A napi két-három alkalommal alkalmazott fehérjetartalmú készítmények rutinszerűsége meglehetősen monoton lehet, különös tekintettel arra, hogy a legtöbben csak egyszer tudnak vásárolni egy aromát. Nem kell tartani az orrodat minden alkalommal, amikor inni egy fehérje rázza, bár - csak egy kis kreativitást kell fordítania a fehérje por egy szükséges gonosz egy ízletes kezelésére. Ezen az oldalon találsz rengeteg receptet, valamint javaslatokat az összetevőkre abban az esetben, ha szabadon akarsz lenni.
4 fő összetevő a munka utáni fehérje rázásához
Fölözött tej
Ha a zsírégetés az elsődleges fitness-fókusz, a tej helyett a fehérje por vízzel történő keverése csökkenti a kalóriaszámot, és csökkenti a cukor és zsír bevitelét. De ha növelni szeretné mind az izomméretet, mind az erőt, adj hozzá egy kis tejet a keverőhöz. A kutatások azt mutatják, hogy az edzés utáni ablakban a fehérje bevitele szénhidrátokkal gyorsítja az izom visszanyerését, köszönhetően a glikogén tárolók gyorsabb feltöltésének.
Egy közepes banán
A banán felvétele a keverőbe, amikor egy edzés utáni rázkódást végez, csodákra tehet szert a testre, mert kiváló B6 vitaminforrás, amely központi szerepet játszik a zsírok, szénhidrátok és a fehérje anyagcseréjében. A közepes banán tartalmazza ezt a létfontosságú B-vitamin napi ajánlott bevitelének több mint egyharmadát, amely szintén részt vesz a neurotranszmitter szintézisében és génexpressziójában.
Őrölt fahéj
A fűszer hozzáadásával a vércukorszintek stabilak maradnak, és kulcsfontosságúak az izomlazítás és a testzsír elvesztése során. Valójában egy, a A táplálkozási tudományok és vitaminok folyóirata A fahéjban lévő fahéj-aldehid a zsírszövet viselkedése (azaz a sör belga) metabolizmusában vesz részt. Így több fahéj segíthet csökkenteni a derék méretét.
Mogyoróvaj
Az ökológiai mogyoróvaj (vagy más anyatej) hozzáadásával - amíg alacsony a hozzáadott só vagy cukor - az a) átalakítja az edzés utáni remegés ízét és (b) növeli a minőségi zsírok fogyasztását, amely a szervezetnek jobb hormontermelésre van szüksége, beleértve az izomépítő tesztoszteront is. A legtöbb mogyoróhab szintén magas az antioxidáns E-vitaminban, ami küzd a képzés által okozott sejtkárosodástól.
All-Supplement Protein Shake Recept
Ez az összes kiegészítés az izmok csomagolására szolgál, de az egész egészségre is bólogat
Hozzávalók
- 30g tejsavófehérje por: Testét gyorsan felveszi az edzés utáni nyereség.
- 8g zöldpor: A jó zöldségkék a spirulina, a chlorella, a zöld tea és a káposzta illatát kombinálják, hogy tíz napos területre taszítsanak. Ne használja a valódi veg helyettesítésére.
- 5g kreatin: A test üzleteit felgyorsítja a gyors ütésállóság és az izomnövelés. Néhány fehérje márka tartalmazza a mix.
- 1tsp halolaj: Csalódást kelt, de nem kell. Az ízesített fajták zsírégetési előnyökkel és védelmet nyújtanak az Alzheimer-kel szemben - alig egy fintorral. Megígérjük.
Fehérje reszketés
Ha a fehérje rázza a következő szintre, és öt percet vesz igénybe, akkor megcsípje ezeket a nagy teljesítményű gömbölyűket, hogy a fitnesz-küldetést
Reggeli Protein Shake
Ha nincs ideje leülni reggelire, akkor ez a nagy fehérjetartalmú smink, amely szintén jó zsírokat, rostot és egy csomó vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, tartja Önt egészen az ebédig. "Ez a gyümölcsös reggeli ital tartalmaz kesudiót és fahéjat, ami segít stabilizálni a vércukorszintet és megakadályozni az éhségveszékeket, hogy egész reggel tartós energiát adjanak" - mondja Anthony Nyman személyi edző és Multipower nagykövet. A joghurt és a savópor növeli a fehérjetartalmat, míg az ananász és az áfonya antioxidánsokkal és más egészségjavító vegyületekkel van tele.
Hozzávalók (szolgál 1)
- 200 g görög joghurt
- 50g ananász
- 30g áfonya
- 1 csésze tejsavófehérje-izolátum
- Néhány kesudió
- Egy csipetnyi fahéj
- Víz, ízlés szerint
Csinálni: Körülbelül ananászot vágunk, majd hozzáadjuk egy élelmiszer-feldolgozóhoz a többi összetevővel és keverékkel.
Pre-Workout Protein Shake
Ha azt szeretné, hogy a lehető legjobb edzés legyen, győződjön meg róla, hogy az izmaidnak az összes szükséges tüzelőanyagot maximálisan kihasználja az ülés időtartama alatt. Ez az, amit ez a teljesítménynövelő smink segít megtenni, ha egy órával az edzés előtt inni. A zab folyamatos tápanyagot biztosít a szénhidrátok számára az üzemanyag számára, míg a fehérje por olyan aminosavakat biztosít, amelyek megakadályozzák a túl sok izomtörést és ösztönzik az új izomnövekedést. "A banán ebben a krémes rázásban rengeteg káliumot biztosít, ami segít az izom funkcióknak a testmozgás során" - mondja Clare Baseley táplálkozási szakértő (Forgoodnessshakes.com). A kókuszvíz magas az egyéb elektrolitokban a hidratáció és az izom összehúzódásának elősegítése érdekében.
Hozzávalók (szolgál 1)
- ½ banán
- Egy maroknyi zabkás zab
- 1 kanál vanília tejsavóprotein
- 1 tbsp flaxseeds
- 330 ml kókuszvíz
Csinálni: Chill minden összetevőt a hűtőszekrényben, keverje össze, amíg sima, majd megszórjuk néhány szárított kókusz tetején és azonnal inni.
Recovery Protein Shake
Kemény edzés után a teste kiáltozik a kiváló minőségű fehérjék számára a károsodott izomszövetek kijavítására, hogy nagyobb és erősebbé válhasson. De a szervezetnek többre van szüksége, mint a fehérje, hogy gyorsabban felépüljön. "A sok izomépítő fehérje mellett ez a citrusos és frissítő smink szintén tartalmaz vitaminokat gazdag sárgarépákat, amelyek segítenek az immunrendszer támogatásában, amit a hosszú és intenzív edzés meggyengíthet" - mondja Dee Chauhan szakács (Naturalblender.com).
Hozzávalók (szolgál 1)
- ½ egy sárgarépa
- ½ narancs
- ¼ egy dinnye dinnye
- 1 kanál tejsavófehérje por
- 125 ml kesudió tej
- 50 ml vízzel
- Egy marék jég
Csinálni: Hámozzuk le és szeleteljük a sárgarépát, majd húzzuk le és szétzúzzuk az összes gyümölcsöt, majd addig hozzáadjuk a keverőhöz, amíg a többi hozzávaló és a blitz nem lesz egyenletes.
Zsírégető fehérje rázza
A súlycsökkentés kulcsa a kalóriabevitel csökkentése, miközben elegendő vitamin és tápanyagot eszik, és sok vizet fogyaszt. Ez a smink egészséges vegyületekkel van töltve, de fehérje és rostja is van, hogy teljes érzés maradjon. "A Matcha zöld tea felgyújtja az anyagcserét, hogy ösztönözze a zsíros veszteséget anélkül, hogy a zsírosodást vagy a fejfájást okozná, amely összefüggésben van a zsírveszteséggel támogatott koffein-nehéz italokkal" - mondja Christine Bailey táplálkozási terapeuta (Christinebailey.co.uk).
Hozzávalók (szolgál 1)
- Egy maroknyi bazsalikom levelek
- Egy maroknyi spenót levelek
- 1 uborka, szeletelve
- 1 mész, hámozott
- 2 zeller rúd, szeletelve
- 1 zöld alma, szeletelve
- ¼tsp matcha zöld tea por
- ¼tsp spirulina
- 1 kanál vanília tejsavóprotein
- 4 jégkocka
- Víz, ízlés szerint
Csinálni: Szeleteljük a gyümölcsöt és zöldséget, majd átjutunk egy élelmiszer-feldolgozóba a porokkal és a jéggel és a keverékkel.
Izomépítő fehérje rázza
Az izomtömeg építésére irányuló törekvés? Aztán meg kell enni a megfelelő típusú kalóriát a szénhidrát, zsírok és fehérjék, amely megadja a szervezetnek az energia-többletet kell hozzá, hogy nagyobb méretű. "Az egészséges hozzávalókkal való kalóriabevitel elengedhetetlen, ha megpróbálod hozzáadni a méretedet, ezért ez a smink olyan tápláló és kalóriatartalmú összetevőket tartalmaz, mint a sötét csokoládé és a kókusztej -, valamint egy jó adag gyors hatású tejsavófehérje, "Mondja Scott Baptie táplálkozási szakértő (Foodforfitness.co.uk).
Hozzávalók (szolgál 1)
- 20 g sötét csokoládé (85% kakaó)
- 100 ml kókusztej
- 25g-os hernyófehérje-izolátum
- Csipke cinnamon
- 1 banán
- 50g zabkása
Csinálni: A zabát 100 ml vízben 5-10 percig átitatjuk, majd keverjük össze a további összetevőkkel és keverjük össze egy processzorban, amíg simán nem lesz.
További Protein Shake Receptek
Balról jobbra: Szuper szamóca, energiatermék, puncsos csokoládé mogyoró, gyümölcsfúzió
Szuper szamóca
Jó arra: Izom, energia
Az egyik rendszeres eper 20% -át tartalmazza a regenerálódás-javító C-vitamin RDA-jának 20% -át, ezért ez a recept öt.
1 eper tejsavófehérje / 5 szamóca, szárak eltávolítása / 400 ml tej / 1tsp vanília kivonat / víz, ízlés szerint
Power Latte
Jó arra: Izom, energia
Kereskedjen a szokásos reggeli kávéjával a kalcium-nehéz mandula tej és az inzulinszabályozó fahéj bónusz-hitére.
1 kanál vanília tejsavóprotein / 100 ml hűtött kávé / 300 ml mandulás tej / 1tsp fahéj / víz, ízlés szerint
Punchy Csokoládé Földimogyoró
Jó arra: Izom
Mint a folyékony Snickers egy pohárban (de sokkal egészségesebb), magas szív-egészséges telítetlen zsírral.
1 csokoládé tejsavófehérje (például USN csokoládé Iso-Gro Whey) / 400 ml tej / 1 tbsp mogyoróvaj / 2tsp kakaópor / Víz, ízlés szerint
Gyümölcsfúzió
Jó arra: Mentesség, energia
A téli év legjobb időtartama, hogy élvezze a szezonális citrusféléket, amikor az egészségre fokozó A-vitamin szintje a legmagasabb.
1 csésze sima tejsavóprotein / 1 narancssárga, hámozott / 400 ml ananászlé / 1 banán, szeletelve / Víz, ízlés szerint
Balról jobbra: Berry blast, energia banán, kék influenza vadász
Berry Blast
Jó arra: Zsírvesztés, energia
A bogyók a végső fruktóz gyümölcsök - tökéletes, ha megpróbálják lefogyni.
1 kanál eper-tejsavó / rengeteg áfonya / kicsi málna / 200 ml tej / víz, ízlés szerint
Energia Banán
Jó arra: Izom, energia
Egy banán 25% -át tartalmazza az agygyulladó B6-vitamin RDA-jának 25% -át.
1 csésze vanília tejsavóprotein / 400 ml kókusztej / 2tsp méz / 1 banán, szeletelve / Víz, ízlés szerint
Blue Flu Fighter
Jó arra: Mentesség, energia
Hatékony antioxidáns koktél, amely segít a betegség eltüntetésében a téli mélységekben.
1 kanál eper-tejsavó / rengeteg áfonya / kicsi szeder / 2tsp manuka méz / víz, ízlés szerint
Balról jobbra: Egészséges méz, zöld és sovány, nagy reggeli
Egészséges Honey
Jó arra: Mentesség, energia
Tartsd meg a téli bugokat a manuka-val, egy antibakteriális tulajdonságú mézzel.
1 kanál vanília tejsavóprotein / 2tsp manuka méz / 1tsp vanília kivonat / 400ml kókuszvíz / víz, ízlés szerint
Zöld és Lean
Jó arra: Zsírégetés
Nem a zöldek rajongója? Próbálja keverni a káposzta finom K-vitamint gazdag áfonya.
1 csokoládé tejsavó / 2tsp supergreens / Kókuszos káposzta / ltsp lenmagolaj / Víz, ízlés szerint
Nagy reggeli
Jó arra: Izom
Ma reggel a milkshake négy különböző forrása az ömlesztett építő fehérje.
1 doboz vanília savó / Keze zabkás zab / 1 tbsp görög joghurt / 400 ml mandula tej / Víz, ízlés szerint
Protein Shake "Plus" Receptek
A tejsavófehérje növekedést jelent, de hozzáadva a rázkódtatásokhoz a teljes kapacitással működik, mondja Ben Coomber táplálkozási szakértő
Dextróz - a motor motorja
Szeretne lenyűgöző izomot építeni és pénzt keresni az edzőteremben vagy az úton? Ezután csekély az alacsony szénhidrát-trend. Ezek a könnyen emészthető keményítőporok - a maltodextrin egy másik alternatíva - minden edzés elsődleges üzemanyaga.Ha kétszer gyors egymásutánban, például egy ötoldalú labdarúgó-versenyen vagy CrossFit versenyen végzi el a játékot, vagy egyszerűen egyszerűen ömlesztve és extra kalóriát igényel, akkor titkos fegyvere lesz. Hosszú kardio-szedéseknél 50 g / óra az első óradíj után, hogy feltöltsék a glikogén tárolóit, és ne kerüljön a falra.
Recept: Rázzunk fel egy szénhidrát, elektrolitok, kreatin és gyümölcslé keverékét egy kis mézzel.
Zöldek - az egészségre és az immunitásra
Töltsd fel az öt napot a zöldséggel, gyümölcsökkel és gyógynövényadagokkal por formájában. A Zöldeknek napozó krémet és útlevelet kell biztosítaniuk: erős antioxidáns tulajdonságaik védik a mentességet a hiányzó otthoni kényelem és az utazási stressz által előidézett toxinoktól (és a legtöbbünk nem nagyszerű a szerzésnél sok zöldség és gyümölcs a nyaraláskor). Alapvetően táplálkozási előnyökkel gazdagodnak, segítenek Önnek egy működőképes, egészséges szervezet felé, és maximalizálják a zsírégetési potenciált.
Recept: Meghintjük a 10 g-os dózist a csokoládé-savófehérjével, a kókuszvízzel és a szárított kókuszral.
Készíts saját proteinkrázódást
Íme egy listát az ízletes összetevőkből, amelyeket kiválaszthat és keverhet.
Áfonya
A friss bogyók édesítik a rázkódást, és antioxidánsokat biztosítanak Önnek, amelyek csökkentik a rák kockázatát a szabad gyökök feltöltésével. Magas rosttartalmuk miatt az éhség - és ezáltal a felesleges táplálkozás - hosszabb ideig is elakad.
eper
Ezek egy nagy forrás a mangán, ásványi anyag, amely szabályozza a vércukorszintet, és csökkenti a késztetést a snack. Ez segít abban, hogy ne ássa alá az edzőteremben végzett minden kemény munkáját, ha rossz étkezési lehetőségeket találsz, amint kijutok belőle.
Nuts
Néhány dió befecskendezése a keverőbe nemcsak extra fehérjátékot ad. A brazil dió például rákellenes szelénnel és cinkkel van töltve, a kesudió pedig gazdag vasat tartalmaz, ami létfontosságú az energia számára.
Borsmenta olaj
Az édes gyógynövény koncentrált lényege omega-3 zsírsavakat tartalmaz, melyeket a vérkeringés javítására és a stroke kockázatának csökkentésére gondolnak. Lehetséges a gyomorpanasz és az emésztési zavar enyhítése is.
Zab
Nem csak a zabkása. A zab az alacsony GI-értékű szénhidrát forrás, amely segíti az izomzat újratöltését a glikogénnel, hogy gyorsabban felépüljenek és növekedjenek. Ezenkívül nagy mennyiségű cinket biztosítanak az egészséges immunrendszer működéséhez, magnéziumot, hogy segítsenek az izmok kikapcsolódása után az edzés után és az étkezési rostok segítsék az emésztést, és segítsenek eltávolítani a koleszterint.
