A medencefenék gyakorlása - mint a fogselyem, ez minden nap (mindenekelőtt terhes), de gyakran kihagyjuk. Felkaptuk Jane Wake-et, a fitnesz-szakembert és a kismedencei szakembert, hogy többet tudjunk azokról a gyakorlatokról, amelyekre tényleg időt kellene szánnunk.
Miért fontos a kismedencei izomzat?
Amikor a magra gondolunk, gyakran gondoljuk a felszíni magot, azaz a hasüregeket vagy a "mosdófüles gyomor" izmokat. Azonban az igazi magerő az alatta elhelyezkedő izmok működéséből származik. Ezek segítenek a lélegzésnek, a pisilnek, a poo-nak, a szexszülésnek, a szülésnek, a hasadozásnak és a fájdalom és a fájdalom megszűnésének.
Szeretem ezt a nagyon fontos belső magegységet "3D mag" -ként említeni. A tetején lévő membránból áll; az oldal mély hasizmja; a transzversus abdominis (TA); a multifidus, amely a hátadon fut; és a medencefenék, amely a 3D mag alapja.
A kismedencei izmok talán a testünk legnagyobb nemi hősök. A függőágyakhoz hasonlóan a medencei szervek - a méh, a bél, a hüvely és a húgyhólyag - a helyén vannak. Dióhéjban egy erős medencefenék azt jelenti, hogy mindent szilárdan a helyén tartanak, és teljes körűen ellenőrizni kell, mikor, hol és milyen gyakran látogatják meg a kádat.
Miért fontos a medencefenék izmai a terhesség alatt?
A nők életének különböző időpontjaiban - beleértve a terhességet és a szülést is - ezek az izmok gyengülhetnek, ami vizeletinkontinenciához vezethet. Ez az esetleges kis szivárgásoktól a teljes kontrollvesztésig terjedhet, és az Egyesült Királyságban egynél több nőt szenved (gyakoribb, mint a szénanátha!)
Mit tehetek a kismedencei izmok megerősítésében?
Számos olyan gyakorlatot próbálhat ki, mint például az alábbi videó. Számos olyan alkalmazás is letölthető, amely emlékeztet arra, hogy időt takaríthat meg, hogy újabb diszkrét gyakorlatokat végezzen útközben. Sőt, ha valóban szenved a vizelet inkontinenciában, számos különböző terápiát kell alkalmazni, beleértve az INNOVO-t, egy nem invazív terápiát, amely klinikailag bizonyítottan működik.
