A futópad újbóli megdörzsölése nem mindenki csésze teája, ezért egy szórakoztató, társaságkedvelő és jótékony terhességi gyakorlati osztály lehet a tökéletes edzés lehetőség
Függetlenül attól, hogy nagy zumba rajongója vagy élvezze a furcsa Pilates osztályt, nincs ok arra, hogy a terhesség alatt adjon neki egy kis időt. Rengeteg terhesség-specifikus osztály van, amely alkalmas a mamák számára, és még mindig az edzést a változó test szükségleteihez igazítja. Csak győződjön meg róla, hogy oktatója tudatában van bármilyen olyan egészségügyi problémának, amelyet a terhesség ideje alatt szembe lehet nézni, így biztonságosan beállíthatja az edzést az Ön számára. És mivel annyira társaságosak, az osztályok remek módja annak, hogy találkozzanak más mamákkal is.
1. Jóga
Van valami oka annak, hogy a szülés előtti jóga a terhességi fitneszosztály. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megőrizze a baba előtti izomtónusát és rugalmasságát, és csodálkozik a testtartáson. Ezenkívül gyengéd a testénél - tökéletes a növekvő kopogásért - és segít megtanulni a kikapcsolódást és a lélegzést, végül megkönnyítve munkatapasztalatát. De mint bármely terhességi fitneszosztály, vigyázzon, nehogy túlzásba vegye, de ez az, amit a szülés előtti jóga oktatója segít megmutatni, és melyik gyakorlatok a legjobbak és biztonságosabbak az Ön számára. Próbáljon részt venni a szülés előtti speciális osztályban - rengeteg van ott, hogy ne legyen problémája megtalálni a helyiet, és az oktató képes lesz arra, hogy tanácsot adjon arról, hogy melyik osztálynak van része a terhesség szakaszában.
2. Pilates
Terhesség Pilates egy másik fitnesz kedvence, ami nagyszerű a test születés előkészítéséhez. Segít a hát és a hasizmok erősítésében, miközben erősíti a medencefenék területét - segít csökkenteni az inkontinencia kockázatát, miután megérkezett, és megereszkedett az izmok, amelyek a terhesség alatt gyengülhetnek. Ez egy másik osztály, amely magában foglalja a lélegeztető technikákat és a relaxációs módszereket, és ragyogóan erősíti magját. "A magerőnek az Ön elsőbbségi listájának tetején kell lennie" - mondja Joanna Helcke a terhesség és a szülés utáni fitness-szakértő. "A mag erejének megőrzése segíteni fog a gerincoszlop támogatásában, különösen, ahogy a babád nő, és a súlypontod megváltozik, ami a magot a törzsbe helyezi, ahogy nagyobb lesz."
3. Aquanatal
Ha nem szeretsz semmi jobbat, mint egy úszáshelyet, akkor biztosan iratkozzon fel egy aquatatal osztályra. A biztonságos, kis hatású edzéshez ez az osztály rendszerint aerob stílussal jár, ami javítja a véráramlást, erősíti az izmokat és fenntartja a rugalmasságot a gerincben és az ízületekben. Ha többre van szükséged, a vízben való tartózkodás súlytalanul érzi magát - határozottan szívélyes érzés a terhesség alatt. És nem kell erős úszónak lenni, mivel ezek az osztályok rendszerint a medence sekély végében vannak. De ha nem vagy biztos benne, ellenőrizze az oktatóval, mielőtt feliratkozna. "Ha nem talál egy helyi osztályt egy szakképzett, terhességi szakemberrel, az úszás remek alternatívát jelent" - mondja Joanna. "Ha a medencepánt fájdalma van, mindenképpen módosítsd az úszást, akkor a mellszívót minden körülmények között el kell kerülni, de az elsõ feltérképezésnek meg kell felelnie az Ön számára." Ellenõrizze a GP-vel, ha nem vagy biztos abban, hogy mi lehet biztonságban te.
4. Aerobik
A heti aerobik osztályban való részvétel nagyon előnyös a terhesség ideje alatt, és a további előnye, hogy nagyon szórakoztató. Nagyszerű a szívetek, a tüdők és az izomtónus számára, és javítja az állóképességet, ezáltal növeli az állóképességet a munka során. A terhesség-specifikus osztály kevésbé lesz hatásos, mint egy rendszeres, a kocogó és ugró mozdulatok helyettesítik a menetelést. Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy az oktató tisztában van a terhesség előtti állapotával - ha nem volt edzős nyuszi, mielőtt elképzelné, akkor óvatosan kell elindulnia.
5. Kombinált fitneszosztályok
Számos fitness központ az egész országban kombinált terhességi osztályok, amelynek célja, hogy tartalmazzon egy sor edzés és mozgás. Meg kell tudnod tenni valamilyen kardio-érrendszeri edzést és edzést, valamint talán használnod kell a kézfogásokat, mint a kézsúlyt. Van egy nagy terhességi terhességi osztály az Ön területén, amit javasolna? Lássuk közelebb.
