Fenntartja a naplót? Ha nem, akkor nagy hibát követ el - ez kulcsfontosságú része annak, hogy egy nagyobb, erősebb, soványabb testet építsen. "A legjobb fizikum eredmények érdekében részletes nyilvántartást kell vezetni az edzésedről" - mondja Nick Mitchell, a globális személyi edzésterem edzői Ultimate Performance alapítója. "Lehet, hogy emlékeznek arra, hogy a múlt héten milyen súlyt szedtél kedvenc edzéseden, de nem valószínű, hogy emlékezel erre a program minden gyakorlatára."
Még kevésbé valószínű, hogy emlékszel arra, hogy milyen jó volt a technikád, vagy milyen nehézségekbe ütközött, hogy adott súlynál egy bizonyos súlyt találsz.
"Az edzés rögzítése nagyon motivatív lehet, mivel lehetővé teszi számodra, hogy visszanézz az előrehaladásra, és állítson célokat a következő edzésekre" - mondja Mitchell. "Az edzésnapló célja, hogy dokumentálja az előrehaladást, nem pedig az embereket. Ha kétségbe vonható technikával végzett extra rep az Ön számára, nem segít, és ha végül befejezi a rep, a megfelelő technikával, nem fogja észrevenni a fejlődésedet, és úgy gondolja, hogy megütötte a fennsíkot."
A képzés folyóiratának megkezdése
Az edzést tollal és papírral rögzítheti, vagy digitális verziót használhat mobiltelefonján vagy táblagépén. "Csak akkor használjon telefont vagy más eszközt, ha megbízik magában, hogy ne zavarja más alkalmazások" - mondja Mitchell. "Minden egyes edzés előtt öt-tíz percet töltsön el korábbi előadásaid áttekintésével. Ha ez megtörtént, állítson be reális célokat minden edzés előtt. "Íme néhány példa.
1. cél: növelje a súlyt
Ha befejezte a rep célt egy adott tömeggel, és elégedett a technikával, akkor el kell döntenie, hogy milyen nagy növekedést kell elérnie. Ezt a döntést alapul kell adni az előzőleg megcélzott célszám fölötti tartalékban lévő ismétlések számával. Készüljön fel arra, hogy alkalmazza a célt, ha a következő rendelkezésre álló súly túl nagy.
2. cél: Több ismétlődés ugyanolyan súlyával
Ha nem sikerült befejezni a végső készlet rep targetjét egy adott tömeggel, akkor ugyanazt a súlyt kell ismételnie, és több ismétlést kell célozni.
3. cél: Csökkentse a súlyt
Ha túlságosan ambiciózus volt a súly kiválasztásával vagy a technikával nem boldogult, akkor a súlyt megfelelő mennyiséggel kell csökkentenie.
Lásd a kapcsolódó Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlytHow To Get (és marad) Motivált dolgozni HowHome Build izom
A Képzési Napló tartása
Miután meghatározta a következő munkamenet célját vagy célját, jegyezze fel a dátumot és az időt, majd tegyen további jegyzeteket olyan tényezőkre, amelyek hatással lehetnek a teljesítményére, például rossz alvás, időjárás vagy egy másik edzőteremben való edzés. Minél több jegyzetet készítesz, annál jobban tájékoztatjuk az elemzést a munkamenet összefüggésében.
Ami az edzés részleteinek rögzítését illeti, meg kell szereznie azokat az információkat, amelyek értékes betekintést nyújtanak teljesítményéhez. Minden egyes készlet után jegyezze fel a feladat nevét, a felemelt súlyt, a befejezett számlálást, és hogy érezte magát.
Például, ha befejezte az adott mozgás célszámát, és úgy érezte, mintha több volt a tartályban, jegyezze fel, hogy hány kiegészítő ismételten elvégezhető volna a megfelelő technikával, majd írja az "INC W" -t mint vegye figyelembe, hogy a következő alkalommal, amikor ezt a lépést megemeli, növelje a súlyt. Ha küszködött, írja le azt a számot, amellyel elérte a hibát, vagy el kellett hagynia a készletet mellette egy "F" jelzéssel, a "DEC W" (súlycsökkentés), a "DEC R" ) vagy "REP R" (ismétlődő ismétlés). Használhatja felfelé vagy lefelé nyilak helyett INC és DEC, ha tetszik, vagy hozzon létre saját kódot rögzítésére edzés gyorsan.
Miután elkezdte megtenni a jegyzeteket, elcsodálkozik azon, hogy mennyire hasznos - és mennyire fontos, hogy gyorsan válik - a sikeres edzésekhez. A naplója nagymértékben védett fegyver lesz a zsírégető és izomépítő arzenálban.
Ez egy szerkesztett kivonat a Principles of Muscle Building Programtervezésből: Nick Mitchell és Jonathan Taylor Personal Training Volume 1 UP Enciklopédiája. Az amazon.co.uk-en jelenleg elérhető
