Tudja, ki soha nem ugrik a lábad napján? Jason Kenny. Az ember olyan, mint a fák, és ezek a fák egyértelműen sequoják, nem keskeny nyírfák. Kennynek szüksége van erre a méretre és erőre ahhoz, hogy elindítsa magát a velodrome körül az abszurd sebességgel, amely segített neki hat olimpiai aranyérmet elfoglalni - Chris Hoy mellett (egy másik, félelmetesen nagy lábbal), ez minden brit sportolót elnyerte.
Kenny célja, hogy 2020-ig távol tartsa magát a Hoy-tól a tokiói olimpián, mivel a közelmúltban megfordította döntését, hogy visszavonuljon a pálya kerékpározásából. Kennyvel beszéltünk erről a döntésről a Wiggle új edzőtermi részének bemutatásakor, és a bemutatás érdekében Távolsági busz olvasók, hogy az edzőteremben eltöltött idő javíthatja a teljesítményt a szenvedélyes tevékenységben, Kenny egy tipikus ülésen elindult minket. Ami kissé ironikus volt, tekintve, hogy utána a szokásosnál gyakrabban sétálunk.
Nehéz volt megállítani a kerékpározást a Rio-olimpia után?
Könnyű volt! Annyira összpontosított voltam, és teljesen elég lettem. Nem arról van szó, hogy nem élveztem - tettem -, de nagyon korlátozó volt, és csak egy kicsit akartam normálisnak lenni.
A fejemben komolyan halott voltam, hogy Rio az utolsó versenyem. Soha nem akartam újra versenyezni. Utána még mindig gyakoroltam, és kimentem a kerékpár terhelésemre. Csak akkor tettem, amikor úgy éreztem, hogy ez volt a különbség. Amikor el kellett mennem az edzőterembe, nem igazán élveztem ilyet - de hiányzott az érzésem, és most szerettem edzeni az edzőteremben.
Jó volt, hogy ezt a frissítést. Ezért jöttem vissza, mert rájöttem, hogy igazán élvezem a tréninget.
Mennyire volt nehéz újra felvenni a munkát?
Nehéz - nem tudod, mennyire képzett, amikor teljes munkaidőt töltöttél, amíg meg nem szüned, és próbáld meg újra. És nyilvánvaló, hogy egy új baba egy másik kihívás, amelyet a mixbe dobtak.
Ez valami, amit megtanulunk [Kenny megházasodik Laura Kenny née Trott, Nagy-Britannia legsikeresebb női olimpiai eddigi négy aranyával - lenyűgöző háztartásban]. Ez a képzésről szól, ha tud, és elfogadja korlátait.
Ha nem aludtál egész éjszaka és nem gyógyulsz rendesen, akkor megpróbálsz küzdeni, hogy elérje azokat a számokat, amelyeket el akart érni. Csak el kell fogadnod ezt, és talán egy kis kötetet kell kivenned a programodból, és egy kicsit rugalmasabb lesz.
Ez egy új kihívás számomra, mert minden egyes nap tervezem, és nagyon finom részletekbe menve. Ha egy hét heteset dobnál ebbe a …
Remélhetőleg működni fog. Nem gondoltam volna, hogy ez lehetséges, de miután beszéltünk azokkal az emberekkel, akik megtették, az a hozzáértés megtanulása és olyan sportolók, akiket mindig alkalmazkodtok.
Milyen gyakran edzed az edzőteremben?
Hetente két-három alkalommal általános képzés. Egy kicsit a verseny előkészítésében jön le. A lényeg az, hogy ott van a pálya kerékpározásának támogatása. Ha egyszer eljut a színpadra, ahol a verseny után nem fogsz hasznot húzni, mindig azt gondolom, hogy mi a lényeg?
A többi kerékpáros élvezi az edzőterem edzését?
Azt hiszem, néhányan szeretik az edzőtermet - nagyon könnyű látni az előrehaladást, mert a súly emelkedik, ahogy erősödik. Míg a kerékpáron keményen dolgozhatsz, de más tényezők megakadályozhatják, hogy gyorsabban haladj.
Minden munka?
Igen, ez csak a lábakról szól. Nyilvánvalónak tűnik, de emlékeznie kell magára, hogy mindent megtesz, hogy támogassa a pályát, mert néha magára vonszol. A múltban bűnösnek találtam a súlyokat.
Az edzőteremben megpróbáljuk felemelni a bárunkat a tiszta erőkifejtésért, amit remélhetőleg a pályán a hatalomra szállíthatunk. Jó a sérülések megelőzésére és az általános kondicionálásra is. Amit a pályán csinálunk, nagyon egyedi és nagyon ismétlődő. Sok sérülés, amit a kerékpározás során kapunk, túlzott sérülések. Nincs hatása - más, mint ütközéskor!
Jason Kenny edzés
Kenny vezetett minket egy tipikus edzésen keresztül, amely három részre bontható, és körülbelül 90 percet vesz igénybe. Az első rész a mobilitási fúrók, amelyek felmelegítik a hátat - gondolják a lefelé néző kutyát. Aztán két kulcsfontosságú felvonót - guggolást és lábprést - csinál, mielőtt 20 perces áramkört húz, a deszkákat és a lógó lábat emeli az általános kondicionáláshoz.
Barbell guggol
"Lehet, hogy hat ismétlés 110kg, négy reps a 130, majd kettős 140-én" mondja Kenny. "Innentől függ - ha nagy volumenet csinálok, akkor nem fogok zavarni a 140-et, de ha megyek nehézre, duplán 140-re, majd 160-ra duplázok. csak arról van szó, hogy bejutok a horonyba."
A squats közvetlenül fordulnak a hatalom a kerékpár, de fontos, hogy fenntartsák a jó formában, nem pedig minden a nagyobb súlyokat.
"Amint 160-ra emelkedik, eléggé ki kell mennem ahhoz, hogy felemeljem" - mondja Kenny."170, 180, 190-et tehettem, de eljutok egy olyan pontig, ahol kockázattal jár a jutalom. Felvehetem a 160-at egészen biztonságosan, és mindig megpróbálok egy kicsit elhagyni a tartalékot, hogy megbizonyosodjam róla, hogy jól emelem és gyorsan emelem.
Leg Press
Gyorsan felmelegedhetek erre, miután már megtettem a guggolásokat. Bár ez egy kulcsfontosságú emelő, és a lábak középpontjában áll, nem a fő hangsúlyom - ez a guggolás, csak azért, mert jobban kedvelem őket, és hajlamosak arra, hogy többet kapjon attól, amit élvez.
Légkondicionáló áramkör
"A két legfontosabb felvonó quad és glute domináns" - mondja Kenny -, így onnan az általános kondicionálásról és az izomcsoportok ütközéséről szólnak, amelyeket nem a legfontosabb felvonókkal képeztek ki.
Nagyon sok kemény lábfejtést csinálok. Ez egy támogató gyakorlat, szóval nem arról van szó, hogy hős leszek - csak hat vagy nyolcat körülbelül 60/70 kg-ra.
- Akkor egy percig csinálom a deszkát egy kicsit az alapvető stabilitás miatt. Aztán egy másik, amit szeretek csinálni - mert jól néz ki - a lógó láb emeli.
Nem csinálunk felsőtestet, mert ez az extra súly a kerékpáron.
Három áramkört csinálok, és nem lógok. Mire a kulcsfontosságú felvonóidat elvégezted, kb. Egy órán át voltál az edzőterembe, így 20 perc alatt meg akarod szerezni az áramkört.
Különböző szakaszokon mentem keresztül. Amikor először indítottam edzőteremben két órát, most úgy érzem, hogy ez hülyeség. Ez a pálya támogatása, szóval mi az a lényeg, hogy egy vadállat legyen az edzőteremben? Visszahúztam, és csak a legfontosabb felvonókat vettem fel, és most az édes helyre kerültem.
Jason Kenny támogatja a Wiggle új tornaterem szakaszának elindítását - amely a wiggle.com/gym címen érhető el
