Felejtsd el, hogy a Netflix-szal a kanapén maradsz, most már terhes vagy, mert soha nem volt jobb ok az aktív életben
Lehet, hogy megszólalt, hogy megszüntesse tornaterem tagságát nagyjából akkor, amint megkapta a pozitív tesztet, de valójában a terhesség és a testmozgás jól jár együtt. Sok előny van, beleértve a jobb hangulatot, kevesebb fájdalmat és fájdalmat, simább munkát és gyorsabb helyreállítási folyamatot. Tekintse meg, mit értünk?
Sok előny van, beleértve a jobb hangulatot, kevesebb fájdalmat és fájdalmat, simább munkát és gyorsabb helyreállítási folyamatot.
"Bár nincs olyan, mint egy" egy méretben illik "fitness terem a terhességhez, biztosan vannak olyan formák, amelyek különösen jól működnek a terhes testnél - mondja Joanna Helcke terhességi és szülés utáni fitness szakértő. Azt tanácsoljuk, hogy mindkét kardiovaszkuláris gyakorlatot ellenállással és mély hasi munkával végezzen. "Az előbbi segíteni fog neked az erőnléted, ami szükséges a kilenc hónapos utazás megszerzéséhez, különösen a vége felé, amikor a baba nehéz" - magyarázza Joanna. Szintén jó ötlet, hogy végezzen néhány alapvető munkát, hogy segítsen az abszorpciónak visszaalakulni, miután megérkezett a gyermeked - és ez segít a bébiemelésben, amit csinálsz! "Ha rendszeres edzője volt a terhesség előtti időszakban, és mindaddig, amíg minden jól megy, nincs ok, amiért az első trimeszterben nem folytathatja azt a gyakorlást, amit általában csinál" - mondja. De fontos, hogy ne légy lélegzetelállító, túl forró vagy túljusson a határaidhoz - lassan vegye be, és győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a háziorvosával, ha a rezisztencia megfelelő a terhességhez, mielőtt belevágna.
1. Erõs járás
Ki nem szereti a hatalom gyaloglást? Felejtsd el a 80-as évek vállpárnák és spandex képeket, bármikor és bárhol is megteheti. Akkor is keverheted a napi rutinodba. "Az erõs járás ideális, ha asztalnál dolgozik, mivel ez segít a könnyebb megnyújtásnak" - magyarázza Joanna. "Az anyaállatok jelentős része azonban terhességi medencei fájdalomban szenved, ha Ön egyikük, akkor a gyaloglást le kell dobni más gyakorlatok, például a víziállat javára."
2. Vízalapú gyakorlat
Semmi sem jobb, mintha a vízben lenne, amikor terhes vagy - tollat érez, mint a toll, a növekvő csecsemő súlya ellenére. Plusz, ez nagyszerű testmozgás, és megkönnyíti a harmadik trimeszteri kényelmetlenséget. "Próbáld meg a vizeleteket egy szakképzett szakemberrel a terhességi gyakorlatban" - mondja Joanna. "Vagy ha nem találsz helyi szakértőt, az úszás remek alternatíva." Ismételten, ha a medencepánt fájdalma van, mindenképpen módosítsa az úszását. "A szegycsontot el kell kerülni minden áron, de az első csúszásnak megfelelőnek kell lennie," tanácsolja Joanna.
3. Terhesség Pilates
Ha még nem Pilátus rajongója, akkor itt az idő, hogy szeressétek. Amellett, hogy szórakoztató és stresszoldó edzés, ideális módja annak, hogy megbénítsa a baba születését. Menj egy speciálisan a születés előtti időszakra tervezett osztályba, és próbálj meg megtalálni azt, amely tartalmazza a testtartást, mivel a testtartást a terhesség befolyásolja. "A Pilates rendszeres ülései segítenek megvédeni a hátaidat úgy, hogy a legmélyebb abdominális rétegeket megtartják" - mondja Joanna. "Ha csak egy terhességet végez, a Pilates osztály egy hét, vagy akár öt perc minden nap elegendő lesz ahhoz, hogy megszabaduljon a terhességgel járó sok fájdalomtól és fájdalomtól." Amellett, hogy növeli a mag erejét, a Pilates javítja a koncentrációját, és arra ösztönzi Önt, hogy a légzésre összpontosítson - mindazok, amelyek a munka során létfontosságúak. Mi a kedvenc terhességi edzésed? Lássuk közelebb.
