Függetlenül attól, hogy kezdő vagy egy tapasztalt szörfös vagy, a szükséges fitnesz szintek, hogy meghódítsa, amit a hullámok dobhatnak rád, kulcsfontosságú. És bár semmi sem veszít a vízben töltött időnek a készségek fejlesztése érdekében, add hozzá a surf-specifikus gyakorlatokat az edzésedhez, különösen akkor, ha (mint a legtöbb brit) csak alkalmi kirándulásokat tehetsz a partra.
"Ez az edzés segít az alapvető stabilitás és a robbanékonyság megteremtésében, amelyek a szörfözés alapvető fizikai jellemzői" - mondja az egykori brit bajnok és edző Johnny Fryer. "Add hozzá heti egy alkalommal a testedzéshez, hogy felkészítse a testedet a szörfözésre, miközben egy olyan szűk szellemiséget is felépít, amire egy profi szörfös lenne."
1 Váltó ugrás tolóerők
szettek 3 ismétlés 10 minden lábát
Kezdjen előre egy hosszú pozícióban a csípőjén lévő kezekkel az egyensúly érdekében. Ugorj le a földről azáltal, hogy feláll az első lábaddal. Cserélje fel a lábát a levegő közepén úgy, hogy a másik lábával előre haladjon.
Miért működik "Ez egy dinamikus mozgásmintázat, amely segít megerõsíteni a lábizmokat és megismételni az álláspontját egy fedélzeten" - mondja Fryer.
Nehezebbé tegye Forgassa el a törzsét 90 fokkal, ha a lengés legalacsonyabb pontjánál áll, váltakozó oldalakkal minden rep.
2 Plyometric press-ups
szettek 3 ismétlés 10
Nyomja le a nyomógombot. Lassan leereszkedjen a talajra, majd felrobbanjon a lehető leggyorsabban, és vegye le a kezét a padlóról, mielőtt leszállna és folytatódna a következő rep.
Miért működik "Ez a gyakorlat segít abban, hogy utánozzon a karjátok kezdetén, ahogy felbukkan egy szörfdeszkára" - mondja Fryer.
Nehezebbé tegye Ütem a kezét levegőn minden rep. Még mindig túl egyszerű? Próbálja mindkét kezével megérinteni a mellkasát, mielőtt elkapja magát és leenged (biztonságosan) az alsó pozícióba.
3 Fitnesz golyó
szettek 3 ismétlés 8
Kezdje a préselési pozíciót, de a lábát támogatja a tornaterem labdáján. Csúsztassa az alsó abszolút, hogy a labdát maga felé fordítsa, és a térdét a mellkasába helyezte. Szünet, majd igazítsd ki a lábaidat, hogy kitöltsd az egyiket.
Miért működik "Segít a mag stabilitásának megteremtésében, amely kulcsfontosságú a teljesítmény növeléséhez, amikor evezünk" - mondja Fryer.
Nehezebbé tegye Végezzen el egy lenyomást a lábbal, még mindig a golyó végén minden rep.
4 Burpe
szettek 3 ismétlés 12
Állva, engedje le és tegye a kezét a padlóra a lábadon kívül. Húzd fel a lábadat, hogy a préselési pozíció teteje legyen, majd a kezed között. Ugorj fel, és tapsolsz a kezed fölött.
Miért működik "Ez egy dinamikus, teljes testmozgás, amely segít fejleszteni a robbanásveszélyt, amire szükséged van, hogy többször felkeljen a táblán" - mondja Fryer.
Nehezebbé tegye Ha a préselési pozíció tetején vagy, szüneteltesse és végrehajtja - igen, kitalálta - egy préselés.
5 A háttámla tartja
szettek 3 Idő 30 másodperces
Feküdj lefelé az elején a kezedekkel a fejed mögé, és a könyökeid felemelkedtek a füled felett. Hajtsa le az alsó részét, hogy felemelje a felsőtestét a padlóról, majd tartsa a helyzetet.
Miért működik "Amikor a fedélzeten fekszik, fontos, hogy magasra álljon, és ívezze le a hátadat, miközben megmászik, mivel ez megakadályozza, hogy a hullám elkapja, amikor a hullám elkapja" - mondja Fryer. "Ez a testmozgás segít erősíteni a testedet ebben a helyzetben."
Nehezebbé tegye Tartson egy med golyót közvetlenül előtted fegyverekkel, kinyújtva a mozgás közben.
Johnny Fryer a Newquay Activity Centerben beszélt, hogy népszerűsítse a Citroën C4 Cactus Rip Curl elindítását. Fényképészet Aaron Parsons jóvoltából
