Tedd át a mum-to-be, miközben még mindig élsz az életed szeretsz. Igen, lehetséges…
Ha az életed pénteken éjjel elindul, és egy napi koffeincsepp, és ha megtudod, hogy terhes vagy, akkor elhagyhatod magad, vajon hogyan érezheti magát a következő kilenc hónapban. Még egy egyszerű döntés is hirtelen túlterhelővé válik (meg tudok-e még futni? Ha elveszíted a szervezeted irányítását, és megváltoztatod az életstílust, hogy befogadja a növekvő baba, akkor néha megszokhattok.
De a terhességnek nem kell azt jelentenie, hogy hiányzik - ez csak a megközelítés kérdése. Más szóval, ne gondoljon arra, mit nem tehet, és elkezdheti élvezni, amennyit csak tud.
Alkoholfogyasztás terhesség alatt
Ha megpróbálsz emlékezni egy hétvégére (OK, engedjék be, akár egy hétig), ami nem pihent egy pihentető pohár piros, akkor kilenc hónapig tartó megfosztás lehet félelmetes lehetőség.
Az Egyesült Királyság vezető orvosi tisztviselői azt javasolják, hogy ha terhes vagy terhességet tervez, a legbiztonságosabb megközelítés az, hogy egyáltalán nem inni az alkoholt, hogy minimálisra csökkentse a kockázatot a baba számára.
Találhatsz egy Szűz Mária és a gyömbér söröket
Valószínűleg még a terhesség ideje alatt sem kedvelsz egy italt. Néha az émelygés, a fáradtság és a vágy, hogy a lehető legegészségesebbek legyenek, még a leginkább alkoholt kedvelő asszonyt is le tudja tölteni, miközben elvárják, vagy találhat egy Szűz Mária és a gyömbér sört.
De ha ez kemény, keressen más dolgokat, hogy segítsen lazulni, például nézni a legújabb forró Netflix sorozat. "Az agyad körülbelül hat hét múlva megszakítja a szokást, ezért tartsd fel az új rutinodat, és elkezdsz új vágyat kelteni" - mondja dr. Sandra Wheatley pszichológus.
Itt van 20 legjobb alkoholtartalmú injekció a terhesség alatt.
Terhességi gyakorlat
Függetlenül attól, hogy egy teljes edzés-fanatikus vagy egy kényelmes úszás, egyfajta lány, aki terhes, gyakran szikrázik a teljes edzés zavarában. Bár nem feltétlenül akarja teljesen felakasztani az oktatóit, és nem akar semmit tenni, ami veszélyeztetheti a növekvő baba életét.
Körülbelül 30 percnyi szelíd gyakorlat a héten négyszer ideális - valójában csökkentheti a terhességi szövődmények, például a terhességi cukorbetegség kockázatát, a Johns Hopkins Egyetem kutatása szerint. Mielőtt belehaladna, fontolja meg, mennyit tett korábban.
"Ne vegyen fel egy új rutint, vagy ne nyomja magát" - mondja Joanna Helcke, a Zest4LifeUK előtti és posztnatális fitnesz szakembere. "A test és az ízületek lazábbak a terhességi hormon relaxin miatt, így kerülni kell az érintkezési sportokat és a nagy intenzitású gyakorlatokat, például a squashot, mivel sérülést okozhatnak" - mondja. Nem akarod túlmelegíteni, ezért hangolja le a munkameneteket, és válasszon a szelídbb gyakorlatokhoz, mint egy könnyű kocogás, úszás vagy gyors sétálás.
A 10 legjobb terhességi fitness DVD
Elég pihenést
Ha jó éjszakádra gondolsz, hogy hajnalig maradj, és töltsd el a hétvégét a hétvégén, akkor rutin váltást várhatsz. Még akkor is, ha nem tartózkodik 22:00 óráig, akkor úgy találja, hogy a fészkelő ösztönök rúgnak, így hajlamosabbak vagyunk haza maradni.
"Éjszakánként ismerkedj meg a barátaiddal, hogy a szokásosnál korábban elhagysz"
Folytassa a bulizást, de ha harcolsz, hogy lépést tarts barátaiddal, akkor van egy kopogás a vontatásban, ne érzed rosszul. "Az olyan cipők viselése, amelyek nem teszik, hogy egy óra múlva sírjanak, és hogy a barátaidat, akiket a szokásosnál szokásosan elhagyni, a nyomást le kell állítani" - mondja Gladeana McMahon pszichológus.
Ha nem tudsz szembesülni a normális csalikkal, mondd el a barátaidnak, mennyit szeretne még velük tölteni, majd alternatívákat találni. Kérdezd meg, hogy szeretnének-e vacsorázni, vagy mozi mozi vagy délutáni teát ajánlani.
Mennyi koffeint kaphatok terhesség alatt?
Ha egy unalmas munkakezdéssel szembesülsz, vagy egy rossz éjszakai alvás után méregtelenítsz, akkor talán nem is tudtad, mennyire támaszkodott a koffeinre. De a csecsemő nem fogja értékelni azt a negyedik vékony tejszínt, mint te.
A jó hír az, hogy nem kell teljesen lemondania a koffein terhességről. Az Egészségügyi Minisztérium azt tanácsolja, hogy napi 200 mg-ot tartsanak - a kutatás a túlzott kávéfogyasztást a vetéléshez és az alacsony születési súlyhoz kapcsolja. "A bögrék szűrő kávé 140 mg-ot tartalmaz, míg a tejcsokoládé akár 25 mg-ot is tartalmaz 56 grammos bárban" - mondja Charlotte Stirling-Reed táplálkozási szakértő. Vagy 200mg két vagy három csésze teával egyenértékű (attól függően, hogy mennyire erős). Használja ki a legtöbbet azzal, hogy 10:30 órakor iszik - a kutatás azt sugallja, hogy a test órák a legkevésbé érzékenyek a koffeinre néhány órával az ébredés után.
Azt is megpróbálhatod, hogy egy mokára váltasz. Készíts egy csésze kávét, és adjunk hozzá egy teáskanál kakaót (ami növelheti a memóriát és a vérkeringést, mondja a Harvard Medical School kutatása). Keverje össze mindent egy kis forró tejal a kalciummal, ami fontos a baba csontjainak építéséhez.
A kapcsolat a terhesség alatt
Rendszeres dolognak tartják a hosszú vacsorákat. De most már elaludtál a fõtáblád félig, vagy túl betegnek érezzed magad, hogy élvezd.Ráadásul egy kicsit zavarba ejtőnek tartja, hogy minden pincérnek fel kell pörkölnie ("Ez a kecske sajt valóban pasztőrözött?").
>> 15 ZSÁZAT, AMELY BIZTONSÁGOSAN TALÁLHATÓSÁGRA TÖRTÉNIK
Nem mindig fogod előre megjósolni, hogy este fogsz érezni, különösen, mivel változik a terhességed alatt, így segít rugalmasan. A hétvégi ebédidő jobban működhet, mint egy esti étkezés. Vagy próbálkozzon inkább egy piacon vagy egy kiállításon együtt, ami más dolgokat fog adni, hogy beszéljen - és emlékeztesse Önt, hogy mi volt a BP érdeklődése (terhesség előtt).
"Jó szórakozni a bump-ról, de gondoskodjon arról, hogy időt hagyjon más beszélgetésekre, és szórakozzon együtt" - mondja a Relata kapcsolattartó, Paula Hall.
A terhességgel kapcsolatos további nagyszerű jellemzőkért kérjük, iratkozzon fel az Anya & Baba magazinra.
