Megállapítja, hogy a munka és minden más egyensúly közötti egyensúly kihívást jelenthet. De ne csüggedj, fedeztük fel a szakértőktől származó hat tippet a mi nővéreink márkáján,Férfi Fitness.
Kezdje a napot egy teendõvel
Amint munkába áll, írjon napi teendők listáját a legfontosabb prioritásként. Azok, akik ezt teszik, jobb memóriával és emlékeztetéssel rendelkeznek, mint azok, akik nem Gerontológiai folyóiratok, vagyis nagyobb valószínűséggel érik el őket. Használjon tollat és papírt, ne számítógépet vagy alkalmazást: Norvégiában a Stavangeri Egyetem kutatása azt találta, hogy a kézírás kézírás helyett az ujjaival való tapadás helyett az emlékezetedet írja.
JAVASOLT: Hogyan lehet produktívabb?
Séta közben ebédelni
Ha elárasztottad, és nem számíthat arra, hogy többet tegyen, mint ebédnél szendvicset az íróasztalnál, tegyen időt arra, hogy kijusson és sétáljon. A Skandináv folyóirat az orvostudomány és a tudomány sportágakban azt találta, hogy az emberek, akik hetente háromszor 30 perces sétát tettek tíz héten keresztül, azt állították, hogy lelkesedtek, produktívabbak és nyugodtak, és jobban megbirkóznak a délutáni stresszel. És használja a sétát, hogy vegyen fel egy protein-csomagolt salátát a sarnie helyett.
JAVASOLT: A gyaloglás előnyei
Kapcsolja ki az e-maileket és az alkalmazások figyelmeztetéseit
Miután 24 órás hozzáférést kapott a munkahelyi e-mail fiókjához, az okostelefon-alkalmazást a legfontosabb munkahelyi problémaként sorolták fel a 2000-es londoni székhelyű Future Work Center felmérésénél. A legmagasabb a stressz azoknál, akiknek az értesítési funkció be van kapcsolva, és riasztást küldött minden alkalommal, amikor új e-mail érkezett. Az alanyok mintegy 30% -a naponta több mint 50 e-mailt kapott, és naponta egy órányi munkaidőt számított.
JAVASOLT: Hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt?
Vegyünk egy Screen Break előtt Bed
A legrosszabb dolog, amit tehetsz, ha megpróbálsz elfelejteni a munkát, ellenőrizd az e-mailedet az ágyban. Az emberek körülbelül 95% -a jelenleg az ágyat használó elektronikát használja, az Alvó Alapítvány szerint, és a szorongást okozó e-mail olvasása előtt az ágy jó módja annak, hogy nyugtalan éjszakát adjon magának. Még ha a beérkező levelek is üresek, a képernyő kék fényének való kitettség elnyomja az alvási hormon melatonin szintjét, vagyis sokkal hosszabb ideig fog elaludni, a napló szerint Alvásklinika.
Munka otthonról, amikor lehet
Kérdezd meg a főnököt, ha heti munkanapon dolgozhatsz otthonról, különösen ha hosszú ideig ingázol, növelni fogja a termelékenységedet és csökkenti a stresszt. Az Alkalmazott Pszichológia Lapja. Majdnem 13.000 alkalmazott meta-analízise szerint azok, akik otthonról dolgozhatnak, jobban elégedettek voltak, kevesebb stresszt és kevesebb családi konfliktust. Nem volt negatív hatása a kollégákkal fenntartott kapcsolatok minőségére.
JAVASOLT: Miért érdemes a napot a munka
Hagyja dolgozni az irodában
Nehéz lesz leválasztani a napi munkáról, köszönhetően az internetnek, de itt van egy módja: ha később kell dolgoznia, inkább az irodában maradjon, és ne vigye otthonra. Az otthoni munkavégzéstől való fizikai elszakadás lehetővé teszi, hogy gyorsabban és teljesen kikapcsolódjon, mint amikor a munkával kapcsolatos dolgok szétszóródnak. Journal of Foglalkozás-egészségügyi Pszichológia. Ha otthonról dolgozik, akkor hozzon létre egy dedikált munkasíkot, ahol minden marad.
