A vitorlázás kemény, éppen ezért Steve Redgrave lemondott róla a négyszemélyes négyről, miután látszólag minden olimpián (csak elkerülhetetlenül lecsavarodott, és egy másik aranyéremmel ragadta meg a következőt). Pontosabban a 2000 m - minden olimpiai esemény távolsága hangsúlyozza az állóképességet, a teljesítményt és a mentális szívósságot. Ez is egyike azon kevés formájú kardio, amely izomépít. A 7 perces 30 másodperces 2K sor tiszteletre méltó és 7 perces lenyűgöző. Itt van, hogyan érhetünk el.
Evezés formája
A fogantyúnál fogva, mint egy fűnyíró, nem vágja le. Így húzódnak a profik.
Már lefogyott a technikád? Menj a tervhez.
1. A fogás
2. A Drive
3. A befejezés
4. A helyreállítás
A 2K-s vándorlási terv
A Gym Jones edzője, Pieter Vodden által kidolgozott, ez a 2k-sújtó stratégia mindössze 11 napot vesz igénybe. Ismételje meg az egészet mindaddig, amíg a legjobban el nem éri a "tiszteletre méltó" időt 7 perc 30 másodpercig.
1. nap: Sor 30 másodpercig 90 másodperces helyreállítással. Kezdje azzal, hogy 30 másodperces időszakra 150 métert megy, és növelje azt 1 m körönként. Tegye fel, amennyire csak tudsz - 170 a cél.
2. nap: Pihenés
3. nap: 10 x 500 m sor, 1 perces pihenővel. Próbáld meg tartani a tervezett 2K időtartamot - tehát ha 7 percig 2K-t készítesz, 1 perc 45 másodpercet kell találnod. Az utolsó fordulóban megy minden.
4. nap: Pihenés
5. nap: Pihenés
6. nap: Tíz percig felmelegedjen, majd a lehető leggyorsabban 1 000 m-es sort helyezzen el.
7. nap: Pihenés
8. nap: Tíz percig felmelegedjen, majd a lehető leggyorsabban az 1500 m-es sort.
9. nap: Pihenés
10. nap: Pihenés
11. nap: 20 percig lassú ütemben melegítsen fel, alkalmanként 10 másodpercig - tíz kemény ütés a célzott 2K ütemben. Ezután a lehető legrövidebb időn belül húzza el a 2.000 métert.
JAVASOLT: Vitorlázógép edzés
