Minden évben az Egyesült Királyságban kétségbeesetten várjuk a nyár kezdetét. De a napsugár érzése a bőrén nem csak jó a hangulathoz, hanem a csont és az izom egészsége szempontjából is fontos - és ez még csökkenti a rák kialakulásának kockázatát is.
A D-vitamint a teste szintetizálja, ha a bőr közvetlen napfénynek van kitéve. Azonban az egyenlítőtől messze északra, a napfény nem elég erős az év nagy részében, hogy D-vitamin termelést kezdeményezzen.
A British Medical Journal-ban megjelent új kutatás a magas D-vitamin szint és a rák kockázatának csökkentése, különösen a májrák között, egy több mint 33 000 ember 16 éves vizsgálatában talált összefüggést. Az ismert rákkockázati tényezők, például testsúly, aktivitási szintek és táplálkozási tényezők módosítása után a kutatók megállapították, hogy a D-vitamin magasabb szintje a férfiak és a nők esetében 20% -kal alacsonyabb relatív rákkeltő kockázattal jár együtt.
Nyáron egy kis napfénynek való kitettség segít fenntartani a D-szinteket - a szakértők azt mondják, hogy "a napközben napközben rendszeresen kilépni kell a napfénytől napsütéses időtartamig". Az idő múlásával, jó minőségű D-vitamin kiegészítést vegyen be.
A napfény hiánya az Egyesült Királyságban azt jelenti, hogy a britek körülbelül 30% -ának télen alacsony a D-vitamin szintje, és a nyár 10% -a hiányos.
A probléma elég súlyos ahhoz, hogy a kormány tanácsot adjon a felnőtteknek, hogy naponta 10 mg mikrogramm D-vitamin-kiegészítőt vegyenek fel októbertől márciusig.
Ha még nem ismerte fel a D-vitamin kiegészítőket, itt minden olyan információra van szüksége, amelyet napsütéses tablettákra lehet szüksége, mivel senki sem hívja őket.
Mi az?
A D-vitamin neve, a D-vitamin technikailag nem technikailag vitamin, hanem valójában zsírban oldódó, elő hormonvegyület, amely meghatározó szerepet játszik számos biológiai funkcióban, beleértve a kognitív képesség javítását és bizonyos rákok, szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentését elmebaj. Csakúgy, mint a szervezet által előállított, amikor a bőre közvetlen, erős napfénynek van kitéve, bizonyos élelmiszerekben, például halakban és tojásokban kis dózisokban is megtalálható.
Szüksége van egy D-vitamin kiegészítőre?
Ha az Egyesült Királyságban, vagy az északi féltekén más nagy szélességi régiókban él, akkor valószínű, hogy bizonyos szintű D-vitamin hiány lép fel. Az egyik D-vitamin fő szerepe az, hogy szabályozza a kalcium és a foszfát mennyiségét a szervezetben, ezért a súlyos hiány csontfájdalmat és gyengédséget okozhat az osteomalacia nevű állapotnak, valamint számos egyéb egészségügyi problémához. A kiegészítés a szinteket az ideális tartományban tartja, hogy megelőzze ezeket a problémákat, de ügyeljen arra, hogy a nagy dózisú készítmények kimeríthetik más alapvető tápanyagok szintjét, beleértve a K vitamint is.
Mikor kell bevennie a D-vitamin kiegészítőket?
A kormány ajánlása az összes felnőtt számára az Egyesült Királyságban fontolóra veszi a D-vitamin kiegészítők októbertől márciusig történő bevételét, de ha Ön különösen veszélyeztetné a hiányt, akkor egész évben szüksége lehet rájuk.
Ki a leginkább veszélyeztetett? Nos, ha nem sok időt töltesz a szabadban vagy hajlamosak arra, hogy ne tegye ki a bőrt, amikor kint jársz - talán előnyös a hosszú ujjú és kalap -, akkor érdemes mérlegelni az egész évre szóló D-vitamin kiegészítők előnyeit. A kormány azt is sugallja, hogy az öt éven felüli csecsemők és gyermekek napi kiegészítést kapnak egész évben.
A sötét bőrű emberek (különösen az afrikai, afrikai-karibi és dél-ázsiai háttérrel rendelkezők) szintén küzdenek azzal, hogy elegendő D-vitamint kapjanak a napfénytől, ezért egész évben vegyék figyelembe a kiegészítést.
Melyek a D-vitamin legjobb étkezési forrásai?
A zsíros halak - mint például a lazac, a szardínia és a makréla, a fehér halak, mint a tőkehal - helyettesítik a már meglévő hatékonyságát.
A D évre vonatkozó egyéb jó élelmiszerforrások közé tartozik a vörös hús, a máj és a tojássárgája. Nem feltétlenül mind egy időben, de nem ítéljük meg, ha ez a kedvenc reggeli.
Néhány más északi féltekén is gyakori, hogy megtalálják a D-vitaminban erősített ételeket, beleértve a gabonaféléket és a kenhető termékeket, és ezek az Egyesült Királyság szupermarket polcain is egyre gyakoribbak.
JAVASOLT: A legjobb kiegészítők az alakzathoz
Mennyit kell?
Az Egyesült Királyságban a kormány ajánlása napi 10 millió (400 NE) felnőtteknek és öt éven felüli gyermekeknek. A csecsemők és csecsemők bevitele attól függően változik, hogy táplálják-e a bébi formulát, mert ez D vitamint tartalmaz.
Túl sok D-vitamint?
A 10mcg D-vitamin napi kormányzati ajánlása alacsonyabb, mint sok kiegészítésnél. Ez nem jelenti azt, hogy feltétlenül veszélyes, de van egy olyan pont, amelynél a D-vitamin bevitele nem jobb egészséghez, hanem túl sok kalciumhoz a szervezetben, ami gyengítheti csontjait, és károsíthatja a szívét és vese. A felnőttek számára ez az összeg naponta 100mcg (4000 NE), ezért neked is meg kell menned, hogy ennyit vegyen be, de valamit szem előtt kell tartani.
A gyerekek esetében a javasolt maximális érték alacsonyabb - 50mcg gyermekeknél 1-10 éves és 25mcg 12 hónapos és alatti csecsemőknél.
Milyen kiegészítőket kell megvesznem?
A szupermarketek, mint a Tesco és a Sainsbury eladják saját márkájú D-vitamin kádakat, valamint olyan speciális egészségügyi élelmiszerboltokat, mint a Holland & Barrett.Ezek általában 100 tablettára körülbelül 3 £ -ig érkeznek, vagy 10mcg-os napi ajánlásokkal, vagy valamivel többet kínálnak 12,5mcg-nél. Pénzt takaríthat meg az Amazonban ömlesztett vásárlással, de mindenképpen ellenőrizze a D-vitamin mennyiségét a rendelkezésre álló online kiegészítőkben, hogy ne tégy túlzásba.
Ha nem kapsz tablettát, akkor a Solgar's Softgels lehet jobb tét, bár maguk a kapszulák könnyebben lenyelhetők, mint az ár, ami több mint 7 £ 100-ért.
Hogyan vehetem el?
A D-vitamin kiegészítőt étkezés után kell bevenni, amely magas zsírtartalmú zsírt tartalmaz, mert zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy a test zsírtalanul táplálkozik.
Milyen D-vitamin egyéb előnyei vannak?
Egy 2017-es tanulmány szerint a kenyér és a tej D-vitaminnal dúsított, mondván, hogy évente 3,25 millió ember leállhat a megfázástól és az influenzától.
A Queen Mary University of London kutatói a korábbi vizsgálatokból több mint 11 000 résztvevővel elemezték az adatokat, és megállapították, hogy egy 33 betegből álló D-vitamin-kiegészítéssel rendelkező személy egy légzőszervi fertőzéstől (a szippantástól kezdve az influenza vagy tüdőgyulladás).
Vezető kutató Adrian Martineau professzor azt mondta: "Abban az esetben, ha egy brit lakosság 65 millió, és hogy 70% -a legalább egy heveny légúti fertőzés minden évben, akkor a napi vagy heti D-vitamin kiegészítők azt jelenti, 3,25 millió kevesebb ember kap legalább egy heveny légúti fertőzés egy év alatt."
A csapat azt is javasolta, hogy mindenki elvárja, hogy kiegészítőket vegyen igénybe, és hogy az Egyesült Királyságnak fontolóra kell vennie a D-vitamint, mint a kenyeret és a tejet erősítő ételeket. Ezt már számos más országban, például az USA-ban, Kanadában, Ausztráliában és Svédországban végezték.
"A D-vitamin táplálék-táplálás biztosítja a D-vitamin folyamatos, alacsony szintű bevitelét, amely gyakorlatilag megszüntette a mélységes hiányosságokat több országban" - mondta Martineau.
