- Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkáig, mindkét kezével és lábával a váll szélessége és a könyök közel áll a testéhez. Ne hagyd, hogy a csípője megremegjen
- Fogja meg a súlyzókat egyenes csuklóval, majd erősen nyomja fel
- Csavarja be a testét, és emelje fel egy súlyzót a feje fölé
- Görgessen a lábad oldalára, de egyenesen tartsa testét
- Menj egyenesen a következő préseléshez, felemelve az ellenkező karot a következő rep
Ismerje meg a gyakorlati ábécét
Ne hagyja abba a "T" -t. Végezze el ezt a betű-inspirált edzést - betűrendben, természetesen - a felső testépítéshez, a magerősítő kihívásokhoz
L-sit
A legjobb az izometrikus magerősséghez Beállítja 3 A hiba idejét A MOZGÁS Ez egy másik izometrikus lépés. Üljön az emeleten, és tartsa a súlyzókat a padlón az oldalára, hogy párhuzamosan legyenek egymással. Nyomd le és emeld fel a lábadat, és emeljétek le a padlót, és szorítsd meg a kollát tartani. Kísértés lesz, hogy tartsa a lélegzetét e lépés során, de ez nem fog segíteni. Lélegzet az egészben.
T préselés (vagy a fenti változat)
A legjobb az egyoldalú mellkasi erősséghez A 3 darab 10 darabot mindkét oldalon állítja be A MOZGÁS Lásd fent.
V-sit
A legjobb a dinamikus magerősséghez Beállítja a 3 Reps 10-et A MOZGÁS Feküdj a hátadra, karjaiddal és lábakkal kinyújtva. Vegye fel a magot, és vigye össze a lábait és a karjait, hogy középre érjenek, egyenesen tartsák őket, majd alacsonyabban álljanak az irányítás alatt.
TRX Y-T
A legjobb a felső hátsó mobilitáshoz 3 db 10 darabot állít be A lábak együttesen hátradőlnek, így a TRX támogat. A csikó és a felső hátsó használata segítségével hozza fel és ki a kezét, hogy Y formát hozzon létre, majd fordítsa meg a mozgást. Ahhoz, hogy létrehozzunk egy T-t, hozd ki a kezedet oldaladra. Töltsd ki az összes Y reprodukciót, majd az összes T. ismétlést.
Z-press
A legjobb a mag stabilitásához és a váll egészségéhez Beállítja a 3 Reps 5-öt A litván erõs versenytárs Zydrunas Savickas nevû elnevezése miatt ez a fejléces változat arra kényszeríti Önt, hogy a mag és a felsõ túlórában túlórázzon, hogy az egyes repeket befejezze. az eredmény egy szikla szilárd mag és jobb fejléc. Állítsd be a csapokat egy gömbölyű rackbe, így egy alsó állkapocs alátámasztja az alsó állcsontot, és a padló alatt ül. Üljön egyenesen, lábainál egyenesen és laposan a padlón. Indítsa el a fényt. Fogja meg a rudat kézzel a váll szélességén kívül. Tartsa szorosan az alsó részét, és nyomja meg az oszlop felső részét. Nyomja meg a fejedet a karjai által létrehozott ablakon, az egyes tetején.
