Mama lettél, és annyira elérted, hogy még egy kihívás támadt a távolban. Vesztes. A te. Baba. Súly.
Ez különbözik a pre-bébi tervektől, hogy fél kőre tolódjanak. Ahelyett, hogy rohanna, sokkal jobb, ha együtt dolgozik a testével, és átmegy az öt világos szakaszon, hogy visszaszerezze a testedet.
1 A kezdetektől
Bár ez nem a fogyás ideje, soha nem túl korai kezdeni, hogy egészséges legyen, miután gyermeke született: "Ne gondoljon diétázásra - egy új anyának soha nem szabad aggódnia a diétázás miatt - de gondoljon rá mint a legjobb ételeket a testedbe, így energikus és egészségesnek érzi magát, ami segít az új baba gondozásában "- mondja James Duigan híresség tréner. Terhességének utolsó hónapjában raktáron gyümölcsöt és zöldséget, zacskó dióféléket és magokat, sovány fehérjét, például csirkét és halat, keményítőtartalmú szénhidrátokat, például kenyeret és tésztát, valamint jó tejtermelő forrásokat, mint a tej és a joghurt. És korlátozzuk magunkat két csésze kávéra naponta (még akkor is, ha egész éjszaka), mert a túl sok koffein megzavarja az alvásodat.
2 Hat hét után
"Ez az alkalom arra, hogy gondolkodzunk valamilyen gyengéd edzéssel" - mondja Lee Mullin a Bodyism (www.bodyism.com) edzője. "A gyalogos gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat, így ha napok óta jársz egy sétát, ha tudsz." A szelíd, minden nagy izomcsoportot működtet, nagy zsírégető, és a friss levegő megteszi Önt és a baba jó.
3 12 hét után
Lee szerint ez az, amikor fokozhatja a gyakorló erőfeszítéseit, ha természetesen érzed magad. Tegyél hosszabb és gyorsabb sétákat, és kezdj új edzést.
4 Hat hónapon keresztül
Mostanra már akkor is visszatérhet a gyakorláshoz, amikor már terhes volt. Ha rendszeresen gyakoroltál a terhesség előtt, és még akkor is, akkor nincs ok arra, hogy ne kezdjen hasonló módon gyakorolni. Ha nem sokkal a terhesség előtt próbálkoztál, de el akarod kezdeni a csecsemő súlyának elvesztését, akkor lassan induljon el, és találjon alacsony hatású, élvezetes testmozgást, mint a jóga vagy az aerobik.
Kilenc hónap
Tudod ezt a régi mondást: "kilenc hónap múlva, kilenc hónap múlva"? Sok igazság van benne. "Kilenc hónapot vesz igénybe, hogy a súlyt felemelje, és sok időt vesz igénybe ahhoz, hogy levegye" - mondja Lee. Körülbelül kilenc hónapig megkezdheti az étrendet és a testmozgást, ahogyan azt megelőzően terhességet végeznél. Bár úgy találhatja, hogy nem kell - a baba már rángatózni kezd, és annyira elfoglalt lesz, hogy a súly mostanában elég gyors lesz. Ha nem így van, ne kétségbeesés. Csak tartsa az egészséges ételeket, és korlátozza a cukrot és a kávét. Mi a tippje a csecsemő súlyának elvesztéséért? Tudassa velünk az alábbi megjegyzések mezőben.
