Mikor tett utoljára egy bicepsz-görcsöt? Ha rendszeres a súlyméretű helyiségben, azt fogadnánk, hogy a múlt héten volt. Valóban azt feltételeznénk, hogy még akkor is, ha az elmúlt héten csak egyszer dolgoztál, akkor a klasszikus súlyzó biceps curl szerepelt. De mikor tett utoljára fordított bicepszek? Ez az a változat, amelynél a csuklópánttal felemelt súly helyett a tenyerét felfelé és feléje fordítja, a tenyerével lefelé és távol tartja.
Lefogadnánk, hogy nem a múlt héten, és szinte biztosan nem az elmúlt hónapban - ha valaha. Ha ez igaz, akkor hiányzik egy olyan lépés, amely nem csak segít nagyobb bicepszek kifejlesztésében, hanem végső soron az izomméretet és az erőt egészen az egész kereteken keresztül növeli az alkar és a markolat erejének javítása miatt, ami viszont jobban felkínálja Önt hogy nehezebb legyen szinte minden más tornateremes mozgásban.
A súlygyarapítás előrehaladását mindig a leggyengébb pont korlátozza - ami a legtöbb férfi számára gyengébb tapadási erőt jelent -, így a terület fejlesztése segíteni fog abban, hogy nehezebb és hosszabb ideig emelkedjen minden olyan nagyvázas liften, amely a képzés magját képezi, például holtágak, álarcok és húrok, sorok.
Olvassa el, hogy megtudja, hogyan és mikor kell több fordított fürtöt felvenni a képzésbe.
Hogyan végezhet visszafordulást?
Visszafordítás végrehajtása esetén használhat egy EZ görbősávot vagy egy egyenes súlyzót, mint egy olimpiai rúd. Ne gondolkodj azon, hogy hasonló súlyt emelhetsz, mint amennyit csak tudsz, és a rövid válasz: nem teheted. Kezdje a súly körülbelül a felével, amelyet szokásosan egy hagyományos pajzstáncos görbéhez használ 8 ismétlés esetén. Természetesen növelheti egy vagy két sor után, de fontos, hogy megkapja az űrlapot, így egy könnyebb súlyt kell kezdenie.
Fogja meg a sávot vállszélességű markolattal, a kezével a rúd tetején (gesztus markolat), nem alatta, mivel rendszeresen görbülnek. Ha EZ göndörítős gömböt használ, a rúd lefelé lejtős részeit fogja meg, amelyek a középső egyenes szakaszon kívül találhatók.
A helyes formához biztosítsa, hogy a könyökét az oldalához közel tartva, térden kissé meghajlítva, és a kezei szorosan szorultak a rúdra, és hajlítsák fel, ahogyan rendszeresen görbülnek. A használt grip, amelyet használsz, összekapcsolja a brachialis izmokat annak érdekében, hogy képes legyen mozgatni a súlyát. Érezze meg az alkar feszültségét, miközben a göndör teteje felé tart, tartson egy-két másodpercig lassan. Érezni fogod, hogy a vér a karod különböző részeiben rohan, mint egy rendszeres göndör, serkenti a növekedést az új területeken.
Visszafordulási görbe űrlap tippek
Próbálja meg kissé összehajtani a könyökét, miközben elvégzi a göndörítést
Ez segít a brachialis összehúzódásának növelésében a mozgás legmagasabb pontján. Képzeld el, hogy a karját befelé fordítja, ahogy felfelé hajlítja a sávot.
Hagyja vissza a csuklóit, amikor a csavarodás tetejére érkezik
Próbálja meg ezt tenni, miközben felemeli a könyökét, amíg nem közvetlenül előre mutatnak. Ez hasonlít majd a kar pozíciójára, amelyet egy elülső guggoláshoz kaptak. A brachialis izomzat jobb összehúzódását eredményezi.
Ha az EZ sáv segítségével mozogsz, ne tapadj a hüvelykujjával a rúd tetejére
Győződjön meg róla, hogy megragadja a sávot a lejtő alján. Ha megragadja a tetejét, a hüvelykujjával felfelé támaszkodik a rúd középső részéhez, ami csökkenti azt a munkát, amelyet az alkar és az izmok meg kell tennie. Ha megragadja a lejtő alján, akkor nem kap megereszkedő hatást, ami több feszültséget eredményez a célzott izmokban.
Végezze el a hátsó fürtöket a bicep edzés végén
Amikor a karjaid gyengék és gyengék, megmozdulni őket új mozdulattal a növekedés ösztönzésére. Csak két vagy három készlet kell a bicepsz vagy a kar edzés végén.
