a súlyeloszlást a sarkán keresztül és szüneteltesse 1-2 másodpercig az alsó részen, hogy kifejthesse az izmaidat és védje térddel. Büntetés- 10 extra burpees minden rossz esetben. Idő az első és az utolsó tíz burpees - ha a második változat lassabb, akkor hatvan burpees befejezni és teljes száz ismétlés.
