Fontos, hogy értéket szerezzen minden edzésedből. Ha egy órát töltesz az edzőteremben, a gépek és a súlyok között vándorol, kevés tényleges gyakorlást végez, akkor valószínűleg nem fog sok pozitív eredményt látni.
Annak érdekében, hogy az edzések hatékonyak legyenek, mindig segítséget kap a személyi edző tanácsa. Még jobb, ha egy 1400-an együtt teszik fel őket egy felméréshez, amely feltárja az öt leghatékonyabb edzést, hiszen az Egyesült Királyság költségvetési tornateremének lánca a The Gym Group.
Szóval, drumroll kérem … Nem különösebben, ezek az öt leghatékonyabb gyakorlatok egy teljes test edzésre.
Guggolás
"Felejtsd el a kardiót - ha zsíros égetést keresel, guggolhatsz" - mondja Allyn Condon, egy korábbi olimpikon, aki jelenleg a Bristol edzőtermében van, és kik nem értünk egyet? Ez a gyakorlat különösen jó a lábad és magod számára.
AJÁNLOTT: Próbálja ki a 30 napos squat kihívást a faggyúzásra és a funkcionális izomépítésre
felhúzás
"Egy másik nagyszerű testmozgás a testzsír elégetéséhez és az általános erő és kondicionálás javításához" - mondja Condon, aki mind a nyári (4x100m relé), mind a téli (bobsleigh) olimpiai versenyen versenyzett. Sokoldalú a számodra.
vezetőszár
"A lövész nagy funkcionális mozgást kínál, és több irányban is elvégezhető, hogy elérje azokat a nehezen célzott izmokat" - mondja Condon. "Nagyszerű edzés azoknak a sportrajongóknak, akik egy kis extra harapást szeretnének felvenni a játékukhoz."
Nyomja felfelé
A gyakorló műfaj minden idők klasszikusja. A testtömeg gyakorlatok keresztapa. Vagy ahogy Condon mondja, "a legjobb a legjobbat a mellkas fejlesztéséhez".
AJÁNLOTT: Próbálja ki a 30 napos préselési kihívást
Fekvenyomás
"Elengedhetetlen, hogy bárki képzést folytasson, akár kezdőként, akár előrehaladott" - mondja Condon. "Cserélje ki a súlyzók, az ellenállókészülék és a súlyzó között, hogy maximalizálja az előnyöket."
Tegyük mind az öt ilyen gyakorlatot együtt, és van egy edzés, amely garantálja, hogy az üzletet. Végtére is, 1400 személyi edző nem lehet baj. És ha a kardio gépek többek a táskájukhoz, a felmérés azt ajánlja, hogy az evezőgépet eltalálja, mivel az edzők 47% -a az első helyezett, a futópad előtt (25%), kereszt-edző (12%), léptető (8 %) és kerékpár (2%).
