Ha valaha látta, hogy egy bogár, aki kétségbeesetten próbálkozik a jobb oldalon, miután befejeződött a hátán, akkor lesz egy ötleted a kihívás a halott hiba gyakorlat. Az erős maggal rendelkező rovarok túlélik; azok, akik túl sok edzést hagytak el, a varjakért étel.
Nem számít, mennyit küzdsz a halott boglával, nem valószínű, hogy egy madár le fog csapódni és enni, így tényleg nincs ok arra, hogy megpróbálja.
A halott hiba nagyszerű módja annak, hogy megerõsítse az abszolút és a magot, anélkül, hogy a hát alsó részét megterhelné, ami aggodalomra adhat okot a lejtõk és sok más gyakori gyakorlatokkal kapcsolatban.
Hogyan kell csinálni
A háta mögött feküdjön, és a karjaidat a mennyezet felé mutatva állította ki. Ezután hozza fel a lábadat úgy, hogy a térded 90 fokos szögben hajlított. Ez az Ön kiinduló pozíciója, és elengedhetetlen, hogy a hátát a padlóhoz hasonlóan a lehető legegyszerűbben kapja meg. Nem szabad tudnod kapaszkodni a hátad és a padló között, és meg kell őrizned ezt a pozíciót.
Lassan engedje le a jobb karját és a bal lábát, kilégzés közben. Folytassa addig, amíg a karod és a lábod éppen a padló felett van, ügyelve arra, hogy ne emelje fel a földet. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező végtagokat.
A halott hiba meglehetősen könnyűnek tűnhet az első néhány ismétlésnél, de ha megtartja a magját, lassan mozoghat, és elkerülheti a felemelést a földről, akkor meglepődhet, mennyire nehéz. Célozzon mindhárom oldalról öt-öt ismétlésre, vagy csak tartson addig, amíg az abszolút rázkódása túl sok.
Dead Bug változatok
Nagyon könnyű megváltoztatni a halott hibát az Ön edzettségi szintjének megfelelően - egyszerűen csökkenti a különböző végtagok mennyiségét. A legegyszerűbbtől a legnehezebbig terjed: egy kar, mindkét kar, egy láb, egy kar és egy láb (a klasszikus halott hiba), két láb, mind a karjaid és a lábad. Ha nem tudja befejezni a gyakorlatokat anélkül, hogy hátat fordítana, akkor jó jelzés, hogy esetleg vissza kell lépnie.
