Olyan, mintha soha nem lenne elég ideje? "Jobb lesz az edzés ereje a jó időben" - mondja Andy McKenzie erőssége és kondicionálója -, vagy a drága idejét úgy alakítjuk át, hogy méterben vagy akár kilométerben futjon. De jobb, ez egy nagy metabolikus edzés, amely az egész testet célozza meg. Mire vársz?'
Hogyan kell elvégezni az edzést?
Ez egy piramis-stílusú edzés, amely négy mozdulatot tartalmaz, amelyek kettlebellet, gimnasztikai gyűrűket és bölényzsákot igényelnek. Töltsd ki az összes ismétlést jó formában, és jegyezd fel az időt. Ha befejezte az összes mozgást, akkor az idő méterre (tehát 4 perc 52 másodperc = 452 m), és futtassa azt a távolságot. Végezzen öt fordulót, és mindegyik után egy büntetést kell végrehajtani. Célja a minimális pihenésre • 6 x bölény táska feltöltése • 12 x egyenes karperecek • 24 x tornatermi gyűrűs préselés • 36 x kettlebell készlet • 24 x edzőgyűrűs préselés • 12 x egyenes karperec • 6 x bölcsőtáska
Űrlapvezető
Bison táska felszedés"A testsúlyának fele a testtömegének fele" - mondja McKenzie. - A háta mögött feküdjön a táskáján a mellén és bal vállán, a bal térde hajlítva. - Ülj le a bal karját hordtáskájával, mint a jobb kéz egyensúlyozza a testet.-Emelje fel a csípőjét, és mozgassa a jobb csípőjét a jobb keze felé. - Állj fel, majd fordítsa meg a folyamatot. Egyenes karperec"Ez a legkedveltebb módja a golyók és a vállak stabilitásának megteremtésében" - mondja McKenzie.- Vegye a kezét a váll szélességéhez, ahogy leereszkedik a padlóra. - Hajtsa vissza a lábadat, és emlékezzen rá, hogy aktiválja a glutátokat. egészen a mellkasodig, majd felrobbansz, ugrálj olyan magasra, amennyit csak tudsz. Edzőgyűrű préselés- Sokkal többet nyerj ki az egész test stabilitásából, gyűrűkkel - mondja McKenzie.-Préselje meg az abszolút, és nehezen izzad, ahogy megragadja a gyűrűket. - Tartsa egyenesen a testét, ahogy leereszkedik, és a hüvelykujja megérinti a mellkasát. Tartsa az abszolút és a gitár feszes, ahogy visszafelé a kezdő helyzetbe. Kettlebell gyertyatartó"Nagyszerű guggolás a guggoláshoz", "mondja McKenzie.- Tartsd a csészét a mellkasodon.- Alsó, tartsd magasra a mellkasodat és tedd a súlyodat a sarkaid között, és a csípõdet a térdem alatt tartod.- Szüneteltesse az alsó helyzetet két másodpercig, majd hajtsa fel.
