1. Felemelni a fehérjét
Kezdjük a gyógyulást egy adag tejsavófehérjével fél órával az edzés előtt. A Medicine & Science In Sports & Exercise című folyóiratban megjelent kutatás szerint 20 gramm tejsavóproteint kap 30 perccel azelőtt, hogy az ellenállóképesség növelheti a szervezet anyagcseréjét az edzés után akár 24 órával is, ami elősegíti a pajzsmirigy működését, védelmet nyújt a tesztoszteron és a kick- indítsa el az izomfehérje-szintézist.
2. Drink kávét
A koffein-hit sokkal többet tehet, mint egy álmos elme-funket. Az edzés előtti találat segíthet felkészülni testének arra, hogy a spanyol kutatás szerint 15% -kal több kalóriát éget a testmozgás után. Más tanulmányok azt mutatják, hogy növelheti az izmok véráramlását a jobb állóképesség érdekében és csökkentheti az észlelt izomfájdalmat, így a túlzott fáradtság határain túl terjedhet. A tökéletes keverék? Dupla kávéfőző 30 perccel az edzés előtt.
3. Fogja meg a fogantyúját
A csukló a tested legsebezhetőbb része, amikor gyakorol, ezért egyszerűen megragadja őket, miközben várják a koffeint. A kolumbiai olimpiai edzőközpont kutatása szerint a csuklónk sporttáji sérüléseinek 90% -a fordul elő dorsiflexpozícióban, amikor mindent megtesznek a préselésektől az első guggolásig, így előkészítik az izmokat és az ízületeket a kezedben és az alkarok, amelyek mindegyik kézzel három, tíz lassú ismétléssel játszanak, miközben összenyomják a fogást.
4. Vizualizálja minden edzést
Mentálisan melegítsd fel izmaidat az edzésed során, miközben sétálsz az edzőterembe. Egy amerikai tanulmány szerint azok, akik az edzésüket vizualizálják, 13% -os erõsödést nyertek. Az egyes izmok összehangolása érdekében az izmaidnak köszönhetően hatékonyabbá teheti az agyadból az izomzatba küldött elektromos impulzust és a összehúzódásokat.
5. Nyomja meg a Play gombot
Nem kell boldog hardcore rajongó, hogy bejusson a horrorba egy magas tempójú edzéshez - a 130 ütem / perc vagy nagyobb zenét hallgatva csökkentheti a fáradtságérzetet és segíthet készen állni az edzés megtámadására. A Brunel Egyetemen végzett tanulmány azt találta, hogy a zene pozitív hatással van az izomterhelésre és a szív- és érrendszeri fittségre akár 15% -kal. A Calvin Harris "Sweet Nothing", Drake "Make Me büszkén", vagy a Pick, AC / DC klasszikus "Highway To Hell" című filmjét vegye be a 130 bpm-et. Vagy vegye fel a tanácsunkat, és dugja be ezeket a metal dalokat, amelyek bizonyítják, hogy mélyebben megragadják a fitnesz edzőit a Men's Fitness magazinban.
