Ha a fitness rendszered úgy lett kialakítva, hogy segítsen javítani egy adott sportágban, akkor néhány plyometrikus gyakorlatot kell tennie. Rövid robbanásveszélyes mozdulatok - mint például a komló, az ugrások és az ugrások - növelik az erejét, az egyensúlyt és a sebességet, ezáltal növelve teljesítményét a választott sportágban.
Tekintettel arra, hogy minden csíkos tüské erősíti az összes alsó testben lévő összes izomot - négyeseket, hímzõket, macskákat és borjakat beszélünk - az az oka, hogy a mozgás ugró változata csodákat fog tenni a robbanó ereje miatt. lábak. Ha magasabbra akar ugrani, vagy gyorsabban fut, rendszeresen plyometrikus tüdőket kell tennie.
Az ugró tüdők szintén hozzáadnak egy cardiovascularis elemet a gyakorlathoz, mindaddig, amíg az alsó test ereje megtartja őket elég hosszú ideig ahhoz, hogy kilélegezhessenek. Ez teszi őket a finom kiegészítéssel a HIIT vagy az AMRAP edzésekhez, hiszen a normál lökés túlságosan leeshet a szívritmusának, hogy munkaintervallumként számoljon. Nincs ilyen probléma az ugródeszkával - bízz bennünk benne.
A felső cseresznye a mag erejére gyakorolt hatás. Minden lövész felveszi a magot, amely úgy működik, hogy a törzs a testmozgás során megtartja magát, de a kihívás egyre nagyobb lesz, ha az ugrások egy sorozata alatt kell irányítani a leereszkedést.
Fogja be az alsó felét. Ez a komolyan hatékony lépés.
Hogyan kell csinálni az ugrást?
Ebbõl a pozícióból idézted fel az energiát, hogy robbanásszerûen taszítsd le a talajt, és lábaidra állítsd a lábaid helyzetét, hogy lerohanjon, és azonnal bejusson egy másik lökésbe, de az ellentétes láb elõre. Győződjön meg róla, hogy a lehető legcsekélyebb lesz.
Jump Búcsú variációk
Ugorj át a súlyzókkal
Miután kényelmesebbé vált a szokásos ugródeszkával, növelheti a nehézséget a súly növelésével. Tarts ki egy kézmozdulatot minden kézben, amikor elvégzi a gyakorlatot, hogy a lábad még nehezebb legyen. Lassan mérsékelje a súlyokat, mert könnyedén elveszítheti az egyensúlyt a leszálláskor, ha kicsit túlságosan optimista volt a súlyzóállványon.
