Pioppi egy apró halászfalu Olaszország déli részén, amely egy repedező strand és egy tengeri múzeum. Ez is a mediterrán étrend lelki otthona és az új könyv ihletése A Pioppi Diet Dr. Aseem Malhotra és Donal O'Neill, melynek célja, hogy egy egyszerű 21 napos életmód-tervet biztosítson, amit a szerzők állítása szerint az egészségét örökre megváltoztathatja.
Ez a figyelemre méltó hatás a kalóriák drasztikus csökkentése vagy a nap minden órájának gyakorlása nélkül érhető el. A Pioppi-terv a cukor és a finomított szénhidrát elkerülésére épül, és az étrendet zöldségek és zsíros ételek, például olajos hal és olívaolaj köré építik. A terv meghaladja a diétát is, az ajánlott mozgásokkal és a stressz-tompító légzéssel.
Az emberek beszélnek erről a könyvről, ezért győződjön meg róla, hogy tudják. Itt van egy bluffer útmutató a 21 napos Pioppi-terv legfontosabb pilléreihez, amint azt a könyv leírja.
Enni többet ezek közül
Zöldségfélék, diófélék és olívaolaj, kezdőknek. Az útmutató öt-hét adag rostos zöldséget és alacsony cukortartalmú gyümölcsöket ajánl naponta, és ezek közül legalább öt az előbbi. A Pioppi-terv két-négy evőkanál olívaolajat is ajánl (ételt - nem kell nyakolnia) és egy kis marék diót minden nap. A Pioppi Diet szintén nagy a zsíros halaknál, mint a lazac és a szardínia (minimálisan heti három adag), a tojás (tíz hetente, a pioppi csirkék nem lazák), a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a kókuszolaj és a sötét csokoládé (napi 30g).
Kerüljük ezeket
Cukor. Távolítsa el az összes hozzáadott cukrot. Nem tudsz megkerülni ezt választva a mézet - tilos, szirupokkal és gyümölcslevekkel együtt. A finomított szénhidrátok, különösen a liszt alapúak is A Pioppi DietSzalézi listája. Ez magában foglalja a tészta, a kenyér és a rizs - ha egyáltalán van nekik, akkor úgy kell tekinteni, mint egy alkalmi kezelni kis adagokban. El kell kerülni az olyan ipari magolajok, mint a napraforgó, a repce és a kukorica főzését is.
A Pioppi Diet azt is javasolja, hogy a World Cancer Research Fund ajánlotta a heti 500 g-os határértéket a vörös húsra, és a feldolgozatlan vörös húsra összpontosítva, amikor megeszik.
Gyors napi egy hét
Építsen egy 24 órás böjtötést minden héten. A könyv azt tanácsolja, hogy ezt a vacsantás után egy éjszakát elindítsák, és másnap elfogyaszthassák a reggelit és az ebédet, és csak folyadékot fogyasztanak egymás között. Böjtöléskor az elmélet szerint a szervezet inzulin szintje csökken, és a tárolt energia leég.
Ne szüntesse meg a szeszes italokat
Az NHS heti 14 alkoholtartalmú alkoholfogyasztást ajánl, amely lehetővé teszi, hogy minden nap vacsorázzon egy kis pohár bort, akárcsak Pioppi lakói. Ragaszkodjon e határok közé.
Mozgasd többet
A Pioppi Diet hangsúlyozza, hogy nem lehet leküzdeni az egészségtelen étrend által okozott károkat a testmozgással, de még mindig aktívnak kell lennie. Célozzon 30 perces gyors sétálásra hetente öt alkalommal, ne üljön több mint 45 percig, és töltsön annyi időt, amennyit csak tudsz a természeten kívül és környékén. A könyv 21 napos testtömeg-mozgási protokollt is tartalmaz. Testtömeg-gyakorlatok, mondja? Kattintson erre.
Alvás hét óra egy éjszakára
Hét óra szünet minimum, és csökkentse a kék fényt a telefonok és a számítógépek között az utolsó két órában lefekvés előtt. Ha eléred a gyönyörű mediterrán naplementét, próbáld meg megnézni azt.
AJÁNLOTT: Hogyan aludni jobb
Lélegzik
A légzés vitathatatlanul fontos része az egészséges életmódnak A Pioppi Diet azt javasolja, hogy a rendszeres légzés túllépjen minden nap rövid légzésgyakorlással. Lélegezz be öt másodpercig, majd lélegezz ki öt másodpercig, és csak a légzésre koncentrál, két percig. Ezt négyszer naponta.
Időtöltés a barátokkal
A Pioppi Diet javasolja, hogy növelje a héten barátaival és családtagjaival töltött időt. Sőt, még inkább azt sugallja, hogy mosolyog és nevet. Hangos tanácsok.
megvesz A Pioppi Diet amazon.co.uk-on
