Mark Bennett, a Nuffield-i, Moulto-i vezető jóléti tanácsadó "Összeszedtem egy vipR edzés, amely zsírt éget, javítja a kardióját, és mozdulatokat épít, mint a leopárd csúszás, a fafaragás és az oldalsó dobás. Fel fogja merülni a szívverését és növeli az anyagcsere sebességét körülbelül hat órával az edzés után. " Menj 20 ismétléshez: - Leopárd kúszás - Aktív laterális dobás - Hinták - Ujjút - Burpees - Woodchop - Guggolás Janet Malinowski, a LA Fitness 'Dance Fusion edzője"A nagy intenzitású intervallumképzés és a plyometrikus munka intenzív kombinációjának kellene lennie, amely a cardio, a kondicionálás és a magerősség egésze. Az alábbi gyakorlatok egy sor - mindegyiket egymás után hajtsa végre, pihent két percig, és ismételje meg összesen négy készletet. Ez mindig erős lesz. ' Négy készlet: 20 Burpe 20 guggolás 20 ugrások 20 Clap préselés 20 ollós ugrás 20 Plyometic sit-ups John Williams, a campus edzője David Lloyd számára "Azt javaslom a vipR edzés - ha nincs egy az edzőteremben, sok mozoghat egy homokzsákkal vagy egy energiazsákkal. Az, amit összeállítottam, három mini-áramkörből áll, amelyek a felújításhoz, a vitalitáshoz és a teljesítményhez kapcsolódnak. 17 perc alatt könnyedén átrobbanhatod. Felújítási áramkör - 20 lépésben Staggered állás középen dönthető - 20 Lépj át a guggolással - 20 lépés oldalsó eltolással - 10 Lépjen be a tűbe Vitalitás áramkör - 10 Csavarja be a tűt - 20 oldalirányú keverés dönthető - 10 Elülső szállítás a holtághoz - 10 ViPR flip Teljesítmény áramkör - 20 Lapátfúró - 20 Előorsó lépcsővel - 20 Jégkorcsolyázók - 10 Hengeremelés
Iratkozzon fel a magazinra a hatékonyabb testmozgásért.
