Bármennyire szeretjük az időjárást, az Egyesült Királyság nagyon jó hely a futóknak. A nyarak ritkán olyan forróak, hogy a dehidratáció-veszélyeztető nyomorúság futása és a téli hideg feszültsége a "győződjön meg róla, hogy az ajakbalzsamot" kategóriába esik, ahelyett, hogy "kesztyűt viselne vagy elveszítené az ujját".
Ez azt jelenti, hogy a brit tél jellemzően nedves, hideg és sötét, amelyek közül egyik sem teszi lehetővé a legjobb edzésprogramok tíz legjobb leírását. Szerencsére mindhárom ilyen körülményt könnyen leküzdheti a megfelelő téli futási tervvel és felszereléssel. Az összes felszerelést meg kell vizsgálnunk alább, de mielőtt öt gyors tippet kaptunk Tom Craggs-től (Runningwithus.com), a Cancer Research UK London Winter Run hivatalos futó edzője. A Craggs tippjei arra irányulnak, hogy a jövő év februárjában a londoni Winter Run 10K-n keresztül a téli mélységben tanuljanak, de olyan futóknak dolgoznak, akik valamilyen ihletet keresnek a hideg hónapokban és azok számára, akik elkezdenek egy tavaszi maratonra.
Téli futási tippek
1. Ring-Fence A képzési idő
Az ünnepi időszak hihetetlenül elfoglalt lehet, és az első dolog, amit sokan sztrájkolnak le a menetrendről, gyakorlat. Kerülje el ezt a csapdát azzal, hogy megtervezi a heti edzésedet, hogy segítsen rajta tartani. Tekintettel arra, hogy milyen hektikus karácsony lehet, valószínűleg örülsz magadnak.
"Célja, hogy kora reggel bejusson a bankba, mert az élet egyre több és több rázós kihívást jelenthet a nap folyamán" - mondja Craggs.
2. Változtassa meg a tájképet
Ha ugyanazt a csíkot hajtja újra és újra, csak egy újabb ok, hogy kihagyja a futást, amikor hideg van, ezért keverje össze.
"Változtassa meg szokásos útvonalainkat, terepen járjon, és néhány dombot is tartalmazzon, hogy másképp támadhasson testet" - mondja Craggs. "A tested rutinszerűen és a fennsíkokon szeret. Rázza fel a dolgokat, és tartsa meg az izmaidat, és az agyadat.
3. Üzemanyag a fitnesz
Várható, hogy az emberek a karácsonyi időszakban túlzottan elbájolnak, de fontos, hogy megkapja a gyümölcsöt és a zöldséget, és ne kövesse ezt a túlzott indulatúságot egy gyenge diétával januárban, ami megszünteti az Ön számára szükséges ételt.
"A konzisztencia a siker kulcsa," mondja Craggs. "Most nem az ideje egy őrült új diéta, vagy elkezdjük kizárni az egész élelmiszert. Az edzést jó minőségű szénhidrátokkal, valamint megfelelő zsírokkal és fehérjékkel kell feltölteni. A vitaminok és az ásványi anyagok még fontosabbak a télen az immunrendszer egészségének megőrzéséhez, így sok vegyes gyümölcsöt és zöldséget kell bevinni."
4. Get Cross
A keresztezésnek már része kell a képzési rutinnak, és figyelembe véve, hogy beleteszel, télen még vonzóbb lehetőség.
"A szíve és a tüdeje nem ismeri a különbséget a kerékpáron, a kerékpáros edzésen, az úszáson és a futáson" - mondja Craggs. "Az izmok köszönetet mondanak neked, ha a kereszt-edzésen keresztül hozzáadsz a fajtahoz, ami megegyezik a további futás előnyeivel, nagyobb erősségekkel és kevesebb hatással."
5. Készüljetek ki
"A megfelelő készlet megléte döntő fontosságú a motivációhoz, amikor kilép az ablakon, és szemügyre veszi azt a hideg folyamatot" - mondja Craggs.
Készüljetek ki a verejtékenyítő, sportspecifikus szövetrétegekkel. Nézd meg a kar melegítőit és a kalapjait, hogy meleg legyen, anélkül, hogy magadnak büszkélkednél, mint egy pulyka.
Téli futómű
Softshell kabát / felső
Az első két dzseki, amire szüksége van a téli szekrényben, a softshell futó teteje az a munkahorny, amelyet majdnem minden futáshoz használsz. Lehe lélegezhetőnek kell lennie (egy teljes hosszúságú zip segít), de képes egy kis szitálásra felállni, és képesnek kell lennie arra, hogy a bőr mellé viselje, amikor csak egy kis nippy és egy alapréteg amikor hidegebb. Ideális esetben ez is szagtalan anyagból készült, mert sokat fogsz viselni, és fényvisszaverő részleteket fog látni a sötét futásokra.
Kedvenc softshell kabátunk: SOAR Softshell
Minden, amit egy softshell kabátból szeretne, beleértve egy vonalvezetést. Viselje ezt a karcsú felsőt magától ősszel és tavasszal, és alul a középső réteget a tél mélyén. £ 199, vásárolni a soarrunning.com oldalon
Vízálló kabát
Ha a körülmények valóban csúnyaak, valami erősebbnek kell lennie, mint egy puha héj. A teljesen vízálló futóköpeny valószínűleg nem lesz olyan légáteresztő, ezért könnyű futás közben ragaszkodni, de olyan könnyű opció megtalálására törekszik, amely nem okoz annyira izzadtságot, hogy az eső elzárása önmagát legyőzi. A csomagolható kabátok, amelyek jönnek az útra, egy bónusz, ezért készen állsz, ha az időjárás hirtelen megfordul.
Kedvenc vízhatlan kabátunk: Iffley Road Marlow
Ez a csomagolható vízállóság olyan könnyű, hogy kényelmes viseletben marad, még akkor is, ha nincs felhőszakadása a fáradtságnak. Ha van, akkor bízhat benne, hogy szárazon maradjon. £ 195, vásároljon mrporter.com-on
Alapréteg
A télen a hangulatos alapréteg a futó szívének legközelebbi dologja - szó szerint, ha nem viselsz mellkaspántot. A tetejének melegnek kell lennie, és elszívja a bőr izzadtságát, így száraz és kényelmes marad. A döntő döntés merinó gyapjú és szintetikus szövetek között történik.Az előbbi melegebb, és jobban ellenáll a szagoknak, míg az utóbbi verejtékeket vesz fel és gyorsabban szárad.
Kedvenc alaprétegünk: Odlo Evolution Warm Base Layer
Gyorsan száradó, kényelmes és Odlo ezüst alapú antibakteriális anyaga, így nem büdös egy futás után, ez az alapréteg teljesíti a téli szükségleteit. £ 50, megvásárolható az odlo.com-on
Harisnyanadrág
Néhány futó félelembe kerül a harisnyanadrágtól függetlenül attól, hogy mennyire hideg lesz, de hiányzik egy trükk, mert egy jó pár lábszárnyaló csak a jegy, amely a könnyű futáson és a gyors ülések felmelegedésén nyugszik. Az alaprétegekhez hasonlóan olyan verejtékező anyagot szeretne gyorsan száradni, amely mindig hasznos, ha a harisnyanadrág fényvisszaverő részleteket tartalmaz az éjszakai működéshez.
JAVASOLT: Reflective Running Gear
Kedvenc harisnyanadrág: Asics Windstopper Harisnya
A szél az esőben versenyben van azzal, hogy meghiúsíthatja a futást, ezért zárja be a blusteres feltételeket ezekkel a harisnyanadrágokkal, amelyeknek szellőzáró panelje van az elülső szövetbe építve. £ 70, vásároljon az asics.com-on
Hajszalag
Itt az ideje, hogy mindannyian magukra öleljük a leginkább tisztességtelenül rosszindulatú minden sporttárgyat, a sznodát. Használja, hogy melegítse a nyakát, vagy csomagolja fel, hogy fejpántként használja, amely megvédi a füleit a hidegtől. A könnyű, izzadsággátló anyag a legjobb.
Kedvenc sznoduk: BUFF R-Solid Blue Skydiver
Minden BUFF jól szolgál majd, de érdemes kezdeni a fényvisszaverő tartományt figyelembe véve a hosszú téli éjszakákat. £ 21.50, vásárlás a buffwear.co.uk-on
kesztyű
A követelmények egyszerűek itt - olyan kesztyűt szeretne, amely melegen tartja a kezét, de nem izzad. Azok számára, akik szeretnek az elektronikát a futás közben, akkor keressenek egy párat, amely lehetővé teszi az érintőképernyős eszközök használatát.
Kedvenc kesztyűink: Adidas Climawarm futó kesztyű
Ezek a puha kesztyűk felköltöznek a meleget és a lélegzőképességet, és vezető ujjakkal rendelkeznek, így a telefonját anélkül is felhasználhatja, hogy levenné őket. £ 22.95, vásárlás az adidas.hu oldalon
Kalap
Még akkor is, ha a tested jól védett az időjárástól, elhanyagolja a rügyét, és érezni fogja a hideget. A gyulladásgátló tulajdonságok elengedhetetlenül fontosak, mert a kalapja alatt pihentető lesz.
Kedvenc kalapunk: Nike Dry
Puha és gyapjas, ez örömöt nyújt, és a Nike Dri-FIT technológia a szövetben biztosítja, hogy a verejték gyorsan elszakadjon a bőrétől. £ 21.95, vásárlás a nike.com-on
