Portrék: Rob Greig
Tony Hambos, 30 éves, gépészmérnök, Brighton
Mennyi testmozgást végez egy tipikus héten?
Csak hetente egyszer járok az edzőterembe. A szabadidőm legnagyobb részét a brazil jiu-jitsu [BJJ] búcsúztatásával töltöm, ami egy olyan küzdelemen alapuló harcművészet, amelyet sok MMA-harcos használ az UFC-ben. Már majdnem hét éve csinálom, és teljesen addikcióban vagyok. A legtöbb héten öt BJJ osztályt fogok elvégezni, amelyek mindegyike 90 és 120 perc között tart, plusz egy súlyemelés az edzőteremben és két kardió edzés, mint futás vagy úszás.
JAVASOLT: Hogyan szerezzen egy hatcsomagot
Hogyan illik bele mindez?
A váltási mintákat dolgozom, ezért négy nappal a korai kezdetektől fogva, két napot szabadítok, majd négy napot dolgozni. A BJJ iskola, ahol edzek, mindig két órát rendez el naponta, tehát bármi változás is, mindig van egy osztály, amit tudok. Ez ad nekem valamit, amire vágytam, amíg dolgozom.
Mindig is voltál a fitneszben?
Fociztam és heti két-három alkalommal jártam az edzőterembe, csak azért, hogy jól nézzen ki, mint a legtöbb srác, de soha nem tett hatalmas különbséget. Aztán elkezdtem a BJJ-t, és ösztönzést adott arra, hogy sokkal gyakrabban edzõdjek és egy fegyelmezett diétához ragaszkodjék, és hónapokig drámai változásokat láttam.
Milyen hatása volt a fizikumára?
Most már van egy sportos figura, mint egy sprinter, a felső izom és a hat-pack, de a bulkiness nem kapsz emelő súlyok minden alkalommal, ami jó dolog. Ez egy melléktermék, amely annyi időt tölt, hogy ilyen fizikai sportot csináljon.
Miért gondolja, hogy ez jó dolog?
Ha mindennap dolgozzon ki pusztán a test alakításához, egy bizonyos hangulatot ad, ami nem feltétlenül vonzó. Még akkor is, mint egy fickó, észreveszi azt más fiúkkal a fizikum és a mentalitás szempontjából, mint azok a férfiak, akik azt akarják, hogy az abs jól nézzen ki a tengerparton - megmondhatja, hogy ez a prioritás. Jól néz ki egy igazi bizalomerősítő, és a barátnőm kedveli azt a tényt, hogy mindenkor hatos csomagolást kapok, de soha nem fogok elmenni az útra, ha az meggátolja a BJJ képzésemet.
Követi a táplálkozás specifikus megközelítését?
Tartok egy egészséges táplálékhoz, és megpróbálok kivágni a cukrot és a feldolgozott szénhidrátokat, mivel fizikailag és szellemileg lassan érzem magam - nem beszélve a zsírokról. Minden étkezéssel igyekek enni fehérjét, de nem számolok kalóriát, eszem az összeget, ami jól érzi magát. De ha van bajnokságom, akkor majdnem minden szénhidrátot, cukrot és alkoholt kivágok. A BJJ-ban versenyeznek bizonyos súlykategóriákban, és általában körülbelül 4 kg-ot kell elveszítenem ahhoz, hogy a 76 kg-os könnyű limitet elérjék.
JAVASOLT: Six-Pack Diet
Mit látsz a tested így?
Abban az időben, amikor készen állok a küzdelemre az abszszemre, teljesen megtörtek - szinte úgy néz ki, mintha a bőröm nyúlt volna ki az izmamon, ami őrült. De mint minden mást, ez olyan dolog, amit pusztán a sportteljesítményért, nem pedig az esztétikájáért.
Charlie Burton, 43, forex kereskedő, Newbury
Mennyi testmozgást végez egy tipikus héten?
Az edzőteremben hetente négyszer emelem súlyokat, a testrészek felosztásával. Számos srác elrablja magát abszolútra koncentrálva, de számomra a lábak döntő fontosságúak: ők a testedben a legnagyobb izomcsoportok, és képzéseik hatalmas tesztoszteron-feltöltést biztosítanak, ami segít megépíteni az izomot mindenütt, beleértve az absz. Minden héten egy egész ülést töltek a lábakon, nagy komplex gyakorlatokon, például a guggoláson. Az edzőterem mellett hetente egyszer megyek, szombaton pedig egy CrossFit csoportot. Miután ez az extra kis fajta segít a szórakoztatásban és motiváljon nekem.
JAVASOLT: Abs Circuits for the gym
Ezt mindig keményen edzed?
Mindig is a sportágban voltam, és húszas éveiben sok karate-t csináltam, de azért hátproblémákkal szembesültem. Elkezdtem az edzőterembe, hogy erősítse és védje a hátamat, és azóta is megyek.
Hogyan változott a fizikumod azóta?
Ha valami, jobban nézek ki, mint a húszas évek közepén. Én határozottan izmosabb vagyok a súlyok emelésétől, de mindig nagyon sovány voltam. Legtöbbször a testtömeg körülbelül 11% -ában ülök, így mindig hatos csomagot láttam. Nem túlságosan meg van határozva, de ott van.
Van egy hat csomag egyik legfontosabb prioritása?
Edzettem, mert jobban szeretem, mint pusztán esztétikai célokra. Mobilra akarok menni, és képesek lehetek dolgokat csinálni, amikor öreg vagyok. Ha hirtelen két mérföldre kellett felkelnem és futnom kellett volna, és ez sokkal fontosabb, mint a testzsír százalék. De szeretnék minél többször hasogatni, amennyire lehetséges, csak egy kihívás, és egy cél valóban segít.
Milyen messze jutott el?
Néhány évvel ezelőtt sikerült 3% -os testzsírra jutni, és az én absomat teljesen megtört. Jó volt látni, mit tehetek a testemmel, különösen, mivel negyvenes éveimben voltam. De ahhoz, hogy a sovány sok munkát végezzen, és egy-két hónapot kellett töltenem, hogy egyáltalán nem isznak alkohollal, ami áldozatot jelent, amelyet a legtöbb idő alatt nem szabad megzavarni.Plusz, nehéz ezt megcsinálni anélkül, hogy elveszítenék volna az izomtömeget, és a feleségem jobban szeretne nézni egy kicsit nagyobb bulkra, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy a hatcsomagom nincs teljesen meghatározva.
Mennyit iszol most?
Hétvégén egy italt iszom, de a hét folyamán nagyon szigorú vagyok. Bonyolult lehet, hogy italokat dobál a társaidtól - de tudom kezelni. Ha hatos csomagot szeretne kapni, az alkohol bevitelének csökkentése hatalmas különbséget jelent.
Andrew Cheung, 33 éves, grafikus, Manchester
Mennyi testmozgást végez egy tipikus héten?
Hetente négy napot megyek az edzőterembe, általában hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken. Szeretek dolgozni a munka után esténként - egyáltalán nem vagyok reggeli ember. Ráadásul egy jutalmazási rendszerként is dolgozom, mert ez ad nekem valamit, ami várakozással tekint a stresszes munkanap végén.
Mindig is aktív volt?
Nem gyerekcipőben voltam atletikusan tehetséges, és nem vagyok genetikailag áldott nagy izmokkal. Elkezdtem az edzőterembe húzni a húszas éveim közepén, mert a derekam 29-ről 35 cm-re ugrott, és a családom cukorbetegségben és magas vérnyomásban volt. Én is kicsit introvertált voltam, és arra gondoltam, hogy ha jól nézek ki, akkor az emberek nagyobb valószínűséggel közelednének hozzá, ezért volt egy bizalmi elem.
Mióta volt még mielőtt látta volna az eredményeket?
Az első néhány évben küzdöttem, főként azért, mert a különböző képzési tervek között ugortam, és mivel nem teljes egészében az egészséges táplálkozásba tartozom, ami a csata 80% -a.
Mi változott?
A barátnőm 12 hetes átváltási könyvet vásárolt nekem, és ez lett a Bibliád. Úgy döntöttem, hogy mindössze három hónapig mindent ki kell hangolnod, és rá kell szentelnem magamnak. Az eredmények hihetetlenek voltak: nagy mennyiségű izmokat raktam fel, és teljesen elszakadtam - ez volt életem első alkalmával hatos csomag.
Fenntartja ezt a rendszert?
Még mindig az edzőteremben próbálom keményen lenni, mert úgy éreztem, pazaroltam az idejét, ha nem. Diétámmal a hét folyamán fegyelmezett vagyok - mindig sok fehérjét eszem, mentem a szénhidrátokat az edzés után és elkerülem a feldolgozott rozsdás ételeket -, de hétvégén nyugodtabb vagyok. A nap végén, Szeretem az alakot, és abszolút, de nem fogok szolgává válni. Túlságosan szeretem az ételt, és ez fontos része a családomnak és a társadalmi életnek.
Mi motiválja, hogy ilyen fegyelmezett legyen?
Kezdetben nagyon felületes és fizikai alapú volt, de manapság inkább a hosszú távú egészségemre koncentrálok - aktív ember akarok lenni, amikor öreg vagyok. A nagymamám naponta két-három mérföldet sétálna meg, hogy naponta meglátogassa házunkat, amikor kilencvenes éveiben jár, így ő az én inspirációm.
