Az Európai Játékok triatlon aranyérmes Gordon Benson az idei első olimpiájára készül a Rio-ban. Elértük a 22 éves büszke Yorkshireman-t, hogy megtudja, hogyan készül.
A Brownlee testvérek, Alistair és Jonny támogató szerepében Rio-ba megyek. Az úszás közben védelmet nyújtok nekik és mögöttük fognak rajzolni. A kerékpáron üldözi a szétszedőket, és a legtöbb munkát elvégezem nekik, így olyan helyzetbe hozza őket, hogy nyerjenek.
A Leeds-i Brownlees-szel dolgozom de a tréningünk különbözik a versenyben betöltött szerepünk miatt. Míg több kemény futási munkát végeznek, újabb úszást és kerékpározást adok hozzá.
JAVASOLT: Triatlonok - Az Új Fitness Frontier
Heti 30 órát edzek. A hétfõ egy viszonylag könnyû úszás, ciklus, futás és tornaterem. A kedd intenzívebb, kemény úszással, reggel pedig kerékpározással. Szerda hosszú aerobic nap, kb. 4 és fél óra a kerékpáron, 5 km-es úszás és futás.
Csütörtökön igazán intenzív úszni reggel, majd este biciklizniami jó szórakozást jelent. Van egy körülbelül 60 fickó - a Leeds Lánchangja -, akik Leedsből Ilkley-be és minden csütörtökön kijöttek, körülbelül egy kilométer alatt kb. 40 km-re. A péntek egy egyszerű nap - csak egy úszni és edzőteremben reggel.
A hétvégék elég hosszú órákon vehetnek részt. A Brownleesek általában szombat reggel futnak, de inkább úszni fogok, majd 4½ órára lovagolunk. A vasárnap egy újabb hosszú út, és én is megyek és úszok.
JAVASOLT: Triatlon tréning
A tornateremben végzett munka többsége a sérülések védelmére összpontosít. Az év elején van egy szűrésünk, hogy megtaláljuk a testünk gyenge pontjait, majd célul tűzzük ki őket, mert potenciális sérülést okozhatnak. Olyan dolgokat fogunk csinálni, mint a borjúnövények és a bolgár osztott guggolás 8 kg tömeggel.
A kedvenc tudományom valószínűleg kerékpározik. Eddig az évig nem volt legerősebb, de sokat dolgoztam rajta. Jó lovagolni Yorkshire-ben, és a hosszú túrák a Dalokon valóban nagyon barátságosak - általában félúton állunk egy kávézóban.
Különösen szeretem a kerékpározást, ha tengerentúl vagy mert hosszú utat tehetsz és feltárhatsz. Amikor St. Moritzban egy edzőtáborban voltunk, akkor néhány határt át tudnánk haladni, és Svájcban, Ausztriában és Olaszországban lovagolhatnánk. Tetszik a sebesség szempontja is, az alpesi járatok 80 km / h sebességgel csökkennek.
A magassági edzéshez St Moritzba megyünk. Ez az év volt az első évem, mert a fizikus azt mondta, hogy várnom kell, amíg 21 éves vagyok és teljesen kifejlődött a szív és érrendszeri. Vannak nagyon szép pályák a hegyek körül.
Télen nyolc hetet töltünk Spanyolországban két hetet, két hetet. Hová menjünk körülbelül 10 km-re Benidormtól, és sok profi kerékpáros csapat megy. Nagyon jó a lovaglásért, a futás kedves és jó időd van.
A Leeds Egyetem hőcserélőjét használtam, hogy megszokja a brazil környezetet. Olyan, mint egy nagy izzadt doboz. A hőmérsékletet 35 ° C-ra és 70% -os páratartalomra fordítja, így nagyon extrém, és a turbó edzőre vagy a futópadra. Ez egy jó erőforrás, mert ellenőrizheti, hogyan reagál a tested, nézze meg a maghőmérsékletet és a verejtékvesztést, és mérje fel, mennyit kell inni egy versenyen.
Most az időjárás felkelt, kezdtünk úszni az Otley-i tavon, épp északra a Leeds-től, ami jó, mert több versenystílusú edzést tehetünk. Tengeren fog úszni a Rio-ban, ezért áprilisban Ausztráliába mentünk, és megtudtuk, hogyan lehet a hullámok hullámai. Ha egy versenyen kapod ezt a lehetőséget, akkor jó ólomot építhetsz.
Az étrendem meglehetősen kiegyensúlyozott. Tanulmányoztam a táplálkozást az egyetemen és igyekeztem egészségesen megenni, de azt sem mondanám, hogy soha nem is enyhülök enni. Még soha nem számoltam a kalóriákat - csak táplálkozom, és éppen az éhség megszűnik. Szeretem a főzést, és igyekszem magamnak lenni, de leginkább azért, mert egy kis kevergetést készítek, mert tényleg nem csináltál sokat, de nagyon jól néz ki.
Egy ideig jóga voltam, és nagyon jó mentális szünetet tartottam, és egy esélyt, hogy pihenjen és befejezze a tiszta fejét. Úgy éreztem, hogy ez a legjobb pszichológiai tréning volt. Öt percig fekszel a hátán egy nagyon nyugodt állapotban - minden alkalommal elaludnék. Valóban segítette a kerékpár pozícióját a rugalmasság mellett is. A hátsó lábamra tettem, amikor a disszertációmat csináltam, de vissza fogok térni.
Nagyon várom, hogy részt vegyen egy Rio nagy multi-sport csapatában. Barátaim vannak más sportágakban, akik képzettek, és egy srác, akivel iskolába jártam, csak Jamaica-ra merült, ezért jó lesz megosztani velük.
A Müller Rice a hivatalos brit triatlon partner, aki segíti a GB csapatot a Rio Olimpiai és Paralimpiai Játékok előkészítésében. Nézzük meg, hogy Gordon a TV-ben és a magazinokban a kampányt októberig tartja.
