Amikor állatokra gondolsz, akkor a rákrégióból származó fitness-jelek felvétele nem feltétlenül a lista tetejéhez közeledik. Magisztrátus grizzly medve vagy regal oroszlán talán, de rák?
JAVASOLT: Építsd el az abszolút medve csúszással
Mindazonáltal mind a magad, mind pedig az oldalfúvósok számára mindennap tönkreteszed, ha teljesen figyelmen kívül hagyod őket, mivel a rákos séta nagyon egyszerű és hatékony módja annak, hogy egy rövid idő alatt megmagyarázza az izmok teljes mennyiségét.
A vállak és a tricepszek érezni fogják a felsőtestét támogató hőt, míg a hastáncok és a quadok az alsó felének munkáját végzik. A kettő között a csípőd tartása megüti az abszolút és keményen simul. Minél magasabb a csípője, annál nehezebb lesz a magod működése.
Hogyan kell csinálni a rákos sétát?
Ez otthoni lehet, ha senki más nem tartózkodik. Soha nem lehet kínos bármilyen gyakorlást végezni, de a rákos séta összezavarhatja azokat, akik többet megszakítanak, mint egy préselés.
Kezdje a padlón üldögélő lábakkal, előtted, csípő szélességével. Tenyerét tenyered mögöttetek, és tegye fel a kezét és lábát, hogy a csípőid felemelkedjenek. Ezután járj oda-vissza egy pillanatra - meglepődsz majd, milyen kemény az, hogy megtartsd az orrát. Minél gyorsabban megy, annál nehezebb lesz.
Ez egy nagyszerű kiegészítő az áramköri edzéshez, vagy ha minden rákot be akarsz jönni egyszerre, mielőtt valami mást csinálsz, próbáld meg 3-5 percet csinálni, és 30 másodperces pihenést találni a nyakörv minden percében.
Változat: A Crab Crunch
Ha belefáradt a séta körül, mint egy rák, érdemes kihívni magadat azzal, hogy megpróbálod a rákot. Ez a gyakorlat valóban kiterjeszti a határait, amit el tudna képzelni egy rák ténylegesen csinál, de ez egy nagy edzés a mag.
A rák helyzetéből - a keze és a lábai által felemelt és támogatott csípő - egy könyöket hoz az ellenkező térdre és vissza. Ez mind az egyensúly, mind az erő próbája, és minden esélye annak, hogy párszor esik át, ezért próbálja meg menteni ezt egy lágyabb padlóra. Mindössze 10-15 ismétlés mindkét oldalról elegendő ahhoz, hogy minden alkalommal rágcsálnivalóvá váljon.
